натуральний Бодібілдинг

зміст

  • 1 Відмінність натурального культуриста від «хіміка»
  • 2 Періодизація в бодібілдингу
  • 3 Як потрібно харчуватися натуральному бодибилдеру
  • 4 Секрет, застосовуваний професійними бодибилдерами
  • 5 Аптечні препарати, багаті на ферменти
    • 5.1 Натуральний Бодібілдинг - Відео

Відмінність натурального культуриста від «хіміка»

Як натуральний бодібілдер, так і використовує хімію, головним чином відрізняються впливом на ДНК їх клітин. В організмах обох представників відбуваються такі процеси: активуються деякі структури генома людини, пов'язані з виробленням білка, запускається процес копіювання інформації з вироблення білка, а вже після цього протеїн починає вироблятися в клітинах.

Перебіг вищеописаного процесу у натурального культуриста відбувається в менших обсягах, ніж у «хіміка». В обох випадках процесу дають сигнал до початку анаболічні гормони, які виробляються під дією тренувального стресу. Кількість гормонів натурального культуриста обмежена його особливостями фізіології, а у бодібілдера, який приймає хімічні препарати, ці обмеження зняті. Єдиним обмеженням можуть бути фінанси.

Тому і виходить, що натуральний бодібілдер дещо обмежений в можливий прогрес. Натуральний кількісний і якісний приріст сухої маси значно поступається хімічним через обмежену кількість анаболічних гормонів. Може навіть наступити момент, коли прогрес припинитися повністю - це пов'язано з фізіологічним стелею, при якому гормони росту не можуть вироблятися більше належної кількості.

Щоб подолати так званий «застій» і почати прогресувати, необхідно збільшити об'єм легенів. Можливі два варіанти:

  • зробити додатковий вдих для збагачення легких новим надходженням кисню;
  • постійно збільшувати обсяг кожного вдиху, наповнюючи при цьому кров збільшеною кількістю гормону росту - тестостерону.

Подібні прийоми застосовуються для збільшення прогресії навантажень, від якої безпосередньо залежить збільшення робочого ваги. Прогресія може виступати в якості гаранта, що виробиться достатня кількість гормонів внаслідок тренувального стресу. У натурального бодібілдера така прогресія грає дуже важливу роль, як і збільшення робочого ваги.

Брак гормону росту або тренувального стресу обумовлені невідповідною програмою тренувань або неправильно підібраними вправами. Але не можна також занадто перестаратися на тренуваннях - це дуже сильно підриває працездатність організму і виснажує його ресурси, що може вилитися для бодібілдера в перетренированность м'язів. Подібні надмірні навантаження характерні тільки для бодібілдерів, які беруть хімію.

Перш за все, варто звернути увагу на наступні аспекти:

  • завдяки правильно підібраній навантаженні потрібно домогтися збільшеною виробленні тестостерону;
  • звести до мінімуму загальну тривалість навантаження для запобігання травмуванню залоз внутрішньої секреції.

Практика підтверджує одне: чим складніше вправа, чим більше м'язових груп воно задіює, тим більше стресу отримує організм і виробляє збільшене число гормонів росту.

Саме тому часто можна почути рекомендації з приводу постійного використання базових вправ. Базові вправи найкращим чином впливають на ріст мускулатури через своїх особливостей - включати в роботу відразу кілька основних і дрібних груп м'язів, задіяти два і більше суглоба у вправі. Після цього організм відповідає захисно-відновної реакцією - виробляє більшу кількість анаболічного гормону. Як наслідок - збільшення маси та обсягів м'язів.

З вищесказаного можна витягти наступне: ізолюючі вправи перші рік-два не рекомендується включати в свою програму натуральному бодибилдеру. Варто навпаки сконцентруватися на базових вправах, що розвивають мускулатуру комплексно - жими, присідання, тяги.

Існує думка, що присідання зі штангою є головним вправою по набору маси. І небезпідставно. Саме цю вправу підключає до роботи найбільшу кількість м'язових груп, через що тіло отримує найбільший стрес, і, як наслідок, відбувається вироблення більшої дози анаболічного гормону. Воно повинно стати пріоритетом для натурального культуриста і може їм не бути для бодібілдера, який застосовує штучні гормони. Тобто не варто використовувати ізолюючі вправи взагалі і намагатися якнайменше вдаватися до різних тренажерів, наприклад, блоковим.

Якщо одиничний тренінг занадто затягнувся, то це може привести до перетренованості м'язів внаслідок надмірного стресу, з яким організм не зможе впоратися за добу або близько того. Подібне явище дуже небажано, оскільки призводить до погіршення самопочуття, значного зниження бажання займатися, втрати апетиту і до решти, не рахуючи втраченого часу і результатів.

Періодизація в бодібілдингу

Прогрес безпосередньо залежить від виробленого гормону росту. У свою чергу, обсяг сплеску гормону росту залежить від отриманого стресу на тренуванні, який не повинен бути занадто великим. Але настає момент фізіологічного стелі, коли організм не в змозі виробити більшу кількість тестостерону для збільшення прогресу. Для виходу з такого становища є два способи:

  • збільшити об'єм легенів (виробити гормон);
  • скоротити час тренінгу і довести приблизно до години.

Як потрібно харчуватися натуральному бодибилдеру

Однією і категорій успішного набору маси є харчування. Необхідно домагатися надлишкової калорійності їжі. Але частим явищем у новачків буває одночасне досягнення протилежних завдань - набору сухої маси (м'язів) і зниження присутності жирового прошарку тіла. Навіть під час використання хімії цього досягти дуже важко.

При надлишкової калорійності можливий варіант набору не тільки великої кількості сухого ваги, але і трохи зайвого (жиру).

Для досягнення надлишкової калорійності необхідно скласти дієту, яка буде включати в себе протеїни тваринного походження - м'ясо, яйце, кисломолочні продукти, риба та інше. Також прийнятні складні вуглеводи - гречана і рисова каші, макарони. Варто утриматися від вживання швидких вуглеводів - вони приведуть до утворення жирового прошарку в великій кількості через виробляється інсуліну.

Частим явищем також є проблема засвоєння їжі. Культурист може з'їсти дуже багато, але при цьому засвоїтися тільки певна частина - організм візьме стільки, скільки йому потрібно, а решта виведе. Тому анаболічний відгук може бути меншим від очікуваного.

Секрет, застосовуваний професійними бодибилдерами

Під секретом маються на увазі травні ферменти, які своєю кількістю обмежують травні процеси в організмі.

Споживані мікронутрієнти у вигляді білків, вуглеводів і жирів всмоктуються і засвоюються завдяки травним ферментам - протеазам, амілази і ліпази відповідно. Це свідчить про те, що організм виробляє певні ферменти для конкретних органічних сполук.

Отже, для культуриста особливо цінні будуть протеази, що відповідають за розщеплення білків і мають високу ефективність в області харчування. Успіх досягнення результатів у бодібілдингу багато в чому може залежати від цих ферментів - це і є той самий секрет. Можна з'їсти велику кількість їжі, а кінцевий «вихлоп» приросту буде значно меншим. Тому використовують подібні ферменти, що збільшують результативність анаболічного приросту.

Але варто пам'ятати, що вживання травних ферментів у великій кількості може призвести до травмування шлунка - слизова оболонка почне розщеплюватися. Тому не варто перевищувати рекомендації щодо вживання, позначені в інструкції. В даному випадку надмірна старанність може привести до проблем зі здоров'ям.

Аптечні препарати, багаті на ферменти

Панкреатин - збільшує і покращує засвоюваність білків.

Фестал - допомагає боротися з поганою засвоюваністю жирів.

Абомин - виступає в якості допоміжного препарату під час «сушки».

Натуральний Бодібілдинг - Відео

Цікаві Статті