- білий рис
- Виноград
- Низькокалорійні снеки
- дієтична газована вода
- Сухі сніданки
- консервований суп
- заморожені обіди
- солоні горішки
- Фруктовий сік
- Більшість макаронних виробів
- штучні підсолоджувачі
- алкоголь
- Консервовані фрукти
- Білий хліб
- м'ясо
- більшість смузі
- сухофрукти
- Майже всі соуси для салатів
- білий картопля
- Рослинна олія
- Соєвий соус
- Томатна паста
- Червоне м'ясо з прожилками жиру
- незнежирений сир
- напівфабрикати
- Тунець в олії
- Мариновані огірки
- Містять сіль приправи
- готові салати
- кетчуп
Більшість людей розуміє, що, якщо вони хочуть скинути кілька зайвих кілограмів, їм потрібно уникати фастфудів і висококалорійних десертів. Але як щодо тих продуктів, якими ми регулярно і не замислюючись набиваємо шафи і холодильники ">
Ось список з тридцяти продуктів, які потрібно виключити щоб схуднути:
зміст
- 1 Білий рис
- 2 Виноград
- 3 Низькокалорійні снеки
- 4 Дієтична газована вода
- 5 Сухі сніданки
- 6 Консервований суп
- 7 Заморожені обіди
- 8 Солоні горішки
- 9 Фруктовий сік
- 10 Більшість макаронних виробів
- 11 Штучні підсолоджувачі
- 12 Алкоголь
- 13 Консервовані фрукти
- 14 Білий хліб
- 15 М'ясо
- 16 Більшість смузі
- 17 Сухофрукти
- 18 Майже всі соуси для салатів
- 19 Білий картопля
- 20 Рослинна олія
- 21 Соєвий соус
- 22 Томатна паста
- 23 Червоне м'ясо з прожилками жиру
- 24 незнежиреного сир
- 25 Напівфабрикати
- 26 Тунець в олії
- 27 Мариновані огірки
- 28 Містять сіль приправи
- 29 Готові салати
- 30 Кетчуп
білий рис
Білий рис поступається коричневому не тільки за вмістом поживних речовин. Він засвоюється настільки швидко, що може викликати стрибок рівня цукру в крові. В результаті організм досить швидко відчує енергетичний спад, який викличе бажання з'їсти ще який-небудь не такий вже здоровий продукт, щоб знову відчути прилив сил. Вибирайте коричневий рис замість білого і отримуйте більше поживних речовин без бажання з'їсти що-небудь ще.
Звичайно, виноград - це фрукт, що само по собі корисно, проте він містить велику кількість цукру, який може спонукати вас з'їсти ще що-небудь солодке, і з цим бажанням буде складно боротися. Якщо ви хочете включити виноград в ваш раціон, комбінуйте його з багатими білком продуктами, такими як низькокалорійний волокнистий сир. Це допоможе стабілізувати рівень цукру в крові.
Можна подумати, що, вибираючи низькокалорійні снеки замість аналогів з високим вмістом жиру, ви піклуєтеся про свою фігуру. Однак при цьому ви, швидше за все значно уповільнює або зовсім зупиняєте процес схуднення. Більшість низькокалорійних снеків занадто малі, щоб ними наїстися, тому, якщо ви всерйоз зголодніли, найкраще замінити їх «справжньої» їжею.
Як показали дослідження, штучні підсолоджувачі в дієтичних газованих напоях сприяють набору ваги, а не його зниження. Залишається невідомим, розпалює їх вживання апетит, або споживач думає, що може дозволити собі з'їсти трохи більше, якщо вже він вибрав дієтичний напій замість звичайного. Якою б не була причина, відмовившись від подібних напоїв, ви скинете кілька зайвих кілограмів, а ще позбудетеся від здуття живота.
Хоча сухі сніданки і відрізняються низьким вмістом жирів, в більшості з них багато цукру. Цукор не тільки розпалює апетит, але і викликає безліч проблем зі здоров'ям, а втрачати вагу набагато складніше, якщо ви відчуваєте себе неважливо. Вибирайте повністю натуральні сухі сніданки, які замість цукру містять багато білків і клітковини.
Це так зручно - відкрити банку супу на обід, але, зробивши це, ви ризикуєте набрати зайву вагу. Консерви можуть зберігатися практично вічно тому, що в них повнісінько натрію. Коли ви споживаєте продукти багаті натрієм, організму стає складніше визначити ступінь насичення. Таким чином, ви або з'їсте більше, ніж потрібно, або порівняно швидко зголодніли. Якщо ви не можете відмовитися від консервованого супу, то вибирайте різновиди зі зниженим вмістом натрію.
Якщо у вас мало часу, то заморожені обіди і заморожена піца - вибір настільки ж спокусливий, як і консервований суп. Проблема в тому, що туди додають велику кількість солі, щоб збільшити термін зберігання. Сіль змушує вас з'їдати більше, а організм затримує багато води, щоб розчинити її надлишки. Ні те, ні інше не сприяє зниженню ваги, тому найкраще повністю відмовитися від цих зручних продуктів.
Горіхи - хороший джерело білка, але солоні горішки можуть стати вашим головним ворогом. Ви знову і знову запускаєте в пакетик руку, щоб дістати жменю горіхів і абсолютно непомітно перевищуєте свою денну норму споживання калорій. Вживати несолоним горіхи теж слід з побоюванням, хоча вони корисніше для організму. Крім того, в них немає натрію, тому вам, швидше за все, не захочеться їсти їх «на автоматі».
Цей напій здається корисним, оскільки містить слово «фрукт» в назві. Насправді, фруктовий сік слід було б назвати «ароматизована підсолоджена вода». У більшості соків міститься так багато підсолоджувачів, що це зводить нанівець будь-яку передбачувану користь. Якщо вам захотілося насолодитися смаком фруктів, то краще візьміть справжній свіжозірвані плід.
Макарони - незамінний продукт, якщо мова йде про поживну цінність, але ця енергія в більшості своїй укладена в простих вуглеводах, які швидко засвоюються організмом і відчутно підвищують рівень цукру в крові. Іншими словами, вони роблять саме те, від чого приходять в жах все, хто стежить за своїм харчуванням. Не потрібно повністю відмовлятися від макаронів - всього лише вибирайте ті, що виготовлені з цільнозерновий борошна. Так ви отримаєте всі поживні речовини, а рівень цукру залишиться нормальним.
В останні десять років набирає обертів модна тенденція - заміняти цукор штучними підсолоджувачами. Однак дослідження показали, що ці штучні замінники аж ніяк не допомагають знизити вагу. Навпаки, вони сприяють набору зайвих кілограмів. Уникайте їх і ви, ймовірно, розпрощатися із зайвою жиром.
Навіть низькокалорійні алкогольні напої можуть сприяти набору ваги, якщо гуляти всю ніч безперервно або закочувати гулянки кожні вихідні. Алкоголь не тільки містить зайві калорії, він негативно впливає на прийняття рішень, кожен раз змушуючи вас вибирати жирне і смажене замість салату.
Ще один продукт, який тільки здається корисним - консервовані фрукти. Більшість подібних продуктів містять жахливу кількість цукру, і шкода від них переважує користь. Якщо ви зовсім не можете без них обходитися, то купуйте фрукти, консервовані в «легкому» сиропі.
Білий хліб - продукт з високим глікемічним індексом. Це означає, що він призводить до викиду в кров великої кількості цукру. А якщо намазати на білий хліб трохи олії, то він стане ще й висококалорійним. Якщо є вибір, то купуйте цільнозерновий хліб і замість вершкового масла використовуйте оливкову. Ваша талія і серце скажуть вам «спасибі».
Ви вважаєте, що харчуєтеся правильно, купуючи пісну індичку або свинину в магазині неподалік, але давайте поміркуємо. До складу вже приготованого м'яса входить велика кількість натрію для того, щоб продукти якомога довше не псувалися. Ви принесете набагато більше користі своєму організму, якщо купите необроблене м'ясо, а потім самостійно приготуєте і сервіруєте його.
Ось, знову мова зайшла про фруктах і овочах. Так, смузі багаті вітамінами і мінералами, оскільки зроблені з корисних продуктів, але в той же час вони дуже калорійні. Якщо ви змушені пропустити прийом їжі, то смузі - відмінний вибір, але вживати їх разом з їжею загрожує зайвими сантиметрами в талії.
А ви і не підозрювали, що від фруктів стільки проблем, так ">
Майже всі соуси для салатів
Отже, ви вирішили з'їсти здоровий і корисний салат. Це зовсім не означає, що можна заправити його висококалорійним жирним соусом і думати, що все в порядку. Використовуйте оливкову олію і оцет всюди, де це можливо, а якщо немає - вибирайте низькокалорійний соус.
Як і білий хліб, білий картопля має високий глікемічний індекс: рівень цукру у вашій крові підвищується, а потім різко падає - саме цього і слід побоюватися, якщо ви стежите за своєю вагою. Краще замінити цей продукт бататом (солодкою картоплею), який подібного ефекту не викликає.
Одні види масла набагато корисніше інших, і рослинне масло зовсім не очолює рейтинг корисності. Замініть олію в ваших рецептах несолодким яблучним пюре - це дійсно корисна альтернатива.
Хоч рис і стає смачнішою, якщо додати крапельку соєвого соусу, таким чином можна легко перевищити рекомендовану денну норму споживання натрію. Чи не можете їсти рис без соєвого соусу - вибирайте той, що містить менше натрію, інакше всі ваші зусилля по зниженню ваги можуть піти прахом.
Помідори - це добре, правда ">
Червоне м'ясо з прожилками жиру
Червоне м'ясо багате необхідними для організму речовинами, такими як залізо і вітаміни A, D, E. Так що, якщо вирішите включити невелику кількість червоного м'яса в свій раціон, вибирайте менш жирні шматки. Продукти з фаршу повинні містити 10% жиру, а перед приготуванням стейків обрізайте зайвий жир.
Проблема цього молочного продукту в тому, що з ним дуже легко перевищити норму. Рекомендована порція - 30 грамів - це шматочок розміром з великий палець, а більшість людей за один прийом їжі з'їдає набагато більше. Якщо ваша мета - схуднути, то краще купувати сирні палички зі зниженим вмістом жиру в індивідуальній упаковці.
Готувати напівфабрикати зручно, а деякі з них навіть зроблені з корисних продуктів, але не варто забувати про величезну кількість солі і різних ароматизаторів, які покликані поліпшити їхній смак. Якщо це можливо, то краще використовувати при готуванні тільки натуральні свіжі інгредієнти.
Тунець багатий вітаміном C, магнієм і цинком, але стає занадто жирним, якщо зберігається в маслі. Вибираючи банку з тунцем, переконайтеся, що риба консервована в воді - так менше ймовірність збитися з курсу на зниження ваги.
Вони містять мало калорій, в них немає жиру, але зате багато натрію. Ви вже зрозуміли, чому це погано, тому повторюватися немає потреби. Якщо любите смак огірків - наріжте свіжих і приправте оцтом. Це додасть кислинку без спричиненої сіллю набряклості.
Багато людей використовують солесодержащие приправи при приготуванні їжі, перетворюючи здорове блюдо в щось, що викликає проблеми з тиском і підвищеним апетитом. Тому намагайтеся використовувати приправи, які не містять натрій.
Якщо в рекламі сказано «домашня кухня», то це зовсім не означає «корисно». Більшість що продаються в супермаркетах і кулінаріях салатів заправлені соусом або рослинним маслом. Найкраще готувати салат самостійно - в ньому точно не буде нічого зайвого.
Цей соус здається цілком безпечним, але ви ж розумієте, що в ньому дуже багато солі і цукру "> стаття тут.
