Сушка тіла: раціон харчування і тренувальний процес

Атлетам, які вирішили всерйоз зайнятися побудовою красивою і рельєфною фігури, рано чи пізно доведеться зіткнутися з таким терміном, як сушка тіла. Існує безліч помилок, забобонів, страхів, які пов'язані з цим поняттям, обумовлені незнанням того, що мається на увазі під ним. Але, відкинувши всі далекі від реальності міфи, суть полягає в тому, що завдяки правильно підходу до цього процесу можна досягти по-справжньому значущих досягнень.

Сушінням тіла називають комплексний підхід, спрямований на отримання ідеального м'язового рельєфу за рахунок спалювання жирової підшкірної прошарку і зниження жирової тканини в усьому організмі. Методика була впроваджена професіоналами, але програмою успішно користуються і любителі, і початківці займатися фітнесом.

зміст

  • 1 Кому необхідна сушка тіла "> 2 Професійний і аматорський підхід до сушіння тіла
  • 3 Тренування в період сушіння
    • 3.1 Підвищений рівень енерговитрат
    • 3.2 Багаторазове повторення
    • 3.3 Зменшення тривалості тренінгу
  • 4 Як правильно харчуватися під час сушки тіла?
  • 5 Використання спортивних добавок
    • 5.1 Спортивні вітаміни
    • 5.2 BCAA
    • 5.3 Протеїнові коктейлі
    • 5.4 Жироспалювачі
  • 6 Можливі протипоказання

Кому необхідна сушка тіла?

Цей спосіб вдосконалення обрисів рельєфу фігури підходить кожному бажаючому втратити жирову масу. Базується методика на двох основоположних принципах - підвищення фізичних навантажень і відмову від вживання вуглеводів. Такий підхід дозволяє зменшити число жирових клітин, зберігаючи при цьому м'язові волокна. Отже, для звичайного схуднення, коли людина просто хоче втратити зайві кілограми, сушка не підходить.

Метод розроблений спеціально для спортсменів, що мають певну м'язову масу, котрі прагнуть гармонійно розвиненої статури з вираженим рельєфом. Вимоги до харчування під час сушіння тіла, на відміну від класичних дієт для схуднення, не уповільнюють процесу обміну речовин і не створюють далекий від ідеалу силует, а, навпаки, дозволяють стати володарем підтягнутого, спортивного, рельєфного тіла.

Професійний і аматорський підхід до сушіння тіла

Атлетам-любителям досить зменшити кількість вуглеводів, що надходять в організм, дотримуватися раціону, головний акцент в якому робиться на білкову їжу, приділяти більше часу кардіотреніровки, підвищивши інтенсивність останніх. Професіоналам, особливо в період підготовки до змагань, цього недостатньо.

Бодибилдерам доводиться практично повністю виключати зі свого меню вуглеводи, ретельно стежити не тільки за енергетичною цінністю їжі, але і за режимом харчування, вживати спортивні добавки і препарати, присвячувати багато часу тренуванням Процес сушки для професіоналів полягає і в зменшенні жирових тканин, і у виведенні з організму надлишку води.

Досягнення останнього вимагає повної відмови від солі. Вона сприяє затриманню в тканинах організму рідини. Останній підготовчий етап до майбутніх змагань вимагає від атлета обмежень навіть у вживанні води. Це обумовлено тим, що першорядне значення для професіонала має саме суха м'язова маса.

Тренування в період сушіння

Програма занять повинна включати в себе як кардіо, так і силові навантаження для рельєфу. Щоб грамотно розробити тренінг і підібрати вправи, необхідно керуватися трьома основними принципами:

Підвищений рівень енерговитрат

Найкраще цим критерієм задовольняють многосуставние базові вправи. Підвищені енерговитрати обумовлені складністю виконання і задіянням кількох груп м'язів одночасно. Це призводить до прискорення процесу спалювання жирів.

багаторазове повторення

Силовий тренінг при сушінні тіла відрізняється від занять, які виконуються в звичайному режимі. Нарощування м'язової маси втрачає свою актуальність. На перше місце виходить робота над рельєфом. З цією метою атлетам необхідно знизити робочу вагу і збільшити кількість повторів. Завдяки такій техніці, яку називають пампингом, зростають енерговитрати, поліпшується процес кровопостачання тканин, який благотворно впливає на якість рельєфу.

Зменшення тривалості тренінгу

Швидкість - найважливіший критерій при заняттях в період сушіння тіла. Тренування повинна займати мінімальну кількість часу. Необхідно зменшувати періоди відпочинку між повторами і підходами, застосовувати різні методики, які дозволяють збільшити ефективність, але скоротити тривалість занять.

Як правильно харчуватися під час сушки тіла ">

Використання спортивних добавок

Щоб домогтися по-справжньому чудового результату, необов'язково вдаватися до спеціальним добавкам. Однак, з огляду на корисність складу такого типу спортивного харчування, вони гарантують ще більш високу ефективність.

Список добавок включає в себе:

Спортивні вітаміни

Відсутність збалансованого складу харчування при сушінні тіла призводить до підвищеної потреби організму у вітамінах. Отже, вживати їх в складі спеціальних комплексів обов'язково.

BCAA

Протеїногенні амінокислоти з розгалуженими боковими ланцюжками протистоять катаболическим процесам - захищають м'язову тканину від руйнування.

протеїнові коктейлі

Харчування в період сушіння тіла будується на білкової їжі, але і протеїновий коктейль теж може стати вельми корисною частиною раціону. Він здатний замінити собою один із прийомів їжі, є доступним, а, головне, дозволеним до вживання ласощами.

Жироспалювачі

Являють собою учащающие пульс і підвищують температуру тіла препарати, які прискорюють метаболізм до можливого максимуму. Спалювачі жиру забезпечують заряд енергії і підвищують витривалість при тренуванні. Вони дають навантаження на серцевий м'яз, вимагають обережності в застосуванні.

можливі протипоказання

Сушка тіла підходить виключно здоровим атлетам. Перешкодою є захворювання серцевого, судинної, травної систем, а також нирок. Сушитися можна на будь-якому терміні вагітності, в період лактації.

Процес надає вагому навантаження і на організм, і на психіку. Відчувати перепади настрою і зриви можуть навіть спокійні та врівноважені люди. Приступаючи до сушіння, тривалість якої становить від одного місяця, атлету потрібно бути готовим до серйозного випробування як для себе, так і для оточуючих.

Цікаві Статті