Недолік сну є причиною низької малоефективність тренувань.
Практично кожен постійний відвідувач спортивних залів знає, що після поганого сну тренування не принесе очікуваного позитивного результату. Останні дослідження в цій області довели, що чималу роль в зв'язку недосипання і хронічних захворювань мають ожиріння і психічний стан.
Про те, що недолік сну провокує розвиток хронічних захворювань, лікарі знали досить давно. Але результатами нових досліджень встановлено безпосередній зв'язок між психічним здоров'ям, ожирінням і розвитком різних захворювань.
«Центр по боротьбі з хворобами і їх профілактики» провів вивчення даних обстеження понад п'ятдесят тисяч людей. Було виявлено що люди, протягом тривалого часу сплячі менше семи годин або більше дев'яти годин, більш схильні до виникнення цукрового діабету, інсульту або ішемічної хвороби серця.
Журнал «SLEEP» опублікував результати вивчення даних обстежень. Було доведено, що на причини поганого сну в значній мірі впливають часте занепокоєння і ожиріння.
В цьому випадку чітко описують ситуацію слова президента Американської академії медицини сну (AASM): «Короткий сон або занадто довгий сон пов'язаний з хронічними захворюваннями, і частково це можна пояснити ожирінням і психічними страждання, які є новою змінною цього рівняння».
Про реальні причини виникнення поганого сну в певній ситуації досить складно судити навіть фахівцям. Іноді недосипання може призвести до розвитку ожиріння. У свою чергу зайва вага може стати причиною задишки під час сну, а погане дихання значною мірою знижує якісність сну. Оскільки здоровий сон допомагає організму самовідновлюватися, то відповідно при поганому сні організм слабшає.
Про користь здорового сну говорить і доктор Бадр: «Але насправді ми повинні особливо наголосити на тому, що короткий сон не здоровий. Люди повинні отримувати від семи до восьми годин сну на добу ».
За твердженням доктора Бадра про здоровий сон повинні подумати і молоді люди. Незважаючи на те, що в обстеженні брали участь люди від сорока п'яти років і старше, недолік сну може негативно позначатися і на молодих організмах. Раннє формування неправильних звичок сну може викликати довгострокові негативні наслідки, які позначаться на здоров'ї не самим позитивним чином.
Саме тому слід приступати до формування здорового сну, починаючи з молодого віку. Здоровий і міцний сон допомагає тілу розслабитися і відновитися в повній мірі. Від звичок, закладених в молодості, залежить стан здоров'я в зрілому і літньому віці. Навіть люди зрілого віку можуть спробувати налагодити якість свого сну, слідуючи в цьому здорових звичок.
Деякі корисні рекомендації допоможуть налагодити здоровий сон:
- не слід проводити час перед комп'ютером незадовго до сну і безпосередньо перед сном;
- Потрібно уникати перегляду перед сном передач, що викликають сильні емоції;
- рекомендується на ніч почитати заспокійливу літературу;
- перед сном можна послухати спокійну релаксуючу музику;
- при довгому засипанні необхідно лягти в ліжко раніше і постаратися розслабитися.
Якщо протягом довгого періоду дотримуватися дані рекомендації, то можна виробити звичку здорового сну. Для формування будь-якої звички потрібно не менше ніж двадцять один день. Якщо ж всі ці рекомендації безсилі в боротьбі з недосипанням, можливо необхідно медикаментозне лікування або допомога психотерапевта.
