Креатин відноситься до природних амінокислот. Він служить для того, щоб швидко забезпечувати м'язи енергією. Організм не тільки отримує креатин з їжею, а й виробляє його самостійно. Будь-яке м'ясо і домашня птиця багаті креатином.
зміст
- 1 Переваги креатину
- 2 Як приймати креатин "> 3 Кращий час для прийому креатину
- 4 Як приймати креатин
переваги креатину
Креатин відноситься до найбільш ефективним і вивченим добавкам, існуючим на даний момент на ринку. Давно вже і достовірно доведено, що ця речовина допомагає ефективно наростити м'язову масу, додає витривалості і сили, підвищує продуктивність.
Спочатку креатин використовували спринтери, щоб наростити м'язову масу, яка при цьому могла б забезпечувати максимальну пікову потужність при інтенсивних фізичних навантаженнях. Завдяки цим властивостям він підійшов і для силових атлетів для оптимізації їх результативності. За минулі десятиліття ретельне вивчення креатину дозволило виявити багато його сильні сторони.
Креатин виконує функцію буфера на рівні клітин, оскільки запобігає накопиченню в них продуктів окислення, що викликають стомлення м'язів. Крім цього, креатин допомагає організму робити запаси глікогену, а це підвищує енергетичний запас у м'язів, що дає їм можливість набагато довше працювати. Завдяки описаним властивостями даної амінокислоти спортсмени здатні інтенсифікувати тренувальний процес.
Одне з недавніх досліджень продемонструвало, що завдяки креатину організм починає більш ефективно генерувати анаболічні фактори росту. Ці хімічні посередники сигналізують організму про необхідність нарощування додаткової м'язової тканини. Такі механізми взаємно доповнюють і підсилюють один одного. Завдяки цим властивостям всі атлети, які беруть креатиновие добавки, помічають неймовірний приріст свого фізичного потенціалу.
Креатин відноситься до харчових добавок, які практично безпечні для здоров'я (без явних передозувань). На це вказує не лише природне походження креатину, але і численні клінічні випробування.
Як приймати креатин?
У порівнянні з прийомом інших харчових добавок, прийом креатину має деякі тонкощі. Зазвичай він стартує з фази завантаження, коли протягом 5-10 днів приймається по 20 г препарату в день (краще всього в чотири прийоми по 5 г). Фазу завантаження змінює підтримуюча фаза, протягом якої щоденна доза зменшується до 3-5 г, і вона може тривати скільки завгодно.
Деякі спортсмени відразу починають з підтримуючої фази, минаючи ударну фазу завантаження. Мотивують вони це тим, що так вони можуть уникнути побічних ефектів, наприклад, розлади шлунка або затримки відведення води. Але при такому підході для прояву результатів впливу креатину буде потрібно більше часу.
Доказів того, що креатин можна приймати лише циклічно, до сих пір не представлено, хоча багато хто прагне робити паузи в його прийомі. Оскільки креатин перешкоджає отриманню чітких і жорстких форм, то безпосередньо перед змаганнями краще від нього відмовитися.
Кращий час для прийому креатину
Оскільки креатин максимально засвоюється в присутності інсуліну, то краще його приймати з їжею, особливо з вуглеводами або з енергетичними напоями. Дія креатину на м'язи носить кумулятивний характер, тому його суворе час прийому не дуже важливо. Деякі спортсмени додають його в відновлює коктейль після тренувань. Оскільки більша доза креатину здатні викликати розлад шлунка, то при таких симптомах слід зменшити його дозування.
Як приймати креатин
