Євген Сандов

«Батько бодібілдингу» і найсильніший людини світу XX століття Євген Сандов - це культова особистість, яку знає кожен поважаючий себе культурист. Юджин Сендоу, як називають його на західний манер, ніколи не вдавався до допомоги будь-яких препаратів і добавок, що стимулюють ріст м'язової маси. Саме він познайомив широкі маси з поняттями здорового способу життя, культури тіла, правильного харчування, став прикладом для наслідування. Сандов показав оточуючим, що добре виглядати і бути сильним може абсолютно будь-яка людина. Головне, постійно тренуватися, дотримуватися виключно здорового і корисного раціону.

Юджин не тільки активно пропагував здоровий активний спосіб життя, а й розробив власну гімнастику для атлетів. Свою систему він описав в книгах - «Сила і як її знайти», «Система фізичного тренінгу Сандова».

зміст

  • 1 Антропометричні дані
  • 2 Біографія
  • 3 Силові показники
  • 4 Принципи тренувань
  • 5 Особливості системи тренувань Євгена Сандова

антропометричні дані

  • Зростання - 170 см
  • Вага - 88 кг
  • Біцепс - 43 см
  • Стегно - 63 см
  • Ікри - 40 см

біографія

Майбутній кумир атлетів у всьому світі з'явився на світло в Кенігсберзі (Калінінграді) в 1867 році. Його справжнє ім'я Фрідріх Вільгельм Мюллер. У дитинстві хлопчик не відрізнявся міцним здоров'ям, а, навпаки, був досить слабкий здоров'ям і часто хворів. Це засмучувало юного Вільгельма, якому хотілося стати сильним, тому, будучи студентом, він зацікавився фізичною культурою і анатомією. Дані предмети залучали майбутнього засновника бодібілдингу та заклали теоретичну основу для успішних тренувань, які допомогли Євгену розвинути гарне тіло і прекрасну мускулатуру. Його тренером був Луїс Дурлахе, який застосовував різносторонній підхід для досягнення чудових результатів в спорті. Він пропагував поступове ускладнення.

У вісімнадцятирічному віці Фрідріх вирішив переїхати в Англію. Юнак став цирковим артистом і почав виступати на арені. Саме в цей час Мюллер вирішує взяти псевдонім, зупинивши свій вибір на «Євгенії Сандовим», оскільки його мати була росіянкою, а саме на російських силачів тоді була мода. Він демонстрував на сцені найрізноманітніші трюки на силу, а також позував, показуючи свою красиво злагоджену мускулатуру. Поряд з виступами, силач активно займався боротьбою, швидко завоювавши славу непереможного. Це привернуло увагу до персони Сандова і його системі тренувань.

Переїзд в Америку відкрив нові перспективи для Фрідріха, який став брати участь в рекламі спортивних снарядів, пропагувати здоровий спосіб життя і збалансоване правильне харчування. Він створює аналоги спортивних салонів, студій, тренажерних залів. У 1901 році Євген організовує перший конкурс для атлетів. На змаганні силачі демонстрували відмінну фізичну форму. Це був прототип «Містера Олімпія».

силові показники

Засновник бодібілдингу був здатний:

  1. віджатися не менш двох сотень разів за чотири хвилини;
  2. на витягнутих попереду руках він можу утримувати деякий час гирі вагою 27 кілограм;
  3. змагався з розлюченим диким тваринам - левом, на морду якого був надітий намордник, а на лапи - спеціальні мішки, а силач відкидав його в сторону, коли він кидався на нього;
  4. тримав в руках гирю, що важить 22 кілограми, коли на ньому одночасно сиділи кілька людей, а він тримався п'ятами за опору, а потилицею - на стільцях;
  5. піднявши штангу вагою в 122 кілограм в 1984 р, на кінцях якої знаходяться повні сфери з людиною в кожній, встановивши світовий рекорд;
  6. однією рукою в 1895 р Євген підняв штангу вагою 115 кг, а також зробив жим, після чого переклав снаряд в іншу руку, виконав присідання і ліг на спину, а потім піднявся.

Спостерігаючи за силачем, публіка була в захваті, а Сандов, який на той час по повному праву вважався найсильнішим в світі, з превеликим задоволенням показував свої вправи. Більшість рекордів, які він поставив, залишаються Непобитим і на сьогоднішній день.

принципи тренувань

Силач дотримувався наступних принципів:

  1. Тренувався практично весь вільний час.
  2. Становив правильно всі виконувані фізичні вправи.
  3. Підбирав масу снарядів з урахуванням свого віку і вихідних фізичних даних.
  4. Виконував вправи перед дзеркалом, що дозволяло домагатися йому відмінною техніки виконання.
  5. Рухатися в спокійному ритмі, коли на кожне скорочення припадає по 2 секунди.
  6. Кожні тридцять днів регулярних тренувань він додавав вагу для гантелей.
  7. Обов'язково робив кожне заняття статичні вправи, які дозволяють силовим показниками швидко рости.
  8. Ніколи не починав займатися відразу після трапези.
  9. Завжди брав ванну відразу після заняття з прохолодною водою або обертався вологим рушником, а потім витирався сухим.

Ці дев'ять принципів дозволяли Фрідріху домагатися відмінних результатів.

Особливості системи тренувань Євгена Сандова

У своїх тренуваннях Євген Сандов дотримувався п'яти базових принципів:

  1. Подумки концентрувати увагу на скорочення мускулатури. Свідомість має бути направлено на працюючі м'язові групи, що дозволяє управляти кожним рухом тіла.
  2. Думати виключно про кінцевий результат і не зупинятися половині досягається мети.
  3. Використовувати масу власного тіла по максимуму.
  4. Ніколи не переживати про свою фізичну форму, оскільки виконувати вправи можуть люди будь-якої комплекції і рівня підготовки.
  5. Досягнення відмінних результатів стає можливим абсолютно для будь-якої людини, якщо він буде регулярно займатися протягом п'яти років.

Система Сандова, дійсно, працює і вона розрахована виключно на натуралів. Вона була створена «батьком культуризму» більше століття назад. Вона і на сьогоднішній день залишається актуальною, користується великою популярністю у атлетів, які бажають зміцнити здоров'я і знайти красиве тіло без застосування анаболічних стероїдів. Ці принципи застосовували в своїх тренуваннях Іван Піддубний та інші відомі спортсмени.

Цікаві Статті