Як прибрати живіт і боки

• Чому живіт починає рости?

Обвислий живіт, утворений підшкірним жиром, - головний ворог на шляху здобуття стрункої і гармонійної фігури. Мріяти про красивому і накоченому пресі, поки є звисають пузо, годі й говорити.

зміст

• 1 Чому живіт починає рости "> 1.1 Висококалорійне харчування
• 1.2 Малорухливий спосіб життя
• 1.3 Порушення гормонального фону

Чому живіт починає рости?

Існує три основні причини, що ведуть до утворення значного живота:

висококалорійне харчування

Багато людей виправдовують зайві кілограми генетичною схильністю, віковими змінами. Подібні відмовки не скасовують того факту, що до ожиріння призводять кулінарні пристрасті людини, коли кількість споживаної енергії разом з їжею більше, ніж витрачається.

До «шкідливої» категорії продуктів відносяться:

1. Солодощі. Вони не тільки містять величезну кількість калорій, які відразу відкладаються в жири, але і підвищують апетит. Дедалі більше почуття голоду спонукає людину знову відчувати гостру потребу поїсти солоденького. На перетравлення і засвоєння порції м'яса з зеленими овочами йде близько трьох або п'яти годин, а банки кока-кола, що має аналогічну енергетичну цінність, - від 30 і до 40 хвилин. Отже, насичення від солодкої їжі проходить досить швидко.
2. Жирна їжа. Набір ваги безпосередньо пов'язаний зі споживанням харчового жиру, але відмовлятися повністю від нього не можна. Природні жири мають величезне значення для здоров'я. Якщо ці продукти виключити з раціону, це призведе до порушення обміну речовин. Проблема полягає в кількості і вигляді жирної їжі. Переїдання і вибір на користь продуктів, що містять прості вуглеводи, - це дві помилки, допущення яких і провокує збільшення жирового прошарку.
3. Солона їжа. Куховарська сіль надає стравам смаку. Її різке скорочення дозволяє зменшити кількість споживаної їжі, оскільки вона здається позбавленою смаку. Поряд з спонуканням апетиту і переїданням, вона сприяє затриманню і накопичення рідини, яка сприяє набору ваги.

Малорухливий спосіб життя

Відсутність фізичних навантажень не може привести до набору зайвої ваги саме по собі. Ожиріння настає тільки за умови переїдання, високу калорійність споживаних блюд. Багато розроблені на початку XX століття програми і методики для схуднення не припускали підвищення активності, а, навпаки, грунтувалися на мінімізації рухів.

Порушення гормонального фону

Серед мають надлишкову масу тіла людей є ті, у кого дана проблема пов'язана з генетичною схильність до повноти. Однак подібні випадки дуже рідкісні. Це стосується і порушень обмінних процесів в організмі, викликаних дефіцитом йоду.

Чим шкідливий жир на животі ">

Поряд з естетичної непривабливістю, жирові підшкірні відкладення тягнуть за собою і інші наслідки:

Зниження рівня інтелектуальних можливостей

Багато наукових досліджень доводять взаємозв'язок між ожирінням і зниженням маси мозку. Чималу роль відіграє і споживання продуктів, у складі яких присутній простий цукор.

зниження тестостерону

Зростання масової частки жиру в тілі чоловіка активізує процес перетворення тестостерону в жіночий гормон - естроген. Чоловічі груди стає схожою на жіночу, м'язова маса і лібідо знижуються.

Хронічні проблеми зі здоров'ям

Значний живіт на тлі надлишку ваги сприяє порушенню метаболізму і захисних функцій імунної системи. Зміни стосуються і положення внутрішніх органів, які зміщуються. Підвищення навантаження на суглоби і кістки змінює ходу.

прогресування ожиріння

Навіть середніх розмірів живіт запускає процес подальшого набору ваги. Чим триваліше ігнорується проблема з вагою, тим він швидше зростає, а, отже, погіршується здоров'я.

Як позбутися від жиру на животі і боках ">

Необхідно дотримуватись рекомендацій по харчуванні і способу життя:

Повністю переглянути гастрономічні уподобання

Не слід впадати в тренажерний зал або сідати на жорсткі дієти. Змінювати раціон треба поступово, заміщаючи фруктами і овочами продукти з високим глікемічним індексом, тобто бистроусвояемий їжі. Повільний перехід до дієтичного харчування дозволить довше дотримуватися обмеженого раціону і легше повернутися в форму, знайти плоский живіт.

Мати мету на кожен місяць

Наявність конкретної мотивації - половина успіху в досягненні поставленого результату. Завдання має бути реалістичною. Якщо вирішити скинути 15 кг за тиждень, чого домогтися неможливо, то через відсутність такого прогресу швидко настане розчарування і бажання продовжувати пропаде. Коли потрібно скинути 30 кг, це завдання можна розбити на 6 етапів, прагнучи втрачати по 5 кг в місяць.

Починати з простих дієт

На чоловіків дієти діють ефективніше, ніж на жінок, тому відразу переходити до суворих не слід. Інакше втрачені кілограми швидко повернуться. Навіть палеодіета і середземноморська допоможуть домогтися результату за кілька тижнів.

Плавно переходити до занять спортом

Тим, хто ніколи не займався бігом, не потрібно різко приступати до півгодинним щоденним пробіжок. Надмірне навантаження спровокує хворобливі відчуття в м'язах і суглобах, але не втрату ваги. Підвищений захоплення спортом може створити хибне відчуття великих енерговитрат і калорій, яке тягне за собою повернення до звичного харчування.

Вивчати наукову літературу та методики по спалюванню жиру

Не потрібно зупинятися на досягнутих результатах. Слід знати то, як організм накопичує і втрачає жир. Теоретичні знання дадуть можливість зрозуміти, що дійсно допомагає, не втрачати час на неефективні способи, а домагатися прогресу в отриманні плоского живота.

Отримати м'язи замість жиру

Набір м'язової маси підвищує тестостерон, прискорює природний процес спалювання жиру, надає статурі привабливість, повертає впевненість в собі. Однак ефективно набирати мускулатуру і позбавлятися від жиру одночасно не виходить. Ці цілі відрізняються.

Зміцнювати черевний прес

Завершальна фаза, до якої приступають тоді, коли живіт перестає виділятися під футболкою. Прес є у кожного, тільки у повних він прихований під жировим прошарком. Повернути плоский живіт дозволить тільки правильне харчування. Ніякі виснажливі фізичні вправа не зможуть допомогти, якщо людина переїдає.

Щоб позбутися від живота, не допустити його повторного появи, потрібно пам'ятати одне просте правило - зайві кілограми з'являються через висококалорійної їжі. Якщо дотримуватися норм правильного харчування, схуднути можна і без додаткової фізичної активності.

Вправи для зменшення живота - Відео