Багато з тих, хто вдосконалює своє тіло, напевно знають про те, що побудова м'язів і спалювання підшкірного жиру залежить від якості сну. Його нестача призводить до порушення обмінних процесів в організмі і є причиною надмірної ваги. Цей факт підтверджує науковий експеримент, описаний нижче.
Суть дослідження полягала в тому, що протягом трьох тижнів 19 чоловіків в самому розквіті сил були позбавлені можливості повноцінного сну на 30 хвилин. При завершенні досвіду у випробовуваних стало спостерігатися сильне ослаблення чутливості до інсуліну, що є попередником такого захворювання, як діабет і викликає інші запальні процеси в організмі.
Крім цього, у учасників експерименту значно знизився рівень гормону лептину, основна функція якого проявляється в притупленні голоду і прискоренні спалювання калорій. Низький рівень лептину в поєднанні зі зниженою чутливістю до інсуліну викликають збільшення підшкірного жиру внаслідок короткострокового метаболізму. Все це призводить до хронічній втомі, виникнення стресу і негативно відбивається на композиції тіла.
Щоб поліпшити якість сну фахівці радять дотримуватися простих і комплексних методів.
До простих способів можна віднести наступні правила:
- Засипати в абсолютній темряві і тиші. Для цього необхідно завісити вікна і позбутися від будь-яких мерехтливих вогників. Крім цього, потрібно вимкнути телевізор, комп'ютер та інші побутові прилади, які є джерелом звуку.
- Вимкнути мобільний телефон. Багато людей звикли використовувати його в якості будильника. Це не правильно. Мобільний пристрій слід на ніч відключати. По-перше, щоб уникнути зайвих дзвінків, як від друзів і рідних (будь-які справи можуть почекати до ранку), так і від сторонніх людей, які просто помилилися номером. По-друге, сучасні мобільники виробляють випромінювання, що порушує якість сну.
- Прийняти теплу ванну або почитати перед сном. Ці дії допомагають розслабитися як фізично, так і психологічно.
- Залишити до ранку всі проблеми і справи. Якщо долають нав'язливі думки, психологи рекомендують записати їх на папері, завершуючи кожну думку в позитивному ракурсі. Після цього, необхідно прочитати написане і зі спокійною душею лягти спати.
- У перші хвилини пробудження потрібно забезпечити себе яскравим світлом для поліпшення відгуку кортизолу, рівень якого різко підвищується в цей час доби і дуже корисний для збільшення енергії. Як показують численні дослідження, чим вище його рівень вранці, тим легше буде заснути вночі.
Крім простих рішень, існують ще й комплексні. Вони припускають прийом харчових добавок і використання деяких практичних методик для поліпшення сну.
- Для того, щоб розслабитися і легко перейти до сну, психологи рекомендують освоїти техніку глибокого дихання, релаксації і медитації.
- Поліпшити сон і звільнитися від нав'язливих думок допомагає така біологічно активна добавка, як инозитол. Її слід приймати від 2 до 10 грам на склянку води за 45 хвилин перед сном.
- Низький рівень таких речовин, як таурин, магній, тіамін або мелатонін погіршує якість сну. Тому для прекрасного відпочинку вночі необхідно приймати дані компоненти.
