У яких продуктах міститься магній

• Важливість магнію для здоров'я
• Засвоєння магнію організмом
• Добова норма споживання магнію
• Продукти багаті магнієм

Магній є одним з важливих металів, достатнє надходження якого в організм забезпечує здоров'я нервової і серцево-судинної систем, злагодженість метаболічні процеси, формування кісткових тканин. Бодібілдери набирають м'язову масу, часто знаходяться під впливом адреналіну втрачають магній з організму досить швидко.

Розглянемо в яких продуктах міститься багато магнію і як він засвоюється.

зміст

• 1 Важливість магнію для здоров'я
• 2 Засвоєння магнію організмом
• 3 Добова норма споживання магнію
• 4 Продукти багаті магнієм

Важливість магнію для здоров'я

Магній відіграє важливу роль у забезпеченні належного функціонування організму спортсмена:

1. Бере участь у формуванні кісткової тканини.
2. Забезпечує правильне скорочення м'язів, в т.ч. і серця. Тривалий недолік магнію загрожує відкладенням солей в м'язах, також негативно впливає на судини.
3. Бере участь у метаболічних процесах: засвоєнні вітамінів, транспортуванні хімічних речовин, синтезі білків, розщепленні вуглеводів і перетворенні глюкози в енергію.
4. Забезпечує проходження нервових імпульсів.
5. Бере участь у виведенні з організму токсинів.
6. Забезпечує відновлення сил, запобігає загальну втому, слабкість м'язів і судоми в них.

Важливість магнію для організму, відео ролик:

Засвоєння магнію організмом

Засвоєння магнію організмом людини має свої нюанси:

• Вітамін В6 покращує всмоктуваність магнію кишечником, забезпечує його проникнення і закріплення всередині клітин органів і тканин.
• Найкраще засвоюється магній з органічних сполук, наприклад, солей молочної або аспарагінової кислот (лактат і цитрат магнію). Неорганічні солі (поширений сульфат магнію) засвоюються погано.
• Погіршує засвоєння магнію надлишок в організмі кальцію, фосфору, калію, натрію, жирів. Так само не можна зловживати кофеїном і алкоголем.
• Багато задач за участю магнію в організмі виконуються спільно з вітамінами D і C.

Добова норма споживання магнію

Для чоловіків: до 30 років - 400 мг. після 30 років - 420мг.

Для жінок: до 30років - 310мг. після 30 років - 320мг.

Бодибилдерам в період набору м'язової маси рекомендується збільшувати дозування магнію до 500 мг на добу.

Продукти багаті магнієм

У таблиці представлений список продуктів з найбільш високим вмістом кальцію.