Варикоз і бодібілдинг

Варикозом називають захворювання вен, при якому підвищується тиск за рахунок зменшення їх просвіту. Тромби «обклеюють» стінки вен, і кров йде по більш вузькому руслу. Під впливом тиску стінки судин розтягуються. Можливі крововиливи при різкій зміні тиску крові. Більшість медичних джерел вимагають, щоб тренування проводилися з обмеженнями.

зміст

  • 1 Варикоз і фітнес
  • 2 Фітнес-уроки
  • 3 Тренування для чоловіків і їх особливості
  • 4 Кардіо і варикозне розширення вен
  • 5 Відео «Варикоз і силовий тренінг»

Варикоз і фітнес

Звичайний фітнес для підтримки здоров'я і стрункості фігури, без змагальних амбіцій - цілком сумісна з цим захворюванням навантаження. Тренування 3-4 рази в тиждень, переможемо з днями відпочинку, посильну кардіо, і виконання рухів для нижньої частини тіла переважно в тренажерах - цілком реальні завдання для більшості людей.

Варикозу схильні, в основному, жінки. Їм досить складно побудувати грамотну фітнес-програму, так як більша частина хоче акцентувати свій тренінг на розвиток ніг і сідниць.

Приблизний план для жінок з варикозним розширенням вен може бути таким:

  • жими ногами, в тренажерах, де ноги розташовуються вище голови. Так ви уникнете підвищення тиску. Краще працювати із середньою вагою в діапазоні 8-12 повторень, і уникати пікових навантажень і ваг, які піднімаються на 5-6 повторів;
  • згинання гомілок в горизонтальному тренажері. Якщо здається, що навантаження досить мало, можна спробувати дроп-сети, або виконувати цей рух суперсетом з присіданням без обтяження;
  • розгинання гомілок в тренажері, багато хто не роблять їх зовсім, але це вправа допомагає надати красиву форму передньої поверхні стегна;
  • з тренажером для литок треба бути обережніше, краще робити жими шкарпетками в тренажері для жиму ногами;
  • допускаються присідання і випади з мінімальним обтяженням або зовсім без ваги, в невеликому обсязі

Важливо: можна слідувати загальним рекомендаціям і отримувати нормальний результат, а можна зіткнутися з посиленням набряків і симптомів варикозного розширення вен. Слід акуратно підходити до тренінгу і вносити зміни в нього, якщо є погіршення

Фітнес-уроки

Для жінок пропонується безліч фітнес-уроків, але вам не слід відвідувати групові аеробні класи, танці, і степ. Там великий обсяг ударної і стрибкової навантаження. Не рекомендується також і сайклінг на вертикальних велосипедах. Загальна рекомендація - тренування з йоги та пілатесу, допускається динамічна йога, щоб отримати додаткову кардіонагрузку.

Групова аеробіка може проводитися тільки в одному форматі - в басейні. Аквааеробіка показана не тільки для зміцнення серця і м'язів, а й для нормалізації балансу рідини. Вона допомагає позбутися від набряків, і знизити тиск в судинах. Плавання теж працює як лікувальна навантаження.

Тренування для чоловіків і їх особливості

Варто уникати всіх базових вправ, які одночасно змінюють тиск в черевній порожнині, і дають навантаження на ноги. Виключаються важкі присідання, класичні та мертві тяги. Не рекомендуються тяги в нахилі з істотними обтяженням, а також підтягування з великою вагою, прикріпленим до поясу. Це дозволяє багатьом задатися питанням: «Як же займатися бодібілдінгом, а не простим фітнесом"> Кардіо і варикозне розширення вен

Виключається біг як по грунту, так і по біговій доріжці. Біг створює перепади тиску в судинах, і може стати причиною крововиливів. Допускається ходьба по доріжці з ухилом, але вона не може бути кращим видом кардионагрузки. Найбезпечнішими вважаються обертання педалей горизонтального велотренажера, робота з невеликим опором на гребному тренажері, і плавання різними стилями. Навіть з таким обмеженим набором кардиоупражнений можна добитися хорошого результату, якщо контролювати пульс під час тренування і робити заняття регулярними.

Необхідно виконувати вправи на розтяжку після кожного тренування. Це не тільки покращує гнучкість і рухливість, а й сприяє більш активному кровообігу в дрібних капілярах, і активного харчування м'язів.

Раціон харчування складається під цілі спортсмена, в будь-якому випадку, треба приділяти увагу зелені і овочів, щоб отримати необхідні для підтримки хорошого кровообігу антиоксиданти.

Варикозне розширення вен не є протипоказанням до силової тренуванні. Вибираючи адекватні вправи, і якісно опрацьовуючи м'язи, ви зможете досягти своєї мети.

Відео «Варикоз і силовий тренінг»

Цікаві Статті