За останній час придумано багато способів позбутися від зайвого жиру, але кращим з них були і залишаються важкоатлетичні вправи, і це безперечно.
Але, при цьому слід мати на увазі, що мова йде не про періодичних сесіях, під час яких використовується пара вправ з обтяженнями, не про якийсь подобі важкої атлетики, коли вправи виконуються з гирями або гантелями, і, звичайно, не про синтез важкої і легкої атлетики, або, тим паче аеробіки. Все набагато простіше - слід просто вийти на платформу, і виконувати один за іншим підйоми на груди, поштовхи і ривки з максимально можливим вагою, а попутно спостерігати за тим, як зникають кілограми.
За допомогою важкої атлетики можна повністю трансформувати свою фігуру, але необхідно зрозуміти одне - мова йде саме про важкої атлетики в її первозданному вигляді, а не якихось полегшених модифікаціях. У цьому виді спорту існує тільки два змагальних вправи - підйом на груди з подальшим виконанням поштовху і ривок двома руками. Тренувальна програма будь-якого важкоатлета складається саме з цих вправ (в деяких їх варіаціях), а також окремих форм присідань.
У свідомості глядачів, важка атлетика рідко асоціюється зі спалюванням жирів, що пов'язано з тим, що це не дуже видовищний спорт і привертають увагу в основному важковаговики. Але, якщо придивитися - сухий і сухорлявий фігурою володіє більшість важкоатлетів. Ті небагато, хто уважно спостерігає за змаганнями, знають, що подібно до того, як це прийнято в багатьох інших видах спорту, в важкої атлетики існують різні вагові категорії, поза якими виступають тільки окремі важковаговики. Решта ж атлети найчастіше підсмажити.
У виданні «Спортивне харчування» Asker Jeukendrup and Michael Gleeson (Human Kinetics, 2010) наводиться порівняльна таблиця рівня підшкірного жиру у представників різних видів спорту:
- Хокей - 8 - 15%;
- Волейбол - від 11 - 14%;
- Теніс - 12-16%;
- Важка атлетика - 9-16%.
Дуже цікаві дані, згідно з якими важкоатлетів можна сміливо вважати «сухими» атлетами. Тому, не дивно, що вправи з арсеналу важкої атлетики, сьогодні часто зустрічаються в тренувальних програмах спортсменів інших видів спорту і навіть любителів. Шкода тільки, що в цій праці не наводяться дані, що стосуються жінок.
Таке інтенсивне спалювання жирів обумовлено високими енергетичними затратами важкоатлетів під час тренувань. Так, наприклад, авторитетний журнал Sports Medicine недавно опублікував статтю Хізер Сміта і Адама Сторі під назвою «Унікальні аспекти змагальної важкої атлетики». У своїй роботі автори пишуть, що витрати енергії в ході помірною важкоатлетичній тренування «можна порівняти з метаболічної ціною кругового тренування з обтяженнями високого обсягу».
Крім того, існує і такий фактор, як вивільнення гормону росту. Сміт і Сторі пишуть, «що під час важкоатлетичній тренування високої інтенсивності відзначається 4, 5-13 кратне збільшення гормону росту».
Секрет полягає в тому, що при виконанні важкоатлетичних вправ опрацьовуються великі м'язові групи, а організм втягується в активність, що має велику амплітуду. Пробуємо розбити на складові частини таку вправу, як поштовх: на початку - мертва тяга, потім виконується тяга до підборіддя, після чого - підйом на біцепс верхнім хватом і фронтальний присед, після якого слід армійський жим і випад. Кілька повторів цієї послідовності з важкою вагою настільки підстьобують метаболізм, що організм починає з величезною швидкістю спалювати жири.
У 1983 році колишній важкоатлет доктор Майк Стоун провів цікаве дослідження, результати якого були опубліковані в Canadian Journal of Applied Sport Sciences. Суть його зводиться до того, що його підопічні, які тренувалися за стандартною важкоатлетичній методикою, протягом 8-ми тижнів на 6% знизили рівень підшкірного жиру і отримали 4% приросту сухої маси. Це розвінчує міф про неможливість одночасно нарощувати м'язи і спалювати жир.
Приріст м'язової маси є свого роду метаболічним бонусом, що означає, що організм став спалювати більше калорій в стані спокою. Саме з цим пов'язане те, що тренінг з обтяженнями дає значно більше постійний і тривалий ефект, ніж аеробні програми, що спалюють жир, але не забезпечують зростання м'язової маси.
Останні роки аеробіка пропагується багатьма знаменитостями, як кращий спосіб спалювання жиру. В результаті десятки мільйонів людей годинами і без особливого ефекту виконують вправи низької інтенсивності в постійному темпі. Але, сучасні дослідження продемонстрували, що інтервальні тренування мають значні переваги над аеробікою.
Тому, кращий шлях для тих, хто бажає позбавитися від зайвого жиру - це дорога в важкоатлетичний клуб!
