Щоб отримати високий результат від спортивних добавок, важливо переконатися, що ви отримуєте максимальну віддачу від кожної добавки окремо. Багато добавки працюють краще в певний час доби. Це означає, що ви повинні приймати деякі на початку дня, в той час як інші повинні бути прийняті у вечірній час; деякі добавки повинні бути прийняті на повний шлунок, а інші краще приймати на порожній.
У доповненні до часу прийому, дозування дуже важливо. У більшості добавок, є вказівки про дозування, і споживаючи більше або менше цього значення, ви не отримаєте максимальної віддачі від даної добавки.
Ось список найпоширеніших помилок, які допускаються при прийомі спортивних добавок.
зміст
- 1 Помилка 1 - замішувати спортивних добавок заздалегідь
- 2 Помилка 2 - Уникнення соєвого білка
- 3 Помилка 3 - Чи не циклічний прийом добавок
- 4 Помилка 4 - Неправильні терміни вживання добавок
- 5 Помилка 5 - Чим більше, тим краще
- 6 Помилка 6 - Заміна звичайної їжі добавками
- 7 Помилка 7 - Припинення споживання добавок через відсутність моментального ефекту
Помилка 1 - замішувати спортивних добавок заздалегідь
Деякі спортсмени замішують спортивні добавки заздалегідь будинку. Йдуть займатися в зал і приймають їх після тренування, проходить близько 2-3 годин.
Такі спортсмени не знають що молекулярні зв'язки в воді руйнуються. Наприклад BCAA починають розпадатися через 10 хвилин після розмішування їх у воді. Креатин через 40 хвилин.
Тому замішуйте спортивні добавки перед вживанням, що не замішуйте їх заздалегідь.
Помилка 2 - Уникнення соєвого білка
Факти: Багато років тому, культуристів і спортсменів попереджали, щоб вони трималися подалі від прийняття соєвих продуктів і добавок, через здатність викликати небажані побічні ефекти. Хоча це не було доведено, багато чоловіків до цих пір вірять в цей міф.
З тих пір, дослідження показували тільки позитивні результати вживання соєвого білка для чоловіків, такі як зниження ризику раку передміхурової залози і захисту серцево-судинної системи. Соя не тільки відмінне джерело білка для спортсменів веганів, вона також збільшує темпи м'язового зростання, якщо її скомбінувати з молочним білків. Іншими словами, прінімть 25 г сої і 25 г сироватки краще, ніж приймати 50 г або сої, або сироватки.
Порада: Соя має бути частиною вашого режиму харчування, якщо ваша мета полягає в наборі м'язової маси. Використовуйте суміш соєвого і сироваткового протеїну до і після тренувань, приблизно 25-50-г суміші за 30 хвилин до тренування і / або відразу після неї. Не соромтеся використовувати соєві продукти і в інший час дня.
Помилка 3 - Чи не циклічний прийом добавок
Факти: Деякі добавки не працюють, коли ви приймаєте їх кожен день, це може бути пов'язано з психологічними або фізіологічними факторами. До деяких добавкам, ваше тіло пристосовується, що призводить до зниження ефективності. Щоб цього уникнути ви повинні споживати добавки циклічно. Іншими словами при використанні добавки протягом місяця, в наступному місяці ви повинні дати організму відпочити від них. Через кілька тижнів, ваше тіло буде реагувати на дану харчову добавку набагато сильніше.
Порада: Використовуйте паузи між прийомами добавок протягом декількох тижнів, щоб ваш організм отримав новий імпульс, коли ви приймете їх знову.
Помилка 4 - Неправильні терміни вживання добавок
Факти: Дуже велике значення має час в яке ви приймаєте добавки. Якщо ви випили предтреніровочнік занадто рано, то поки ви почнете тренуватися весь ефект від нього вже пройде.
Навіть вітаміни і мінерали повинні бути прийняті своєчасним. Ваше тіло потребує жирах при засвоєнні жиророзчинних вітамінів (A, D, Е і К); якщо жири не надійдуть в організм, то вітаміни не принесуть ніякої користі. Інші добавки, такі як ZMA, працюють краще на порожній шлунок і перед сном.
Порада: Дотримуйтесь рекомендацій на етикетках для всіх добавок.
Помилка 5 - Чим більше, тим краще
Факти: Майже всі добавки працюють краще тоді, коли ви використовуєте необхідну кількість в потрібний час дня. І справді, більшість добавок можуть мати небажані побічні ефекти, якщо ви використовуєте їх більше, ніж рекомендується.
Іноді передозування насправді викликає більше проблем, ніж вирішує, віддаляючи вас від досягнення бажаної мети.
Порада: Дотримуйтесь рекомендацій з дозування на етикетці, або користуйтеся інформацією про дозування з надійного джерела.
Помилка 6 - Заміна звичайної їжі добавками
Факти: Добавки тому так і називають, тому що вони повинні доповнювати ваш денний раціон. Вони не призначені для заміни цілого харчового страви. Добавки необхідні для заповнення прогалин у вашому режимі харчування.
Ви можете використовувати протеїновий коктейль в якості закуски до або після тренування. Це кращий вибір, тому що він забезпечує ваш організм саме тим, що йому потрібно в цей момент.
У той же час може здаватися, що Ви отримуєте все, що вам потрібно від вашого протеїнового коктейлю, але вам як і раніше не вистачає пару важливих речей:
- додаткові поживні речовини, які містяться в їжі;
- всі невідомі фітонутрієнти, переваги яких ми, можливо, ще не знаємо.
Порада: У ідеалі, ви повинні робити принаймні три прийоми їжі з цілісних харчових продуктів кожен день. Доповніть їх добавками, такими як протеїн і полівітаміни.
Помилка 7 - Припинення споживання добавок через відсутність моментального ефекту
Факти: тільки кілька добавок дають ефект відразу після споживання; до них відносяться кофеїн і нікотинова кислота. Інші добавки дають поступовий ефект, який ви починаєте відчувати під час тренування; серед них креатин, азотно-оксидні енергетики та тестостеронового прискорювачі.
Багато інших добавки, не дадуть вам швидку зворотний зв'язок. Наприклад, ви не будете відчувати наслідків глютамина, вітамін С або амінокислот з розгалуженим ланцюгом (ВСАА), коли ви п'єте їх за 30 хвилин до або після тренування. Проте, вони покажуть хороший результат, якщо ви будите приймати їх регулярно.
Порада: Ви не зможете відчути ефект від спортивних добавок якщо будите вживати їх тиждень або місяць. Для того щоб побачити результат потрібно набагато більше часу, так що наберіться терпіння.
