Прибираємо жир з живота

Піднята і гарна фігура - мрія кожного без винятку. Вона дозволяє набути впевненості в собі, а жирок, що приховує м'язи, на боках і животі, навпаки, псує все враження від силуету. Позбутися від цієї вади дозволяють грамотно підібрані дієта і вправи.

зміст

  • 1 Жир з боків і на животі
  • 2 Проблемні зони
  • 3 Залежності жиру від глікемічного індексу
  • 4 Причини зростання живота
  • 5 Біг в боротьбі з жиром на животі
  • 6 Жиросжигающая дієта
  • 7 Тренування для позбавлення від жиру
  • 8 Висновок
  • 9 Відео огляд

Жир з боків і на животі

Тривалий час вважалося, що жировий прошарок, що розташовується під шкірою, абсолютно однакова. Вся література, написана до дев'яностих років минулого століття, дотримувалася цієї точки зору. Підходи в боротьбі проти жиру на боках, сідницях, животі нічим не відрізнялися один від одного.

Подальші дослідження продемонстрували неспроможність цих даних. Запаси жиру, накапліваеми в області сідниць, складаються переважно з ненасичених жирних кислот, а в зоні живота - з насичених. Вони підтвердили і те, що сприйнятливість різних типів жирової підшкірної прошарку до тренувань відрізняється.

проблемні зони

Жирові відкладення з боків у чоловіків і на стегнах у жінок мають схожу гормональну і фізичну структури, відрізняються від будь-яких інших. Вони накопичуються по досконалому іншому механізму, вимагають іншого підходу щодо усунення.

Жир, наявний на внутрішніх органах, гостро сприймає підвищення рівня адреналіну, але практично не реагує на сплеск інсуліну. Позбутися від нього дозволяють кардионагрузки. Тип дієтичного харчування не має першорядного значення. На відміну від нього, жири на проблемних зонах (живіт, боки, сідниці) знаходяться в прямій залежності від інсуліну, який і акумулює ці відкладення.

Залежно жиру від глікемічного індексу

Вживання простих вуглеводів з високим глікемічним індексом провокує збільшення цукру в крові - стан, яке небезпечно для головного мозку людини. Щоб протистояти цьому згубному впливу, організм запускає програму акумулювання глюкози в так зване жирове депо.

Утилізувати надлишок глюкози з крові допомагає інсулін. Цей гормон відкриває клітини, щоб вони могли отримувати енергію. Найбільшому впливу інсуліну схильні області боків і живота. Вони інтенсивно вбирають в себе калорії.

Причини зростання живота

Жировий прошарок на животі росте в результаті порушення основ правильного харчування, коли людина споживає велику кількість жирного і солодкого. Що міститься в солодощах цукор підвищує інсулін, робить клітини «уразливими» до прийому енергії, а жири, укладені в їжі, стають головним будівельним елементом жирової тканини, що з'являється на тілі.

Подвійну загрозу несуть в собі жири, присутні в складі масла, сиру, жирних сортів м'яса. Вони не тільки першими відкладаються на проблемних місцях, але і провокують сплеск «шкідливого» холестерину, який накопичується на стінках кровоносних судин, закупорює їх.

Біг в боротьбі з жиром на животі

Бігати, як і виконувати будь-які кардионагрузки, - це докладати фізичні зусилля для зменшення інсуліну і підвищення адреналіну. Щоб запустити процеси жиросжигания і прискорити кровообіг в жировій тканині, досить бігати в середньому темпі від тридцяти і до сорока хвилин.

Подібний метод відмінно підходить для позбавлення від жиру з боків, але не в області живота. Рецептори цієї зони під впливом адреналіну, навпаки, блокують процес спалювання жиру. Цим і пояснюється те, що при виконанні кардиотренировок живіт стає холодним. Дотримання дієти є більш ефективним способом проти жиру і на боках, і на животі.

Жиросжигающая дієта

Полягає в дотриманні двох ключових моментів - виключення по максимуму простого цукру в будь-якій формі і солодощів, збільшенні споживання клітковини. Якщо дотримуватися цих основ, тканини будуть менш чутливі до інсуліну, що ускладнить скупчення жиру.

Зниження калорійності на 15-20% і строгий контроль за якістю щоденного раціону дозволяють позбутися від жиру набагато ефективніше, ніж посилені кардіотреніровки. Крім того, щоб процес спалювання жирів при бігу дійсно працював, потрібно використовувати особливу техніку.

Тренування для позбавлення від жиру

Згідно з дослідженнями, низьковуглеводну харчування, коли добове споживання вуглеводів не перевищує 50-60 грам, або періодичне голодування активізує процес спалювання жиру при кардиотренировках, змінює відбувається в жирових тканинах метаболізм. Головне, що бігати потрібно натщесерце вранці.

Ефективні та силові тренування. Щоб після навантажень енергія від вуглеводів НЕ акумулювалася в жири, а йшла в м'язову тканину, після закінчення занять вживають Гейнер з вуглеводами, мають високий глікемічний індекс.

висновок

Кардиотренировки і біг допомагають позбутися від жиру на проблемних ділянках тільки при дотриманні деяких умов, головною зброєю проти нього є дієта.

Відео огляд

Цікаві Статті