Суворі дієти витримає далеко не кожна дівчина, яка прагне схуднути. Ефективний результат в боротьбі із зайвою вагою надають регулярні фізичні навантаження. Непоганий варіант - обертання обруча. Повторюючи нехитре вправу щодня, можна скинути зайву вагу і до того ж придбати жіночні форми.
Навчившись крутити обруч, не поспішайте відразу кидатися в бій з надлишковими кілограмами. Спочатку ознайомтеся з деякими правилами, а інакше всі дії не дадуть бажаного результату.
Хула-хуп повинен підходити за розміром своєї господині. Високої дівчині підійде обруч великого діаметра, а низькою - трохи менше. Обруч, що стоїть з вами поруч на підлозі, повинен досягати вашого стегна - це ідеальний розмір спортивного снаряда. Перші заняття необхідно проводити, використовуючи найлегший хула-хуп. Адже важкий екземпляр буде залишати на незвичних до занять шкірі синці, а чим він легше, тим неприємних плям і відчуттів менше. А щоб запобігти їх появі, варто займатися в щільній одязі або ж обмотати талію рушником.
зміст
- 1 Базова техніка обертання
- 2 Масажні обручі
- 3 Додаткове навантаження
- 4 Закріпимо вищесказане
- 5 Плюси і мінуси
- 6 Як крутити обруч, щоб схуднути - Відео
Базова техніка обертання
Якщо дівчина ніколи не обертала на себе обруч, то спершу необхідно обхопити його руками і виконати пару кругових рухів.
Ось основні правила техніки обертання обруча:
- важливо прийняти правильне вихідне положення: спина повинна бути прямою, а ноги обов'язково зведені разом. Якщо ви їх розставити, навіть на ширину плечей, то ефект не сконцентрується на талії, а розсіється по всьому тілу;
- руки не повинні заважати: їх потрібно зчепити в замок за головою або витягнути в сторони, щоб концентрація була тільки на рухах талії;
- рухатися повинен один лише живіт, якщо до обертанням підключити таз і груди, то ефекту від вправи не чекайте;
- спробуйте окреслити животом коло, це вам допоможе правильно рухатися;
- обертання повинні виконуватися в одну сторону, бажано за годинниковою стрілкою - так зручніше.
Правильно буде, якщо ви підготуєтеся до обертання обруча, виконавши деякі розминочні вправи: присідання, нахили в сторони або вперед-назад. Так м'язи розігріються і прийдуть в тонус. Нудні одноманітні рухи не принесуть належного задоволення без улюбленої музики або цікавого фільму, корисне можна поєднати з приємним.
Крутити обруч на талії можна як натщесерце, так і коли ви ситі. Краще почекати після їжі пару годин, а після тренування за трапезу сідати також краще години через два. В яку частину дня займатися, вибирати вам - у кого-то є час тільки ввечері, а кому-то зручніше займатися вранці перед роботою. Якщо ви відчуваєте деякі проблеми зі сном, то краще відкласти заняття на вечір, перед тим, як лягти спати. Фізичне навантаження сприяє втоми і міцному сну.
Необхідно контролювати ритм обертання обруча. Задавши занадто швидкий темп, ви можете скоро втомитися. Коли хула-хуп починає сповзати вниз, зробіть швидкість обертань швидше, а амплітуду більше, тоді він повернеться назад на талію.
У день для початку достатньо буде 15-20 хвилин тренувань, кожні пару-трійку днів тривалість занять з обручем для схуднення потрібно збільшувати на 2-5 хвилин. Коли ви звикнете до свого обруча, хворобливі відчуття і синці зійдуть нанівець, можна буде посилити навантаження, взявши снаряд важче. Для цієї мети можна з'єднати два обруча разом, склеївши їх ізоляційною стрічкою. А можна погіршити хула-хуп, насипавши в нього піску.
масажні обручі
Найкращого ефекту можна домогтися, займаючись з масажним обручем. Важать вони більше звичайних, тому активно зміцнюють м'язи, інтенсивно впливаючи на жирові тканини. Таким чином, вага йде швидше, і талія підтягується.
У масажні обручі, які важче 1, 2 кг, вбудовані магніти, які насичують кров киснем більш ефективно, стимулюючи роботу серцево-судинної системи і кишечника, а також прискорюючи метаболізм.
На жаль, не всім категоріям людей дозволено займатися з важким масажним обручем. До таких категорій відносяться вагітні жінки, травмовані люди, а також жінки, які перенесли операцію кесаревого розтину. 
додаткове навантаження
Освоївшись в такій простій вправі, ви можете трохи ускладнити завдання. Комплекс вправ можна розширити, щоб поліпшити результат. Наприклад, можна розвинути спритність і координацію, роблячи по кілька кроків убік, не припиняючи крутити обруч на талії.
Підвищивши інтенсивність рухів, тобто прискоривши обертання і зробивши їх амплітуду ширше, можна домогтися зміцнення м'язів черевного преса. До того ж такі інтенсивні заняття, та ще й під музику, плюс додаткові руху іншими частинами тіла - ногами і руками - посприяють втрати близько 600 калорій за годину тренування.
Область впливу хула-хупа можна трохи змістити, припустимо, на стегна. Виконуючи так звані ковзаючі обертання, потрібно спускати обруч до колін, а потім піднімати до грудей. І так багато разів.
Відсутність підготовки, звичайно, вплине на спритність виконання. Опуклі стегна змінюють амплітуду, і обруч падає, проте, регулярно тренуючись, можна придбати вправність.
закріпимо вищесказане
Таким чином, ефективні вправи з хула-хупом повинні виконуватися за такими правилами:
- він повинен підходити вам по зростанню і стадії тренувань;
- обертання необхідно виконувати тільки животом, а не всім тілом, здійснювати їх потрібно з невеликою амплітудою і за годинниковою стрілкою;
- час занять і їх складність потрібно поступово збільшувати;
- обруч бажано поєднувати з додатковими вправами.
Плюси і мінуси
Як і будь-яке інше фізична вправа, спрямоване на спалювання зайвого жиру в людському тілі, обертання обруча має наступні позитивні сторони:
- безпека - відсутній ризик отримання травм від даного снаряда, тобто виконуючи вправи з обручем, не можна ні впасти, ні вдаритися, цей предмет мінімально травмоопасен;
- простота - елементарність рухів дозволяє крутити обруч навіть маленьким дітям і людям похилого віку, це дуже легке вправу;
- комплексність - заняття з обручем комплексно впливають на весь організм, поширюючи позитивний вплив по всьому тілу: можна знизити вагу, скорегувати непривабливі обриси талії, а також поліпшити стан організму в цілому.
Однак негативні моменти в заняттях по обертанню хула-хупа теж є, але їх небагато:
- низька інтенсивність - методика занять для схуднення з обручем хоч і ефективна, але не сама інтенсивна; вага буде йти повільно, і щоб побачити зміни в силуеті, доведеться також почекати; але якщо поєднувати обертання обруча з яким-небудь іншим видом фізичних навантажень, наприклад, присіданням, пресом, нахилами або бігом, а також з делікатної дієтою (відмовою від мучного, харчуванням по режиму з останнім прийомом їжі за 3-4 години до сну і включенням в раціон більшої кількості овочів і фруктів), то позитивний результат не змусить себе чекати;
- поява слідів на тілі - це самий вагомий недолік, але з'являється він тільки після занять з важким обручем, до того ж запобіжні заходи зводяться лише до заощадження ніжних ділянок тіла від грубого впливу спортивного снаряда: досить просто обмотати талію товстим рушником або надіти одяг щільніше.
Як бачите, плюсів у таких заняттях набагато більше, ніж мінусів, а їх значущість перевищує останні, так що не чекайте приходу літа, починайте готуватися до сезону вже зараз, займайтеся і стаєте стрункішими.
Як крутити обруч, щоб схуднути - Відео
