На скільки кг можна схуднути за місяць

Кількість втрачених за тридцять днів кілограмів безпосередньо обумовлено тим, протягом якого часу набирався зайву вагу. Слід враховувати спосіб життя, який вів чоловік, як він харчувався.

зміст

  • 1 На скільки реально можна схуднути за місяць "> 1.1 Скільки можна скинути без спорту на правильному харчуванні за місяць?
  • 1.2 На вегетаріанському харчуванні
  • 1.3 На білковій дієті
  • 1.4 Комбінування правильного харчування і спорту
  • 1.5 Якщо бігати кожен день по 30 хвилин
  • 1.6 Заняття спортом і схуднення
  • 1.7 Якщо не приймати їжу після шести вечора?
  • 1.8 Не більше 1000 ккал на добу
  • 1.9 1200 калорій в день
  • 2 Які наслідки має швидке схуднення?
  • 3 Скільки можна реально втратити від півтора місяців і до півроку, без шкоди здоров'ю?
  • 4 Що впливає на швидкість спалювання жиру
  • 5 Норми втрати ваги
  • 6 Як рахувати калорії?
  • 7 Як худнути правильно?
    • 7.1 Правильне і дієтичне харчування
    • 7.2 Фізична активність
    • 7.3 Поради фахівців
  • 8 Підведення підсумків

    • На скільки реально можна схуднути за місяць?

    Надлишок ваги полегшує схуднення. Чим більше важить людина, тим простіше йде надлишок маси. Найважче позбутися останніх декількох кілограмів, а точніше двох-п'яти. Головне, правильно худнути. Не можна дотримуватися суворої дієти. Інакше проблем зі здоров'ям не уникнути.

    Не слід нехтувати тренуваннями. Частина калорій йде під час фізичних вправ. Завдяки різним варіаціям схуднення, в тому числі і заснованому на правильному харчуванні без фізичних навантажень, а також з використанням тренувань, занять у спортивному залі, пробіжок і іншого.

    Скільки можна скинути без спорту на правильному харчуванні за місяць ">

    Схуднення передбачає те, що організм спочатку втрачає зайву рідину. Два-п'ять кілограмів, які йдуть за перший тиждень, являють собою не надлишки жиру, а воду. Жирові запаси починають зникати лише з другого тижня. Яка кількість буде губитися, повністю залежить від індивідуальних особливостей. Значення має харчування, активність, чи є схильність до повноти, гормональний фон, здоров'я.

    Точні показники повністю залежать від конкретно людини. Щоб зберегти здоров'я і утримувати вагу, в тиждень не рекомендується втрачати більше 1-1.5 кілограмів, що становить близько 200 грамів у день. Жорсткі обмеження дозволяють втратити набагато більше маси. Однак вона повернеться, оскільки організм почне накопичувати жир, щоб мати енергетичний запас на випадок голодування.

    На вегетаріанському харчуванні

    Має деякі обмеження, які обов'язково повинні бути дотримані:

    • заборонено абсолютно будь-яке м'ясо, тобто від убитих тварин і птахів;
    • суворе веганство вимагає виключення з раціону молочних продуктів, риби, яєць.

    Таке харчування провокує дефіцит тваринного білка. Його нестача призводить до значного зменшення м'язової маси. Отже, вага йде не тільки за рахунок жирових відкладень. Певна частина кілограмів втрачається через м'язів. Результатом цього може стати дистрофія.

    Переварювання тваринного жиру з білком, що містяться в м'ясі, змушує організм витрачати на травні процеси приблизно чотири години. Якщо відмовитися від вживання м'ясної продукції, то швидше почнуться витрачатися власні запаси білка і жиру. Людина почне втрачати від 2 і до 3 кілограмів у тиждень, але разом з ними почнуть іти і м'язові волокна. Харчуючись подібним чином, за місяць можна втратити до 15 кілограмів, але мати при цьому нездоровий вигляд.

    Дотримуватися вегетаріанського харчування рекомендується людям, що мають другу групу крові. Це обумовлено особливостями організму, засвоюють краще не тваринну, а рослинну їжу. Для інших осіб подібне харчування не є збалансованим, тобто протипоказано.

    На білковій дієті

    Вважається максимально ефективною в боротьбі із зайвими кілограмами. Харчуватися білковою їжею тривалий час не рекомендується. Надлишок нутриента призводить до порушення роботи органів виділення. Одноманітність і незбалансованість раціону провокує те, що організм постійно прибуває в стресі, стає вразливим, а, значить, втрачені кілограми можуть знову повернутися. Тому дотримуватися такого харчування допустимо лише короткий період часу.

    Завдяки виключенню з раціону вуглеводів, схуднення відбувається переважно за рахунок втрати запасів енергії, тобто жирових відкладень. М'язова маса залишається практично недоторканою за рахунок скорочення порцій, частих прийомів їжі, отримання великої кількості протеїнів. Перший тиждень білкової дієти дозволяє втратити практично 7 кілограмів, якщо надлишок маси становить від 20 кілограмів і більше. Далі зайву вагу почне знижуватися набагато повільніше. Швидкість схуднення становитиме від 200 і до 250 грамів на добу.

    Комбінування правильного харчування і спорту

    Фізична активність провокує додаткове спалювання калорій (і що надходять, і наявних у вигляді жирових відкладень). Виконання кардиотренировок дозволяє втрачати за годину близько 800 ккал, що вносить вагомий внесок в боротьбу з надмірною масою тіла. У кожному грамі жиру укладено близько 9 калорій, а, значить, в рамках шестідесятімінутной тренування втрачається близько 90 г жиру, якщо не враховувати ще й рідина, яка виходить разом з потом.

    Домогтися максимального ефекту дозволяє дотримання наступних правил:

    • складання раціону переважно з білкової їжі;
    • мінімізації продуктів з високим вмістом вуглеводів, особливо швидких, до яких відноситься випічка та кондитерські вироби;
    • вживання простих і складних вуглевод тільки в ранкові години;
    • дотримання питного режиму;
    • тренування від трьох і до чотирьох разів на тиждень;

    Якщо бігати кожен день по 30 хвилин

    За півгодини бігу спалюється близько 400 ккал, але тільки за умови правильної навантаження. Вона передбачає те, що пульс обов'язково повинен бути прискореним, тобто не менше 120 ударів в хвилину. Якщо вираховувати кількість спалюваного жиру, то воно складе приблизно 45 грамів. Тут важливо пам'ятати про те, що витрачатися енергія з жирового депо починає лише через 20 хвилин після початку пробіжки. Виняток становить біг натщесерце. Якщо тренуватися після прийому їжа, спалюватися будуть тільки що надійшли калорії.

    Заняття спортом і схуднення

    Складні тренування не мають ніякого сенсу без раціонального харчування і тоді, коли переїдають. Люди, які споживають від 3000 і до 4000 ккал на добу, навіть інтенсивно займаючись спортом, можуть набирати масу і не завжди м'язову. Це обумовлено порушенням основного принципу схуднення, що полягає в тому, що кількість споживаних калорій повинно бути менше витрачаються.

    Якщо не приймати їжу після шести вечора ">

    Цей принцип харчування працює виключно в тих випадках, коли лягають спати не пізніше 22.00. Голодування від чотирьох годин і в подальшому ще цілу ніч відправляє організму сигнал про те, що потрібно накопичувати енергію. Нежирні кисломолочні продукти, що випиваються перед сном, не принесуть ніякої шкоди. Кефір, наприклад, чудово втамовує голод, не має в складі вуглеводів, тому і не відкладається в жир.

    Не більше 1000 ккал на добу

    Правильне харчування, яке дозволяє худнути і не втягувати організм у стан накопичення енергії про запас, передбачає дотримання добового калоража на рівні 1200 калорій. Якщо їсти не більш ніж 1000 кілокалорій, це спричинить за собою негативні наслідки. Харчуючись в такому темпі, людина рано чи пізно зривається, а будь-який надлишок відразу починає відкладатися в жир, а якщо повернутися до звичного раціону, ще більш посилено.

    1200 калорій в день

    Зниження енергетичної цінності харчування - це найбільш вірний спосіб схуднення. Все залежить від джерела калорій. Якщо 1200 ккал припадає на кондитерські вироби, схуднути не вийде. Кілограми почнуть іти при дотриманні балансу між вуглеводами, жирами, білками, тобто в співвідношенні 30% до 20% до 50%. Цукор, безумовно, заборонений. Якщо збалансовано харчуватися, то щомісяця можна втрачати 4-6 кілограмів.

    Які наслідки має швидке схуднення ">

    Швидко втрачається надлишок ваги завжди приносить проблеми зі здоров'ям. Організм, виснажливих дієт, призводить до зниження швидкості обмінних процесів, дисфункції травлення, а також анемії.

    Скільки можна реально втратити від півтора місяців і до півроку, без шкоди здоров'ю "> Що впливає на швидкість спалювання жиру

    Жир йде у всіх по-різному, що обумовлено трьома факторами:

    • Харчуванням. Жирові відкладення йдуть швидше, якщо споживається мінімум жирів і вуглеводів.
    • Тренуваннями. Завдяки фізичної активності, додатково витрачаються зайві калорії.
    • Метаболізмом. Уповільнена швидкість обміну речовини призводить до того, що жир спалюється досить повільно або не губиться взагалі. Навантаження і правильне харчування дозволяють збільшити метаболізм.

    Якщо дотримати ці три правила, то жир почне йти ефективно.

    Норми втрати ваги

    Щоб худнути без наслідків для стану здоров'я, щотижня потрібно втрачати не більше, ніж один кілограм. Це дозволяє зберегти швидкість метаболізму, не нашкодити внутрішнім органом, не втратити еластичність шкіри, а також поберегти сили для боротьби з надлишком маси. Якщо дотримуватися цього правила, результат утримується протягом тривалого часу.

    Головне, не допускати таких помилок:

    • Голодувати. Якщо калораж опускається нижче допустимої норми, організм починає накопичувати жири з ще більшою швидкістю, а, значить, метаболізм сповільнюється.
    • Виключати жири. Шкідливими є тільки транс-жири, а ненасичені корисні і потрібні. Вільні жири, з'єднуючись з молекулами нерафінованих олій, виводяться з організму і прискорюють цей процес.
    • Відмовитися від солі. Що надає смак їжі, вона, якщо порушений водно-сольовий баланс, здатна затримувати надлишок рідини. Сіль не впливає на схуднення, але, щоб зберегти кісткову структуру і попередити судоми, вона має бути присутня на добу як мінімум в кількості 2 грамів.

    Як рахувати калорії "> Як худнути правильно?

    Схуднення вимагає дотримання декількох важливих правил, яких необхідно дотримуватися, щоб зберегти досягнутий результат, не нашкодити власному здоров'ю.

    Правильне і дієтичне харчування

    Будь-яка дієта дає лише тимчасовий ефект. Зберегти форму дозволяє тільки повний перегляд раціону. Це передбачає відсутність занадто строгих обмежень, щоб не було бажання зірватися.

    Слід дотримуватися таких правил:

    • є кожні три години невеликими порціями;
    • обов'язково снідати, оскільки надходження калорій в цей прийом їжі найбільш важливі;
    • перекушувати овочами, сухофруктами, кисломолочними продуктами, фруктами, горіхами;
    • ніколи не переїдати;
    • НЕ недоїдають на ніч;
    • НЕ їсти вечорами вуглеводи, за винятком овочів, багатих на клітковину.

    Фізична активність

    Жиросжигающие тренування допомагають втрачають ще більше ваги. Головне, правильно підібрати програму і навантаження. Її може допомогти скласти професійний тренер. Якщо займатися самостійно, то слід бігати, їздити на велосипеді, вправлятися на витривалість і на кардиотренажерах. Тривалість тренувань повинна становити від 40 і до 60 хвилин, а пульс бути 120-160 ударів в хвилину.

    Починати займатися слід з розминки. Прискорена ходьба дозволяє розігріти зв'язки з м'язами. Щоб не втомлюватися, потрібно бігати інтервалами. П'ять хвилин бігу і дві хвилини ходьби. Якщо пробіжки виконують щодня, то займатися потрібно не менше півгодини. Годинні тренування принесуть результат, якщо бігати не менше трьох-чотирьох разів на тиждень.

    Не можна бігати на повний шлунок. Слід вичікувати як мінімум годину після прийому їжі. Заборонено заїдати втома жирної і солодкої їжі. Краще випити воду, а є слід тільки через 30 хвилин після пробіжки.

    Поради фахівців

    Дієтологи ніколи не порадять нікому дотримуватися монодієти, заснованої на одному або двох продуктах. Фахівці рекомендують не обмежувати калорійність занадто різко. Інакше стрес призведе до зриву і безконтрольного переїдання. Не слід відмовлятися від усіх своїх улюблених страв. Раз на тиждень можна дозволити собі салат, заправлений майонезом, нежирною сметаною або кефіром.

    Професійні тренера з фітнесу відзначають, що багато людей, бажаючи схуднути, тренуються по два або три години, а потім ще і голодують. Це не дозволяє прискорити схуднення. Тривалі фізичні навантаження лише призводять до перевтоми. Втомлений організм не віддає енергію, накопичену в жировому депо, оскільки вона потрібна йому для «виживання». Голодування призводить до зниження швидкості обміну речовини.

    Тренера радять помірне фізичне навантаження і гарне харчування після занять. З'їдаються продукти в цей період часу, навпаки, швидко засвоюються, відновлюють організм, знімають стомлюваність, що робить процес накопичення жиру непотрібним.

    Підбиття підсумків

    Якщо слідувати рекомендаціям фахівців, то, судячи з численних відгуків тих, що худнуть, можна не просто стати стрункішою, але і зберігати отриманий результат, щоб кілограми не повернулися, не виникло проблем зі здоров'ям.

    Цікаві Статті