Після того як я сиділа на дієті і займалася спортом мені вдалося скинути кілька кілограмів. Однак навіть після всього, що я робила, залишилася одна проблема - зайвий жир в області рук. Я дійсно хотіла позбутися від нього і тому почала шукати спеціальні вправи, які здатні допомогти мені в цьому. У мене вийшло, і тепер я хочу поділитися своїм досвідом з вами. Отже, до вашої уваги - 4 кращих способу як швидко позбутися від зайвого жиру на руках.
зміст
- 1 Віджимання
- 2 Підняття тягарів
- 3 Викручування рук
- 4 Ножиці
- 5 Тренування для РУК - Відео
віджимання
Якщо не піднімати нічого важкого, то з часом наші руки стають слабкішими. Давайте подивимося правді в обличчя, якщо ви хоча б не носите важких сумок з супермаркету додому, не піднімаєте на руки дитину, то м'язи ваших рук дуже слабкі і перші віджимання можуть датися вам досить важко.
Починайте віджиматися повільно і невеликими підходами. Ви можете робити цю вправу на колінах, так як таким способом віджиматися набагато легше, ніж традиційним. Це ідеальний варіант для новачків, при якому вага тіла фіксується не тільки на руках, але і на колінах.
Після того як м'язи рук зміцніють і стануть сильнішими, ви можете сміливо переходити до традиційного способу віджимання. Варто зазначити, що подібні вправи бувають відкритими і закритими. Перший варіант передбачає, що руки будуть встановлені один від одного на більшу відстань, ніж ширина плечей. Другий - руки при виконанні вправи розташовані якомога ближче один до одного.
підняття тягарів
Спочатку намагайтеся піднімати невеликі тяжкості. Для цього завдання підійдуть гантелі вагою 1-2 кг. Якщо ви не новачок в цьому виді вправи і м'язи ваших рук досить сильні, ви можете сміливо починати з більшої ваги. Вправи з підняттям тяжкості можуть бути будь-які. Тут можливі різні експерименти. Головне, щоб в результаті м'язи рук ставали сильнішими.
Однак я підкажу вам краща вправа для позбавлення від зайвого жиру. Візьміть гантелі і опустіть руки. Підніміть руки вперед до висоти ваших плечей, а потім широко розведіть їх в сторони настільки, наскільки ви можете. При виконанні цієї вправи необхідно стежити, щоб руки були прямими, а корпус не був нахилений вперед.
викручування рук
Нехай назва цієї вправи не лякає вас. Насправді вам не потрібно викручувати свої руки, тим самим завдавши собі біль. Варто відзначити, що це одне з тих вправ, які виглядають легко поки не починаєш їх робити.
Встаньте прямо і широко розведіть руки в сторони. Зафіксуйте їх у положенні, як ніби ви хочете когось обійняти. Тримайте руки прямо, долонями вниз, а потім перейдіть їх так, щоб долоні стали повернені до стелі. Потім зробіть викручування рук в горизонтальній осі в іншу сторону, поки долоні знову не будуть повернені до стелі.
Повторіть вправу стільки разів, скільки хочете. Однак пам'ятайте: якщо ви перестараєтеся з кількістю підходів, на наступний день будете відчувати неприємний біль в руках.
Ножиці
Це ще один хороший спосіб позбутися від зайвого жиру на руках. Дана вправа носить назву ножиці, так як його руху нагадують відкриваються і закриваються ножиці.
Встаньте прямо, візьміть гантелі і витягніть рівні руки перед собою. Схрестіть прямі руки так, щоб права кисть виявилася поверх лівої. Потім розведіть руки в сторони, а потім знову зробіть захлест руками. Тільки в цей раз ліва кисть повинна виявитися зверху. Виконуючи дану вправу, по черзі міняйте руки.
Позбутися від зайвого жиру на руках виявляється не так складно, коли ви знаєте, як правильно це зробити. Якщо ви зможете регулярно виконувати вищеназвані вправи хоча б по 10-15 хвилин кожен день, результат не змусить себе чекати.
Єдина проблема полягає в тому, що не можна прибрати зайвий жир окремо тільки з рук. Слід робити упор на спалювання жиру в цілому з усього тіла. Одночасно необхідно підвищувати тонус і пружність м'язів рук.
Якщо ви знаєте інші способи позбавлення від зайвого жиру в області рук, будь ласка, поділіться цими варіантами з нами в коментарях. Для нас дівчат не може бути занадто багато способів як поліпшити свою зовнішність.
Тренування для РУК - Відео
