Під сколіозом розуміється викривлення хребта. Даною проблемою займаються лікарі-хірурги, але у кожного з них своє ставлення до цього недугу. Хірург у військкоматі може визнати призовника зі сколіозом придатним до військової служби, хоча теоретично повинен надходити навпаки. А звичайний, лікуючий хірург, швидше за все, заборонить хворому будь-які фізичні навантаження, щоб не погіршувати ситуацію. І цей крок буде неправильним, оскільки найкращим лікуванням сколіозу є спеціальна гімнастика. Існують лише кілька вправ, які дійсно небезпечні при цій проблемі. Важливо знати, які вправи будуть корисними, а які несуть в собі загрозу ще більше погіршити становище. І треба пам'ятати, що сколіоз, що дійшов до крайньої стадії, не піддається лікуванню. А більш легкі його форми без особливих проблем можна вилікувати за допомогою занять.
зміст
- 1 Підтягування
- 2 Небезпечні вправи
- 3 Рада
- 4 тренування м'язів спини при сколіозі - Відео
підтягування
Так-так, звичайні і доступні всім підтягування є кращим вправою при сколіозі. Можна підтягуватися абсолютно будь-яким хватом, важливий сам факт виконання. Також, корисним буде простий вис на перекладині, скручування корпусу під час вису. Однак, зістрибувати з поперечини після виконання вправи не рекомендується, тому що при спригіваніі хребці зближуються один з одним, крім того, на хребет тисне маса плечей. Ці фактори можуть повторно приводити до викривлення, таким чином, вся користь підтягувань зведеться до мінімуму. Взагалі будь-які вправи, спрямовані на розвиток гнучкості спини, будуть корисні. А розвиток м'язів верхньої частини спини приносить подвійну користь, оскільки м'язи, стаючи сильніше, впливають положення кісток тіла. Це положення стає природним і правильним.
Більшість вправ відносяться до так званим нейтральним вправам. Ось кілька з цих вправ, які найбільш відомі кожній людині: підйоми штанги або гантелей на біцепс, вправи для преса, французький жим зі штангою, вправи для литкових м'язів, біг, велотренажер і інші. Нейтральними вправи вважаються тоді, коли на спину не виявляється ніякого впливу. До речі, в цей список можна включити і віджимання, будь то віджимання від підлоги або на брусах. При віджиманні на брусах краще дотримуватися те ж саме правило, що і при підтягуванні - НЕ зістрибувати з снаряда після закінчення вправи. Станову тягу теж можна віднести до нейтральних вправам, при виконанні хребці не розтягуються і не стискаються, але при цьому зміцнюються м'язи спини.
Є така група вправ, які можна назвати нейтральними лише умовно. Такі вправи не принесуть сильної користі, але і не зашкодять хребту. Однак, щоб виключити цю шкоду, потрібно виконувати дані вправи особливими способами. Наприклад, жим штанги лежачи: якщо його виконувати з містком, хребці будуть стискатися. Такий же ефект спостерігається при звичайному містку. Деякі вважають, що якщо повністю лягти на лаву під час жиму, то вправу стане ще і розтягують. Однак, таке твердження справедливе лише в порівнянні з присіданнями. Така вправа, як "добрий ранок" (нахили вперед зі штангою на плечах), з одного боку не робить ніякого негативного впливу, але з іншого вага снаряда буквально обрушується на хребет, через що хребці стискаються.
небезпечні вправи
Небезпечні вони з тієї причини, що чинять тиск на спину. Виникає питання - а як же тоді тренувати ноги, без тиску на спину "> велотренажері. Можна займатися на блочному тренажері, але при цьому небажано триматися руками за підставку, бо тоді доведеться нахилити тіло вперед. Заняття на прес-машині також досить ефективні, але при роботі не повинно чинитися вплив на м'язи спини. Це особливо важливо для спортсменів, у яких є проблеми зі спиною, і які при цьому займаються на даному тренажері.
Порада
Перш, ніж відправитися в спортзал і взяти в руки штангу, краще спочатку трохи зміцнити зовнішні і внутрішні м'язи спини. Для цього відмінно підійдуть вправи, що розтягують спину, наприклад, скручування корпусу, махи ногами, розтягнення назад і інші. І звичайно, перед тим, як почати активні фізичні тренування, необхідно проконсультувати з фахівцем. Бажано, з кваліфікованим спортивним лікарем. Бажання допомогти своїй страждає спині дуже похвально, але треба підходити до цього заняття з розумом і обережністю.
Тренування м'язів спини при сколіозі - Відео
