Як розвинути витривалість

Витривалістю називають здатність людини витримувати високі навантаження протягом якогось певного часу, який залежить від ступеня натренованості організму. Цей «навик» необхідний не тільки професійним атлетам або працівникам силових структур, а й у повсякденному житті. Хороша фізична форма допомагає в багатьох життєвих ситуаціях, наприклад, на роботі, при тривалому поході по магазинах, переїзді. Цим і обумовлений високий інтерес сучасної людини до питання розвитку хорошою витривалості.

зміст

  • 1 У пошуках мотивації
  • 2 Існуючі різновиди витривалості
    • 2.1 Аеробна
    • 2.2 Анаеробна
  • 3 Як збільшити витривалість при бігу "> 3.1 Рекомендації для початківців бігунів
  • 3.2 Рваний ритм по системі Крейга Бізлі
  • 3.3 Інтервальний біг по методу Барта Яссо
  • 4 Витривалість для виконання повсякденних завдань
  • 5 Домашні тренування на витривалість
  • 6 Найголовніше

    • У пошуках мотивації

    Витривалого і натренованого людини виділяє із загальної маси хороша постава, підтягнутий силует, відсутність зайвих кілограмів. Його рухи швидкі, точні, впевнені. Зміни зачіпають не тільки зовнішній вигляд, але і сприятливо позначаються на організмі. Концентрація еритроцитів - червоних кров'яних тілець, що відповідають за насичення киснем внутрішніх органів, зростає, значно поліпшується стан дихальної мускулатури, відбувається зміцнення серцевого м'яза. Зовнішні та внутрішні зміни, що відбуваються з людиною, і стають головними мотивуючими факторами до того, щоб стати витривалим.

    Відмінно впоратися з поставленим завданням допомагає біг. Стародавні люди, як показали дослідження антропологів, були кращими бігунами. Вони могли не просто швидко бігати, а й долати величезні дистанції. У порівнянні з ними, навіть олімпійські чемпіони виглядали б незграбно. Безумовно, багато хто пов'язує таку особливість древніх з тим, що вони були змушені «боротися» за своє існування, добувати їжу. Подібне судження - всього лише чергова відмовка для ледачих.

    Розвинути витривалість у бігу - це навчитися швидко і довго бігати, поліпшити свої показники в багатьох видах спорту, включаючи плавання, їзду на велосипеді, лижних гонках.

    Методик, що сприяють розвитку витривалості, безліч. Головне - знайти для себе правильну мотивацію. Якщо її немає, то нічого крім марної трати часу і страждань від подібних занять людина не доб'ється. Адже, перш за все, потрібно змінити свій звичний і комфортний спосіб життя на активний.

    Вмотивованим людині, яка бажає стати красивішим і здоровим, зробити це набагато простіше. Коли подібне прагнення відсутня, то домогтися чого-небудь просто неможливо. Щоб зробити наступний крок на шляху вдосконалення своєї фізичної форми, слід ознайомитися з важливою інформацією.

    Існуючі різновиди витривалості

    Поняття «витривалість» має досить велику трактування, але в спорті воно має чітку класифікацію. Прийнято виділяти два основних види витривалості:

    аеробна

    Являє собою рух і роботу м'язових тканин. Її розвиток стає можливим завдяки тривалого виконання різних вправ.

    анаеробна

    Здійснюється без процесу збагачення організму киснем. Вся робота відбувається виключно за рахунок використання внутрішніх ресурсів. Для розвитку анаеробної витривалості підходять високоінтенсивні тренінги, періоди відновлення між якими досить короткі.

    Цей поділ більшою мірою цінно для спортсменів. Для повсякденному житті досить знати, що витривалість поділяється на загальну і спеціальну. Остання є характерною для певної професійної діяльності, а її складові залежать від того, яку роботу потрібно виконувати. Одним людям вона необхідна виключно з метою знаходження в певній позі протягом максимально тривалого часу, а іншим, щоб звикнути до роботи при кисневої недостатності.

    Як збільшити витривалість при бігу ">

    Рекомендації для початківців бігунів

    Щоб домогтися успіху, новачкам слід:

    • дотримуватися прийнятною - комфортної ступеня навантаження;
    • займатися систематично, не пропускати тренувань;
    • регулярно, але поступово збільшувати темп з дистанцією.

    Якщо слідувати цим принципам, результат не змусить довго чекати.

    Рваний ритм по системі Крейга Бізлі

    Полягає в зміні ритму бігу. Півхвилини потрібно бігти на максимальній швидкості, а потім переходити на спокійну ходьбу протягом 5 секунд. Відповідно до системи, створеної відомим канадським марафонцем Крейгом Бізлі, за раз робити треба 8 повторів. Щоб зміцнити свій організм і відчути поліпшення в витривалості вже через місяць, займатися слід тричі на тиждень. Збільшувати навантаження за рахунок здійснення більшої кількості повторів необхідно поступово.

    Інтервальний біг по методу Барта Яссо

    Система від менеджера організації «Runner's World Race» передбачає дещо інший підхід. Пробігає дистанція ділиться на відрізки по 800 метрів, а час її подолання на їх кількість. Забіг, що складається з декількох інтервалів, влаштовується раз в сім днів. Суть в тому, щоб пробігти їх за відведений час, а потім додавати по інтервалу в 800 метрів кожний наступний тиждень, поки вся дистанція не буде подолане.

    Витривалість для виконання повсякденних завдань

    Щоб бути сильним і витривалим в повсякденному житті, поліпшивши загальні фізичні показники, вся увага концентрують на найбільш часто задіяних функціональних можливостях.

    Можна здійснювати піші тривалі прогулянки, бігати, кататися на ковзанах, роликах, лижах, велосипеді. Найбільш простим, ефективним, доступним вправою для кожного є пряжки зі скакалкою. Альтернативним і набагато більш цікавим варіантом занять на самоті стане організація командної гри, наприклад, в футбол. Подібні спортивні ігри неймовірно корисні, приносять масу емоцій.

    На розвиток витривалості м'язів потрібно виконувати базові вправи, збільшуючи з часом кількість підходів. Активна діяльність сприятливо відіб'ється на фізичному стані, настрої, самопочутті. Це не відноситься до професійного спорту, досягнення і правила в якому відрізняються від аматорського.

    Домашні тренування на витривалість

    Серед всіх вправ, доступних для самостійного виконання, найбільш демократичним і простим вважається біг. Популяризація здорового способу життя привела до того, що бігати стало не просто корисно, а й модно.

    На бігунів дивляться з якоїсь дещицею заздрості, але тільки в теплу пору року. Коли настають морози і випадає сніг, подібна фізична активність викликає у багатьох співчуття. Однак подолання заметів і пробіжки при мінусовій температурі дають максимальне навантаження для найефективнішою тренування витривалості.

    Кого не приваблює перспектива бігати в морози, можуть займатися на велотренажері або біговій доріжці. Головне - не припиняти тренуватися.

    Необов'язково купувати спортивний інвентар. Підтримувати себе в хорошій фізичній формі протягом всього року дозволяють вистрибування, віджимання, підтягування. Останні можна робити на турніку, встановленому в дверному отворі.

    Найголовніше

    Вирішивши стати витривалим, приступати до тренувань необхідно відразу ж, не робити тривалих перерв, задовольняючись досягнутими результатами. Будь-яка зупинка просто перекреслить всі, чого вдалося досягти.

    Кілька тижнів без звичної для мускулатури навантаження завдасть серйозної шкоди функціональності. Вправи, які ще місяць тому давалися максимально легко, будуть виконуватися з працею або зовсім не виходити. Тому зупинятися не можна.

    Цікаві Статті