Тренування після застуди

Протягом року кожна людина один або кілька разів переносить застуда. Спортсмени не є винятком. Любителі схильні до застуді в набагато більшому ступені, ніж професіонали, які приділяють своєму здоров'ю пильну увагу. Це жодним чином не означає того, що вони не застуджуються зовсім. Хворіють навіть чемпіони. Самопочуття і здоров'я погіршується, організм виснажується, а, отже, повертатися до тренувань в період одужання необхідно з усією обережністю.

зміст

  • 1 Чому не можна тренуватися при застуді "> 2 Як правильно відновлювати тренування після застуди?
  • 3 Перші заняття після простудного захворювання
  • 4 Чи припустимо не припиняти тренування під час легкої застуди?

Чому не можна тренуватися при застуді?

Організм кожної людини під час простудного захворювання слабшає. Знижений імунітет стає вразливим до будь-яких вірусів, а фізичні навантаження ще більше погіршують становище. Продовжуючи займатися в хворобливому стані, атлет ставить себе під удар, оскільки це здатне спровокувати розвиток більш серйозного захворювання.

Грип на початкових стадіях легко прийняти за звичайну застуду. Це досить небезпечна ситуація, при якому фізичні навантаження негативно впливають на серцевий м'яз. Спортсмен, який відправляється на тренування з симптомами застуди, ризикує не тільки продуктивністю занять, а й власним здоров'ям. Найкраще почекати з заняттями.

Як правильно відновлювати тренування після застуди?

Медики не радять повертатися до тренувань відразу після закінчення хвороби. Рекомендується почекати не менше двох або трьох діб, а вже потім знову починати займатися. Це дозволяє виключити ризики рецидиву застуди, повністю відновитися. У перші дні після недуги продовжують вживати велику кількість теплої рідини і вітамінів. Правильне харчування відіграє найважливішу роль в підтримці і відновленні організму.

Спортсмени з досвідом ніколи не починають тренуватися в колишньому режимі відразу ж після застуди. Спочатку виконуються легкі вправи з невисокою інтенсивністю. Навантаження підвищують поступово, тобто від заняття до заняття. Якщо проігнорувати такий перехідний період, починаючи тренуватися по тій же програмі, що була і до хвороби, ймовірність виснаження організму і рецидиву застуди зростає.

Кілька перших тренувань можна провести вдома, а не в тренажерному залі. Досить просто займатися з власною вагою. Це дозволить нагадати тілу, яке відпочивало, про необхідність фізичного розвитку, дозволить підготуватися до складнішого тренінгу.

Перші заняття після простудного захворювання

Приділяти увагу рекомендується розігріву і розминці. Добре підходять високоповторная програма тренувань з малими вагами, кардіо, але тільки легке. Такий режим не викличе стресових навантажень, змусить гарненько пропотіти, підготувати серцевий м'яз і кровоносну систему до більш інтенсивних занять. Перші дні можна стрибати з качалкою, присідати, віджиматися, підтягуватися, бігати на біговій доріжці. Займатися краще справді вдома.

Коли фізичний стан і здоров'я відновляться, переходять до більш підвищених навантажень і силового тренінгу. Головне, не піднімати вагу, аналогічний тому, з яким працювали перед застудою. Спочатку проводять дві підготовчі тренування. На першому занятті беруть вагу в 50% від того, з яким зазвичай займається атлет, на другому - в 70-80%, а на третьому вже повертаються до звичної норми.

Щоб прискорити відновні процеси, можна вдаватися до прийому спортивних комплексів. Це протеїнові коктейлі, вітамінно-мінеральні добавки, амінокислоти і гейнери. Особливо добре повернутися до силових тренувань допомагає прийом креатину.

Чи припустимо не припиняти тренування під час легкої застуди ">

Цікаві Статті