Дихання являє собою найважливіший процес життєдіяльності. Завдяки йому, організм насичується киснем - невід'ємним учасником всіх відбуваються в ньому реакцій і процесів. Уміння дихати даровано з народження, але переважна частина людей, на думку фізіологів, роблять це не зовсім правильно.
Іншими словами, кисень вдихається тільки в необхідних для підтримки життєдіяльності кількостях, а більшість хімічних реакцій просто не реалізовується через його нестачу. Це призводить до виснаження, погіршення здоров'я, скорочення життя.
зміст
- 1 Що являє собою подих "> 2 Як правильно дихати - Відео
- 3 Яким буває дихання?
- 3.1 Що таке правильне дихання?
- 3.2 Дихання під час інтенсивних тренувань
- 3.3 Основи правильного дихання
- 3.4 Вчимося дихати животом
- 3.5 Вчимося дихати грудьми
- 3.6 Загальні рекомендації
- 3.7 Як дихати в бодібілдингу - Відео
Що являє собою подих?
Життєво важливий фізіологічний процес, в результаті якого органи і клітини насичуються киснем. І чим глибше який чинять вдих, тим більше кисню надходить в організм, а процес насичення відбувається швидше.
У процесі збагачення киснем організму виділяється такий побічний продукт, як вуглекислий газ, висновок якого здійснюється через видих. Отже, чим ефективніше людина видихає, тим швидше відбувається виведення вуглекислого газу.
Будучи безумовним (вродженим) рефлексом, дихання не контролюється мозком, а відбувається несвідомо. Якщо кількість вуглекислого газу в організмі збільшується, а кисню не вистачає, то людина починає прискорено дихати. Такий стан характерний для стресових ситуацій і високих фізичних навантажень.
Брак кисню загальмовує всі відбуваються в організмі метаболічні процеси і негативно відбивається на самопочутті і здоров'я. Цим і обумовлений високий інтерес до правильного дихання і актуальність цієї теми.
Як правильно дихати - Відео
Яким буває дихання?
У дихальному процесі можуть бути задіяні різні органи. Залежно від цього, розрізняють наступні типи дихання:
- диафрагмальное (черевне);
- грудне (реберний);
- ключичное.
Черевний подих засноване на скороченні і розслабленні великої м'язи діафрагми, яка відокремлює грудний відділ від черевного. При вдиху діафрагма стискається, повітря заповнює нижню область легких, живіт надувається, а при видиху, навпаки, м'яз розслабляється, живіт втягується.
Реберний подих здійснюється за рахунок скорочення грудних м'язів і збільшення бронх і бронхіол в діаметрі під час «поглинання» кисню, їх звуження тоді, коли з легких вивільняється вуглекислий газ. Цей тип дихання найбільш поширений, але не є правильним.
При ключичному диханні, яке наповнює повітрям тільки верхню частину легенів, надходить найменше повітря. Вдих відбувається при піднятті, а видих - при опусканні ключиць.
Що таке правильне дихання?
Фізіологічно правильний процес, до якого залучені і діафрагма, і грудна клітка. При залученні цих двох органів кисень наповнює легені максимально, а діафрагма попутно «масажує» підшлункову залозу, серцеву сумку, нирки, селезінки, легені і печінку.
Правильно дихати - це вдихати повітря не ротом, а носом. При попаданні повітря через рот в організмі погіршується газообмін. Носове дихання, навпаки, активізує роботу діафрагми, максимально насичує киснем клітини. Пристрій носової порожнини такого, що весь проходить крізь неї повітря фільтрується від вірусів, бактерій і пилу.
Тільки діафрагмальне дихання, з властивим для нього попаданням повітря в організм через носову порожнину, є правильним і здоровим. І, незважаючи на те що дихання є безумовним рефлексом, кожен зможе його освоїти. Особливо воно важливо для тих, хто присвячує себе здорового та активного способу життя.
Дихання під час інтенсивних тренувань
Ефективність тренінгу і самопочуття спортсмена безпосередньо залежать від прискорених метаболічних процесів, що вимагають великої кількості кисню. Якщо під час фізичних інтенсивних навантажень дихання стає прискореним, повітря надходить через рот, значить, організму катастрофічно не вистачає кисню. Це загрожує як зниженням результативності тренування, так і стресом для всього організму, якому супроводжують підвищені навантаження на серцевий м'яз і судини.
Особливо такий стан небезпечний для бодібілдерів і характеризується разбитостью і занепадом сил, а не почуттям приємної втоми після виконання тяги. І якщо людина не вміє правильно дихати, то домогтися якихось значимих результатів як в спорті, так і в веденні здорового способу життя неможливо. Правильно дихати необхідно не тільки при виконанні тренувань, а й за межами спортивного залу.
Основи правильного дихання
Тренування дихання грунтується на двох головних принципах:
- перший вдих виконується енергійним, а наступні вдихи і видихи здійснюються плавно і повільно;
- видих завжди повинен бути в два рази триваліший, ніж вдих.
Поряд з цими правилами, існують і інші рекомендації, які дозволять максимально ефективно освоїти те, як потрібно правильно дихати:
- займатися потрібно або на свіжому повітрі, або в добре провітрюваному приміщенні;
- починати освоювати техніки потрібно лежачи, сидіти або стояти можна тільки після того, як вправи будуть освоєні досить добре;
- тренуватися необхідно як мінімум двічі в день по п'ять хвилин;
- ритмічність дихання повинна контролюватися і під час виконання вправ, і в звичайному житті;
- поступово нарощувати інтервали між вчинюваними вдихами, ставлячи перед собою мету - добитися максимально глибоких вдихів.
Вчимося дихати животом
Ефективна методика освоєння техніки здорового і фізіологічно правильного діафрагмального дихання для новачка полягає у виконанні наступної послідовності дій:
- прийняти положення лежачи на спині;
- зігнути коліна;
- руки покласти на живіт;
- виконати енергійний видих;
- зробити повільний вдих, зосереджуючись на пупку, контролюючи те, щоб повітря надходило в організм не з використанням грудної клітини, а діафрагмою, коли піднімається живіт;
- плавно видихнути, втягуючи живіт.
Повторювати вправу потрібно не менше 6-7 разів.
Вчимося дихати грудьми
Початкове положення аналогічно виконання вправи на діафрагмальне дихання. Різниця полягає в тому, що руки кладуть не на життя, а на грудну клітку. Тренування грудного дихання передбачає вчинення повільних вдихів і видихів, під час яких вся увага сконцентрована на ребрах.
Вправа аналогічно попередньому рекомендується повторювати 6-7 разів.
загальні рекомендації
Контролювати дихання потрібно постійно, не обмежуючись виключно виконанням представлених технік. Головною метою в освоєнні правильного і здорового дихання є доведення цього процесу до автоматизму. Від початку занять до того моменту, коли людина, не замислюючись і без будь-якого контролю, починає дихати максимально глибоко, може пройти від одного і до трьох місяців.
Існують і більш складні дихальні методики, спрямовані на освоєння всіх типів дихання за вдих і видих. Дихати грудьми, діафрагмою і ключицями одночасно вміють йоги і професійні дайвери. Це ще раз доводить те, що можливості людини безмежні.
Як дихати в бодібілдингу - Відео
