Креатин на сушінні

Щоб досягти поставленої мети, атлети приймають різні спортивні добавки. Любителі, які бажають позбутися надлишку жирового прошарку, найчастіше вживають креатин. Його користь полягає не тільки в стимулюванні зростання м'язової сухий маси без жиру, але і в тому, що завдяки добавці підвищуються показники витривалості і сили.

Креатин, як правило, застосовують в періоди набору м'язової маси, але ще добавку п'ють і ті, хто сушиться. Новачків, недавно приступили до тренувань і не мають досвіду з прийомом спортивних добавок, цікавить питання щодо того, а чи можна приймати його в період нарощування рельєфу.

Чи можна приймати креатин під час схуднення

Дослідження доводять здатність креатину затримувати в організмі воду. Процес спалювання жирів не змінюється після прийому добавки, але накопичується рідина перешкоджає утворенню рельєфності.

Причини, за якими креатин приймають на сушінні, полягають в тому, що добавка:

  • збільшує показники витривалості під час тренувань, а, отже, дозволяє спалювати більшу кількість калорій;
  • допомагає збільшити силу в період сушіння, що дозволяє продовжувати тренуватися і витримувати навантаження, коли зазнав зміни раціон не може заповнити енергію;
  • сприяє приросту м'язової маси без жиру, що робити без прийому креатину практично неможливо, оскільки і худнути, і набирати м'язи одночасно не виходить, але добавка мінімізує втрату обсягів.

Мінус у креатину лише один - добавка затримують в м'язах рідина. Цей недолік має значення виключно для тих, хто готується до виступу на змаганнях. Спортсменам, які бажають позбутися від зайвого жиру, тобто посушитися, даний аспект незначний. Вода піде відразу після скасування креатину.

Як правильно приймати креатин під час сушіння

Випускають добавку в різноманітних формах. Найбільш ефективною є моногідрат. Його рекомендується вживати і на сушінні, і в період набору м'язової маси. Добова норма прийому добавки становить 5 грам.

Це не єдиний спосіб прийому креатину. Його можна вживати із застосуванням завантаження, коли перші п'ять діб приймають по 20 грам, а потім знижують норму до 3-4 грам. Як показали останні наукові дослідження, організм не в змозі засвоювати більше 5 г на добу, а, отже, пити добавку в великих кількостях не є доцільним.

Креатин, який вживається на сушінні, можна пити і з іншими добавками. Це можуть бути амінокислотні комплекси (краще вибирати BCAA), протеїни, жіросжігателі, предтренікі і так далі. Добавку не рекомендується використовувати одночасно з кофеїном. Речовини не поєднуються один з одним, а конфліктують. Існують винятки, але про цю інформацію слід почитати окрему статтю.

Підбиття підсумків

Креатин в період сушіння корисний і допомагає продовжувати тренуватися і підтримувати сили. Добавка стимулює процес спалювання жирів зі збереженням м'язової маси, що зробити без прийому препарату просто неможливо. Крім того, завдяки креатину, продуктивність під час занять поліпшується. Слід враховувати, що при зважуванні результати практично або зовсім непомітні. Це пояснюється затримкою води, але після скасування креатину, коли рідина піде, ефект від втраченого жиру відіб'ється на вазі.

Цікаві Статті