Ронні Колеман

Життєвий шлях Ронні Колеман розпочався 13 травня 1964 року в місті Монро, що в штаті Луїзіана. Він з дитинства захоплювався спортом і вже до 12 років мав хороші результати в футболі, баскетболі і бейсболі. Дорослі тоді багато разів намагалися його відмовити від занять з «залізом», але йому тоді навіть не було відомо, як виглядає штанга.

зміст

  • 1 Антропометричні дані
    • 1.1 Силові показники (в міжсезоння)
  • 2 Біографія
  • 3 Кращі досягнення
  • 4 Харчування Ронні Колеман
  • 5 Програма тренувань Ронні Колеман
    • 5.1 понеділка (спина, біцепс, дельтовидні)
    • 5.2 Вівторок (ноги)
    • 5.3 Середовище (груди, трицепс)
    • 5.4 четвер (спина, біцепс, дельтовидні)
    • 5.5 Пятница (ноги)
    • 5.6 Суббота (груди, трицепс)

антропометричні дані

  • Зріст: 180 см,
  • Вага: 149 кг (міжсезоння), 138 кг (змагальний),
  • Біцепс: 61 см,
  • Стегно: 87 см,
  • Грудна клітка: 148 см,
  • Талія: 87 см.

Силові показники (в міжсезоння)

  • Станова тяга - 380 кг.
  • Жим лежачи - 270 кг.

біографія

Народився Ронні 13 травня 1964 року в місті Монро, що в штаті Луїзіана, США. Як і більшість хлопців, він почав захоплюватися спортом ще в ранньому дитинстві, граючи в футбол, баскетбол і бейсбол, найпоширеніші гри американської молоді. У нього прекрасні гени, тому юнак відрізнявся міцним статурою. Коротше кажучи, у нього були відмінні спортивні дані ще без серйозних тренувань. При цьому, юнак часто відвідував спортивний зал, який розташовувався недалеко від будинку, так як йому подобалися бути сильним м'язистим хлопцем. У зв'язку з вступом до коледжу, Ронні перестав відвідувати тренажерний зал, тому накачувати свої м'язи перестав. У цей період він захоплювався американським футболом і був в команді, яку тренував Едді Робінсон, який вважався в ті часи досить відомим і успішним тренером. У складі своєї команди він брав участь навіть в Суперкубку, який проходив в Новому Орлеані.

Коли Ронні закінчив університет і отримав диплом за спеціальністю «бухгалтерський облік», то почав шукати собі роботу за цією спеціальністю. Йому вдалося влаштуватися на роботу менеджером в «Домінос піца», але через деякий час він зрозумів, що «бухгалтерський облік» - це не його профіль. Від цифр і обліку у нього просто почали «плавитися мізки», тому він прийняв рішення перейти працювати в поліцію, так як йому постійно хотілося бути корисним людям і суспільству. Щоб стати патрульним, він деякий час повчився в поліцейській академії. По закінченню навчання він отримав бажану посаду поліцейського патрульного в Арлінгтоні. Після цього він заспокоївся, вважаючи, що знайшов себе в цьому житті, оскільки йому подобалася нова робота. Розуміючи, що поліцейський повинен володіти силою і витривалістю, Ронні Колеман знову пішов в тренажерний зал, щоб підкачати м'язи і надолужити згаяне.

Найчастіше сам зовнішній вигляд патрульного дозволяв втихомирювати порушників правопорядку. Насправді, робота поліцейського йому доставляла велике задоволення, тому, з відповіддю на питання: «Чому б тобі не залишити роботу і повністю не віддатися спорту"> Кращі досягнення

Приймати серйозні участі в престижних спортивних турнірах Ронні Колеман почав в 1990 році, взявши участь в змаганнях «Нашіоналс», де він посів третє місце, виступаючи у важкій вазі. Першим Про турніром Ронні вважається «Чикаго Про», який проходив в 1992 році. Тут він виступив зовсім невдало і посів у підсумку всього лише 11-е місце. Рівно через три роки йому підкорилося перше місце на змаганнях «Торонто / Монреаль Про», в 1995 році. Виступи на «Містер Олімпія» Ронні почав з невдачі в 1992 році, де йому не вдалося пробитися навіть у топ-15. Уже в 1994 році, рівно через два роки, йому вдалося зайняти лише 15-е місце, але зростання все ж був помітний. Буквально за один рік спортсмен виріс з 9-го місця, зайнятого на Олімпії в 1997 року, до 1-го місця, зайнятого на цьому ж престижному турнірі в 1998 році.

Йому довелося довести, що він відноситься до одних з найкращих бодібілдерів усього світу. Період з 1998 року і по 2005 рік чудовий тим, що Ронні Колеман займав виключно перші місця, а це, вибачте, 23 престижних турніру найвищого рівня. Він програв лише Шоу Сили Про 2002 року, де він зайняв 2-е місце, віддавши 1-е місце Гюнтеру Шліеркамну. Ця поразка носило чисто спортивний характер. У наступному році Гюнтер взяв участь в «» Містер Олімпія »і не піднявся вище 4-го місця. У 2007 році Ронні Колеман останній раз взяв участь в «Містер Олімпія», де йому підкорилося лише почесне 4-е місце.

Харчування Ронні Колеман

Для нарощування подібного обсягу м'язів і набору такої ваги, до 150 кг в міжсезоння і майже 140 кг в змагальний період, необхідно харчуватися належним чином. Природно, що йому доводилося їсти і їсти багато. наприклад:

  • один прийом складається з млинців, 200 г вівсянки і протеїнового коктейлю;
  • другий прийом складається з 450 г курячої грудки і 400 г рису;
  • третій прийом складається з 200 г стейка і запеченої картоплі;
  • четвертий прийом їжі складається з білково-вуглеводного коктейлю і двох бутербродів з курки;
  • п'ятий прийом їжі - це куряча грудка, сік, швейцарський сир і хліб;
  • шостий прийом їжі - це протеїновий коктейль і фрукти.

Якщо все перерахувати, то це виходить близько 6300-6500 ккал, близько 650 г білків і до 900 г вуглеводів. Список ні про що не говорить, оскільки з нього не зрозуміло, звідки береться стільки калорій і як він зміг наростити м'язи. Насправді все досить просто, так як порції були досить великі. Стільки, скільки Ронні з'їдав за один день, звичайній людині запросто вистачило б на тиждень.

По відношенню до добавкам, Ронні вважав, що вони займають всього лише маленьку частину процесу нарощування маси м'язів, прискорюючи цей процес, але постійно вживати їх не слід, так як це може завдати шкоди здоров'ю спортсмена. Як він вважав - складова успіху - це важкий, завзятий і щоденна праця, при цьому не слід забувати і про відпочинок.

Програма тренувань Ронні Колеман

Понеділка (спина, біцепс, дельтовидні)

  1. Станова тяга: 4 підходи по 6-15 повторень.
  2. Тяга штанги з упором на груди: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  3. Тяга Т-грифа в нахилі: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  4. Тяга гантелі в нахилі: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  5. Підйом штанги на біцепс стоячи: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  6. Підйом гантелей на біцепс сидячи: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  7. Ізольований підйом EZ-штанги на біцепс на лаві Скотта: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  8. Згинання рук в тросових тренажері стоячи: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  9. Жим штанги сидячи: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  10. Розведення гантелей в сторони: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  11. Підйом гантелей перед собою: 3-4 підходи по 10-15 повторень.

Вівторка (ноги)

  1. Розгинання ніг сидячи: 4 підходи по 15-30 повторень.
  2. Присідання зі штангою: 4-5 підходів по 10-15 повторень.
  3. Жим ногами: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  4. Згинання ніг лежачи: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  5. Випади зі штангою: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  6. Вправа «ослик»: 4 підходи до відмови.

Середовище (груди, трицепс)

  1. Жим штанги на горизонтальній лаві: 4-5 підходів по 10-15 повторень.
  2. Жим штанги на лаві з позитивним нахилом: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  3. Жим штанги на лаві з негативним нахилом: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  4. Відомості рук в тренажері «метелик»: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  5. Жим вниз з верхнього блоку: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  6. Жим гантелі з-за голови сидячи: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  7. Віджимання в тренажері «хаммер»: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  8. Розгинання рук з верхнього блоку зворотним хватом: 3-4 підходи по 10-15 повторень.

Четвер (спина, біцепс, дельтовидні)

  1. Тяга Т-грифа: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  2. Тяга гантелі в нахилі: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  3. Підтягування широким хватом: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  4. Тяга верхнього блоку до грудей: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  5. Підйом гантелей на біцепс: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  6. Підйом штанги на біцепс на лаві Скотта: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  7. Згинання рук з нижнього блоку: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  8. Концентровані згинання рук з гантелями: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  9. Жим в тренажері Смітта сидячи: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  10. Розведення гантелей в сторони (дроп сет): 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  11. Підйом гантелей перед собою: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  12. Розведення гантелей в сторони в нахилі: 3-4 підходи по 10-15 повторень.

П`ятниця (ноги)

  1. Розгинання ніг в тренажері: 3-4 підходи по 15-30 повторень.
  2. Присідання зі штангою на грудях: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  3. Гакк-присідання: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  4. Тяга штанги на прямих ногах: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  5. Згинання ніг на тренажері: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  6. Підйом на носки в тренажері стоячи: 4 підходи до відмови.
  7. Підйом на носки в тренажері сидячи: 4 підходи до відмови.

Суббота (груди, трицепс)

  1. Жим гантелей на лаві з позитивним нахилом: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  2. Жим гантелей на горизонтальній лаві: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  3. Жим гантелей на лаві з негативним нахилом: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  4. Розведення гантелей на лаві з позитивним нахилом: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  5. Жим вузьким хватом на горизонтальній лаві: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  6. Французький жим: 3-4 підходи по 10-15 повторень.
  7. Розгинання рук в нахилі: 3-4 підходи по 10-15 повторень.

Як ви помітили, Ронні Колеман тренує одну і ту ж м'язову групу два рази в тиждень, генетика йому це дозволяє, і росте він дуже добре. Хотілося б відзначити те, що в перші три дні (пн, вт, ср), Колеман тренується дуже важко і ваги набагато більше, ніж в наступних трьох днях. Чт, пт і сб - нього «легкі» дні, коли ваги трохи менша і інтенсивність не така висока.

Цікаві Статті