Щоб мотивувати себе на тренінг, підвищити показники продуктивності, силового потенціалу і витривалості, бодібілдери приймають енергетичні спортивні добавки. Ці спеціальні напої нерідко називають предтреніровочную комплексами, оскільки вони вживаються перед тренуванням. Висока популярність енергетиків спонукає багатьох бодібілдерів шукати інформацію про дієвість цих добавок, можливі побічні ефекти, з яких інгредієнтів можна приготувати енергетичний напій в домашніх умовах.
Дія предтреніровочних комплексів інформація базується на активності містяться в продукті компонентів. В основному добавки випускають на основі креатину, амінокислот, кофеїну, вітамінів, аргініну, гуарани. Кожен компонент має свій певним впливом. Гуарана і кофеїн є потужні стимулятори нервової системи. Аргінін і амінокислоти є інгредієнтами, що підвищують витривалість і продуктивність під час тренувань. Є певні обмеження у вживанні енергетиків. Якщо регулярно зловживати кофеїном та іншими стимуляторами, це небезпечно для серця і призводить до розвитку відповідних проблем.
Як приймати енергетики
Правила вживання комплексу залежать від конкретної марки, але є деякі загальні правила. Більшість енергетиків п'ють перед тренуваннями (за 15-20 хвилин). Щоб посилити отриманий ефект від спортивної добавки, деякі бодібілдери приймають напої разом з L-карнітин, BCAA амінокислотами, вітамінно-мінеральними комплексами.
Бодібілдери з досвідом рекомендують пити енергетики не кожен день, а тільки тоді, коли тренуються. Добавку можна вживати з різним спортивним харчуванням, але не з іншими предтреніровочную комплексами аналогічного спектру дії. Якщо приймати енергетик спільно з іншими жиросжигателями, це створить загрозу для здоров'я. Вживаючи предтреніровочную комплекси, слід відмовитися від кави і інших стимулюючих напоїв. Великі дози кофеїну негативно відбиваються на стані серця і стають причиною безсоння.
Кращі енергетики
Предтреніровочную комплекси випускають багато виробників спортивного харчування, але в трійку лідерів входять такі:
- Jack3D, що випускається USP Labs;
- Mesomorph від компанії APS;
- Assault, вироблена MusclePharm.
Щоб визначитися з тим, який енергетик краще, необхідно детально ознайомитися з особливостями кожного, переглянути різні рейтинги, визначитися зі своїми очікуваннями від прийому даної добавки.
Рецепти енергетиків в домашніх умовах
Готові енергетичні комплекси, а особливо високоякісні, мають досить велику вартість. Однак, взявши досить недорогі компоненти, приготувати предтренік можна в домашніх умовах. Подібні домашні енергетики, звичайно, поступаються покупним, але допомагають домогтися відчутного результату. Вони додають бадьорості, підвищують мотивацію і продуктивність.
Класична рецептура предтренировочного комплексу включає в себе кофеїн і готується наступним чином:
- заварюють три пакетика звичайного чорного чаю без будь-яких добавок і залишають трохи настоятися;
- виливають отриману заварку в ємність з об'ємом в півлітра;
- доповнюють решту обсягу холодною водою, щоб посуд виявилася практично повною;
- вводять в отриману суміш 20 штук аскорбінової кислоти (в одному драже міститься 50 мг вітаміну C);
- розмішують отриманий напій до повного розчинення аскорбінової кислоти, а потім поміщають добавку в холодильник.
Задоволеною простий за складом енергетик надає хороший вплив на організм. У чаї міститься не тільки кофеїн, але і інші тонізуючі речовини. Аскорбінова кислота добре пригнічує катаболические процеси. Вода заповнює затрачену під час тренування рідина.
Є й інший варіант приготування енергетика, але вже без використання компонентів з вмістом кофеїну:
- в ємність наливають 500 мл води;
- розчиняють в рідині кілька ложок натурального меду;
- додають трохи лимонного соку і 0, 2 грама бурштинової кислоти;
- в напій вводять невелику кількість спиртової настоянки.
Цей предтренировочний комплекс запобігає катаболізм завдяки вмісту вітаміну C, мотивує і покращує продуктивність на заняттях за рахунок включення до складу адаптогенів, а мед з бурштинової кислотою заряджають енергією.
Обидва комплекси можна пити не тільки перед, а й протягом тренування.
