Риб'ячий жир для схуднення

Зайва вага, відсутність талії, нездорове серце і болю в суглобах - це нерідко є наслідком неправильного харчування, коли в раціоні відсутня джерело Омега-3 незамінних кислот, якими багатий риб'ячий жир. Якщо цей продукт включити в своє щоденне меню, можна позбутися від перерахованих проблем, привести себе в гарну форму, тобто схуднути.

зміст

  • 1 Користь риб'ячого жиру для серцевого м'яза
  • 2 Як риб'ячий жир впливає на суглоби "> 3 Який вплив робить риб'ячий жир на схуднення?
  • 4 Чи допомагає риб'ячий жир схуднути за відсутності фізичних навантажень?
  • 5 Риб'ячий жир і фізичне навантаження
  • 6 Як змусити риб'ячий жир працювати
  • 7 Що потрібно зробити для того, щоб почати худнути?
  • 8 Підведення підсумків

Користь риб'ячого жиру для серцевого м'яза

Найбільшу цінність продукт являє для здоров'я серця. Цій властивості було присвячено ціле дослідження, проведене в кінці минулого століття.

Дослідникам GISSI-Prevenzone був проведений експеримент, в якому брали участь близько 11 323 випробовуваних, які перенесли серцевий напад. Через три з половиною роки, у людей, які щодня приймали по одному граму риб'ячого жиру, шанси рецидиву і смерті від серцевого нападу знизилися на 50%.

Подібні результати дійсно вражаючі. Таким чином, виходить, людині, ризик смерті якого від серцевого нападу дорівнює ста відсоткам, допоможе вижити риб'ячий жир.

Аналогічне дослідження було проведено в Японії. Воно показало те, що включення цього корисного продукту спільно зі статинами дозволяє підвищити шанси залишитися в живих ще на 16% у тих, хто переніс серцевий напад.

Подібні результати дійсно вражають. Вони підтверджують користь Омега-3 для серцевого м'яза, а, отже, і всього організму в цілому. Складно повірити в те, що включення лише одного продукту здатне врятувати життя, але дослідження підтверджують даний факт.

Як риб'ячий жир впливає на суглоби ">

Фізичні тренування корисні для загального стану здоров'я, але важкі присідання, жими і прес, що виконується лежачи на лаві, наносять досить серйозної шкоди суглобам, які старіють набагато швидше. З подібною проблемою доводиться стикатися всім, хто займається спортом на професійному рівні, щодня піднімаючи велику вагу.

Необов'язково йти на такі жертви. Мати гарну фізичну форму і здорові суглоби можливо, якщо приймати омега кислоти. Більшість людей, які страждають від суглобових болів, після щоденного вживання риб'ячого жиру відразу відчувають полегшення свого стану. Тут, головне, врахувати дозування. Щоб запобігти летальному результату від серцевого нападу, необхідно приймати 1-1, 5 м

Від болю в суглобах цього дозування недостатньо. Деяким людям може знадобитися приймати подвійну або потрійну норму препаратів і комплексів, що містять жирні багатофункціональні кислоти, оскільки все залежить від стану.

Який вплив робить риб'ячий жир на схуднення ">

Це перше питання, яке цікавить багатьох, охочих привести свою вагу в норму. За процес спалювання жирів в організмі відповідають три жиру - CLA, EPA / DHA. Останні два і являють собою Омега-3. Вони, будучи жирами, що звучить досить парадоксально, допомагають позбавитися від зайвої ваги.

Щоб стати підтягнутими, необхідно відмовитися від сформованого раніше стереотипу. Так, в 80-х і 90-х роках минулого століття, культуристи вживали в їжу продукти, які були практично позбавлені жирів. Дослідження про вплив риб'ячого жиру на схуднення почали проводити порівняно недавно.

Результати, отримані в ході клінічних досліджень, доводять реальну ефективність засобу. Потенційні властивості, що впливають на жиросжигание, були виявлені при більш серйозних клітинних і молекулярних біологічних дослідженнях.

Чи допомагає риб'ячий жир схуднути за відсутності фізичних навантажень ">

Щоб відповісти на це питання, необхідно розглянути результати проведених досліджень. Міжнародний журнал «Obesity» провів експеримент, в якому взяли участь 324 чоловіки, що мають надлишкову вагу і навіть ожиріння. Випробовувані сіли на дієту, яка передбачає знижене загальної калорійності харчування. Добавкою до мізерного раціону була жирна або пісна риба, або риб'ячий жир в капсулах.

Дієта худнуть була продумана до кінця. Половину меню становили вуглеводи, а на білки доводилося не більше двадцяти відсотків всього раціону. Випробовувані не займалися спортом, тобто ніякої додаткової активності в ході експерименту передбачено не було. Спочатку дослідження, як можна зрозуміти, що не переслідувало будь-якої «великої» мети.

Середня втрата маси склала близько 6 кілограмів. Чоловіки, які вживали рибу або брали курс з омега кислот, втратили на один кілограм більше. Подібний результат був навіть у тих, хто вживав нежирне філе тріски. Пояснити цей факт дослідники не могли, але він, як нескладно здогадатися, обумовлений присутністю омега кислот.

Перше наукове дослідження, яке доводило ефективність риб'ячого жиру для схуднення, було проведено в 1997 році. Його учасники були на дієті, яка передбачала вживання 50% вуглеводів, а також заміну 6 грамів звичайного жиру на риб'ячий останні 3 тижні з 12, протягом яких тривав експеримент. Це було зроблено для того, щоб порівняти загальні результати від урізання калорійності і дії продукту на процеси спалювання жирів. Продукт був введений в раціон не всіх, а деяких учасників.

У людей, які 3 тижні, замість жирів вживали рибу, втрата ваги за цей період склала 1 кілограм, а у що залишилася групи випробовуваних за аналогічний час було втрачено приблизно 300 грамів, тобто в 3 рази менше. Багатьом, звичайно, подібні результати можуть здатися не зовсім вражаючими, але слід врахувати той факт, що учасники експерименту не займалися спортом, а лише замінили звичайний жир на риб'ячий, а їх раціон практично повністю складався з продуктів, багатих на вуглеводи.

Ці дослідження підтверджують, що риб'ячий жир дозволяє худнути навіть тоді, коли людина не займається ніякою фізичною активністю, споживає велику кількість вуглеводів.

Риб'ячий жир і фізичне навантаження

Найбільш цікаве і широке дослідження було опубліковано в одному з випусків American Journal of Clinical Nutrition. Воно, на відміну від описаних вище, полягала у використанні риб'ячого жиру у вигляді рідкої добавки. Вона відрізняється високою концентрацією DHA.

Випробувані виступила група чоловіків. Одні вживали олію, а інші рідкий риб'ячий жир. Частина учасників виконувала фізичні вправи, а частина не займалася спортом. Тренінг передбачав активність з частотою серцевих м'язів, що дорівнює 75% від максимальної, протягом 45 хвилин. Вправи виконували тричі на тиждень.

Найкращі результати в схудненні продемонстрували ті, хто займався фізичної активності, вживав риб'ячий рідкий жир, ніж інші групи випробовуваних. Автори дослідження відзначили той факт, що регулярні аеробні навантаження і багаті DHA жири дозволяють зменшити жировий прошарок.

В опублікованих даних не було відзначено одного важливого моменту, оскільки він не ставився до процесу схуднення, що стосується частоти серцевих скорочень. У чоловіків, що вживають риб'ячий жир, було відзначено значне зниження частоти серцевих скорочень, ніж у тих, хто не брав Омега-3 кислоти.

Вправи, які виконували випробувані зводилися до того, що потрібно було досягти 75% серцевого ритму, що вимагало докладати набагато більше зусиль тим, хто пив риб'ячий жир. Це один з моментів, який призвів до того, що дана група випробовуваних втратила більше ваги, ніж інші.

Механізм впливу риб'ячого жиру на серцеві скорочення ще не вивчений повністю. Наявні на даний момент дослідження показують лише те, що вживання EPA і DHA, які укладені в Омега-3 кислоти, здатні поміняти електрохімію серцевого м'яза. В цьому криється головна причина того, що продукт знижує ймовірність летального результату при серцевому нападі. Це, як можна припустити, і є основною причиною того, що знижується частота скорочень серцевого м'яза.

Описане вище дослідження доводить ефективність риб'ячого жиру в процесі схуднення. Продукт може вводитися в раціон як добавка, тобто без занять спортом, будучи пасивним помічником у втраті зайвих жирових відкладень. Ще більших результатів домогтися можливо, якщо займатися певною фізичною активністю. Головне, враховувати той факт, що деякі механізми, дійсно, підсилюють ліполіз, а інші не надають будь-якого подібного впливу.

Як змусити риб'ячий жир працювати

Втрата ваги відзначається в дослідженнях, де люди займаються фізичною активністю, а також в експериментах, коли заняття спортом були повністю виключені. Щоб поліпшити отримується від прийому риб'ячого жиру ефект, існує кілька перевірених способів:

  • підвищена концентрація DHA запобігає утворенню і сприяє знищенню адипоцитів, поки вони ще не стали жировими безсмертними клітинами;
  • особливо добре хиломікрони і жири очищаються при вживанні риб'ячого жиру після трапези, що дозволяє вибирати найкращий час для прийому добавки, щоб посилити максимальний ефект;
  • зменшення частоти скорочень серцевого м'яза дозволяє підвищити рівень бажаної навантаження з метою досягнення найбільш високої інтенсивності при фізичних тренуваннях;
  • Омега-3 окисляє жири в жировому прошарку і сприяє регулюванню мітохондріальних механізмів.

Підвищена чутливість до інсуліну не входить в список механізмів, що сприяють поліпшенню результату від прийому риб'ячого жиру. Вивчення широкого кола досліджень з цього приводу дозволяє зрозуміти, що даний аспект надає досить малий ефект, особливо на здорових людей. Більш виражена чутливість на інсулін у тих, хто страждає від діабету другого типу.

Що потрібно зробити для того, щоб почати худнути ">

Існує не менш двох причин для прийому комплексу омега кислот. По-перше, добавка з Омега-3 допомагає уникнути летального результату після перенесення серцевого нападу. По-друге, вона дійсно допомагає схуднути навіть тим, хто не займається будь-якої фізичної активністю.

Щоб знайти бажану стрункість, необхідно дотримуватися кількох досить простих правил:

  1. Дозування безпосередньо обумовлена ​​тими результатами, яких хоче отримати людина. Якщо потрібно скинути не більше 15 кг, добавку слід приймати двічі в день по 1-2 м Коли позбавляються від більшої кількості кілограм, потрібно пити по 5-6 р
  2. Вживати риб'ячий жир слід після прийому їжі. Це дозволяє уникнути виділень жовчі і розлади шлунка. Оптимальна тривалість курсу становить 25 днів. Потім обов'язково роблять перерву до 5 місяців.

Інструкція по застосуванню препарату з метою схуднення передбачає:

  • Вибір натуральної та ефективної добавки, оскільки дешевші бренди досить часто викликають нудоту, вимагають прийому збільшеної дози. Найбільш корисним вважається продукт, який містить максимальну концентрацію DHA, саме його і слід купувати.
  • Щоб отримати відчутні результати, кількість прийнятих корисних жирів (EPA і DHA) має становити від 2 і до 3 грамів на добу. Це мінімальна доза. І якщо присутній ожиріння, то вона може бути підвищена до 5 грам. Все індивідуально.
  • Якщо вживають мінімальну добову норму, то вона може бути випита за один раз. Більш великі дозування слід ділити на 2 прийоми, наприклад, вранці і ввечері.
  • Прийом добавки найкраще поєднувати з трапезою. Коли вживання риб'ячого жиру припадає на ранкові години, ідеально пити продукт разом зі сніданком. Це дозволить знизити ймовірність окислення потрапляють в організм кислот в якості енергії.

Не секрет, що риб'ячий жир не відноситься до делікатесів, що володіє прекрасним смаком. Деяких людей після вживання цієї добавки може нудити. Якщо таке відбувається, продукт потрібно помістити в морозилку. Заморожений жир є набагато приємніше, і він перестає викликати огиду.

Підбиття підсумків

Не варто відмовлятися від риб'ячого жиру. Цей продукт неймовірно корисний і для серця, і для суглобів, і для фігури. І якщо, здається, що мати чудовий рельєф без будь-яких негативних наслідків для здоров'я, неможливо, це помилкова думка. Беручи добавку або в якості профілактики, або з метою схуднення, людина стає не тільки стрункіше, але і здоровіше.

Цікаві Статті