Використання фармакології в бодібілдингу пов'язано з певними факторами, що впливають на їх позитивне застосування. Якщо вживати стероїди, не дотримуючись певних правил Патани, то отримати очікувані результати вельми проблематично. Як правило, цим страждають початківці атлети.
Одним із самих основних чинників вважається здорове харчування на стадії вживання стероїдів. Харчування в житті людини відіграє важливу роль, так як від нього безпосередньо залежить здоров'я людини і форма його тіла. Якщо активно займатися спортом, отримуючи консультації від досвідчених спортсменів, але не харчуватися правильно, коли організм не отримує повного комплексу поживних речовин, розраховувати на позитивний результат не слід. Тільки комплексний підхід до будь-якої з проблем здатний дати позитивний результат.
Тонкощі харчування при прийомі стероїдів
Найголовніший нюанс, про який слід пам'ятати завжди - це посилене висококалорійне харчування. Анаболічні препарати підвищують швидкість обмінних процесів в організмі, що призводить до швидкого відновлення, до нарощування обсягів м'язів, а це вимагає наявності будівельного матеріалу (білка) і більше витрат сил і енергії (вуглеводів). Фізичні вправи (в тому числі і силові) служать причиною того, що м'язові тканини збільшують вагу, але процесом реалізації займається організм на основі харчування, відновлення, гормонального фону і т.д.
Досвідчені культуристи збільшують дози прийому препаратів, що містять білок в 2 рази. Якщо звичайний прийом білка складається з 2-х грамів на 1 кілограм ваги людини, то в процесі прийому стероїдів доза збільшується до 4-х грамів на 1 кілограм. Беручи стероїди слід враховувати, що харчування в цей період, в плані раціону, практично нічим не відрізняється від харчування в період массонабора, але їжа приймається зі збільшеною енергетичною цінністю (більше калорій і білків). У раціон харчування повинні включатися продукти, що складаються на 55-60% з вуглеводів, на 30% з білків і на 10% з жирів. Подібні пропорції позитивно діють на здоров'я атлета і сприяють збільшенню м'язової маси. Основу раціону повинні складати довгі вуглеводи (рис, гречка), а так само білкові продукти (сир, курка, яйця, протеїнові коктейлі). Не менш важливо вживати продукти, що складаються з клітковини і комплексу вітамінів. Як правило, вони містяться в овочах і фруктах.
Ефективний раціон харчування на курсі
- Сніданок №1 - геркулес з 1 склянкою води, через півгодини після сну.
- Сніданок №2 - 100 грамів гречки +100 грам м'яса і овочі.
- Обід - 50 г гречки + 100 грам м'яса з овочами.
- Полудень - 50 грам гречки + 3 яйця.
- Перед початком тренувань - вуглеводи + амінокислоти (або прийом гейнера).
- Вечеря - 100 грам гречки + 175 грам м'яса + овочі + 2 яйця (+ креатин, якщо є необхідність).
- Вечеря №2 - 100 грамів м'яса + овочі + 2, 5 яйця.
- За годину перед сном - сир або протеїновий коктейль.
Як видно з раціону, тут збільшено кількість білка. Гречку можна замінити рисом або їсти їх по черзі. Яйця слід вживати вареними: сирі або смажені бажано не їсти. У цей період додатково можна вживати протеїн, креатин і амінокислоти, щоб поліпшити показники. Щоб ефект виявився максимальним, раціон розбитий на кілька прийомів їжі, з огляду на такі правила, як вуглеводів більше в денний час, а білків поменше вранці, але побільше ввечері. У зв'язку з цим, друга вечеря не включає в себе довгі вуглеводи, але зате вживається м'ясо. За годину перед сном краще їсти білка, щоб він мав м'язи вночі, запобігши процеси катаболізму.
У періоди тренувань організм потребує рясного пиття, тому воду слід пити регулярно і в повному обсязі. Відразу після сну бажано випити склянку води, що запустить шлунок. Це правило виявиться корисним і для повсякденного життя.
