- Чим замінити гейнери та протеїнові коктейлі
- Чим замінити протеїни-ізоляти
- Чим замінити предтреніровочную комплекси
- Чим замінити жіросжігателі
- Чим замінити блокатори калорій
- Чим замінити мультивітаміни
- Чим замінити Омега-3
Навіть у кризовий час люди не хочуть відмовлятися від занять спортом. Однак інколи доводиться економити на спортивному харчуванні, яке, як відомо, коштує досить недешево. Чим замінити протеїнові і предтреніровочную суміші, а також жіросжігателі ">
зміст
- 1 Чим замінити гейнери та протеїнові коктейлі
- 2 Чим замінити протеїни-ізоляти
- 3 Чим замінити предтреніровочную комплекси
- 4 Чим замінити жіросжігателі
- 5 Чим замінити блокатори калорій
- 6 Чим замінити мультивітаміни
- 7 Чим замінити Омега-3
Чим замінити гейнери та протеїнові коктейлі
Після того, як тренування підійшла до кінці, випийте коктейль з пари бананів і однієї склянки молока. Цей напій принесе організму набагато більше користі, ніж протеїновий ізолят, який не містить глюкози. Адже завдяки цукру ваша мускулатура відновиться набагато швидше. Ну а молоко стане відмінним джерелом білка.
Вживати білок важливо не тільки після фізичного навантаження, але і за пару годин до тренування. Це дозволить запастися необхідними для побудови м'язів білками, уникнувши неприємного відчуття тяжкості в шлунку. Замінити протеїн перед тренуванням допоможуть звичайні варені яйця. Вони якраз встигнуть повністю перетравитися. Правда, не варто їсти більше трьох яєць за один раз: жовток містить велику кількість холестерину.
Чим замінити протеїни-ізоляти
Кожному спортсмену відомо, що м'язову масу можна наростити лише за умови вживання великої кількості білка. Однак доведено, що основну роль в процесі нарощування мускулатури відіграє білок, а висока калорійність їжі, що вживається.
Якщо ви не можете придбати протеїн-ізолят, приділіть увагу підвищеному вмісту в вашому раціоні протеїну. Наприклад, можна замінити протеїн молоком (звичайно, якщо ви не страждаєте алергією на лактозу). Обов'язково слід вибирати нежирне молоко.
Чим замінити предтреніровочную комплекси
До складу предтреніровочних сумішей входять кофеїн, а також «дозатори азоту», які дозволяють поліпшити кровообіг. Варто відзначити, що ефективність предтреніровочних сумішей не доведена науково.
Щоб відмовитися від предтреніровочних сумішей, постарайтеся вживати каву тільки напередодні тренування. Це дозволить заощадити на спортивному харчуванні, при цьому збільшивши ефективність тренувань. В одній чашці міцного еспресо міститься до 70 мг кофеїну, приблизно стільки ж - у чайній ложці розчинної.
Чим замінити жіросжігателі
Велика частина жироспалювачів містить екстракти рослин, які впливають на організм майже так само, як амфетаміни. За рахунок цього пропадає апетит і з'являється енергія для тренування. Очевидно, що зловживання жиросжигателями призводить до формування небезпечної залежності.
Не вірте привабливим обіцянкам виробникам: сучасній медицині невідомі речовини, які здатні «спалити» жир без будь-яких фізичних зусиль. Тому не варто сподіватися на те, що вживання жироспалювачів сприятиме втраті зайвої ваги: треба не сподіватися на чудодійний ефект від прийому пігулок, а грамотно скласти дієту.
Чим замінити блокатори калорій
Вище було сказано, що немає таблеток, які здатні спалити наявні жирові відкладення. А ось препарати, які блокують засвоєння жирів, є. На жаль, їх систематичне вживання завдає великої шкоди обміну речовин: перестають синтезуватися потрібні для нормальної життєдіяльності гормони, не засвоюються вітаміни.
З цієї причини калорії потрібно блокувати не тоді, коли вони вже потрапили в організм, а під час їжі. Краще ретельно контролювати свій раціон, вживаючи білки, жири і вуглеводи в потрібному обсязі, а не намагатися шукати чарівний засіб, який дозволить об'їдатися жирною їжею, при цьому не поправляючи.
Чим замінити мультивітаміни
Сперечатися з тим, що вітаміни необхідні організму як повітря, не стане ні одна людина. Проте користь синтетичних вітамінів у лікарів викликає деякі сумніви. Замінити натуральні вітаміни, які надходять в організм в овочами і фруктами, ні здатний жоден аптечний препарат.
Варто пам'ятати про двох «китах» здорового харчування: різноманітність і поміркованості. Не треба шукати найкорисніший фрукт і є його кожен день: у кожному фрукті містяться корисні вітаміни.
Чим замінити Омега-3
Між Омега-3 і Омега-6 повинен бути баланс. Якщо занадто сильно «налягати» на Омега-6, можна порушити обмін речовин. При цьому прийом Омега-3 у вигляді капсул відновити баланс не допоможе. Пов'язано це з тим, що в більшості препаратів вміст Омега-3 не перевищує 300 мг, а цього для підтримки балансу 1 до 1 недостатньо. Набагато корисніше і результативніше регулярно вживати в їжу жирну рибу і льняне масло.
Якщо ви не є професійним спортсменом, ви цілком зможете замінити спортивне харчування натуральними продуктами. Пам'ятайте: краще витратити гроші на збалансоване, здорове харчування, ніж на банку з хімічним «коктейлем»!
