цитрулін - таблиці калорійЧитати Далі

біологічний вплив
Цитрулін в спорті
Як правильно приймати цитрулін
Можливі побічні ефекти
Як і з якими добавками поєднується цитрулін ">
Щоб підвищити ефективність амінокислоти, речовина беруть з іншими добавками. Це дозволяє поліпшити потенціюючу і синергічну дію цитруллина. Найкраще комбінувати амінокислоту з:
- Карнозином. Завдяки буферизації молочної кислоти, він дозволяє розширити анаеробний поріг, захистити м'язові тканини від окисного стресу.
- L-карнітин. Залучає до метаболічні процеси жири, що дозволяє розширити енергетичний потенціал, а крім того поліпшити фізичні дані, захистити серцево-судинну систему.
- Креатином. Забезпечити приріст м'язових обсягів і сили.
- Аргініном. Поліпшити харчування м'язових груп завдяки оксиду азоту, що призводить до збільшення синтезу інсуліну, а також гормону росту.
- Мінералами і вітамінами. Ці елементи необхідні для протікання будь-якого метаболічного процесу. Кращу комбінацію цитрулін складають цинк і вітаміни з групи B.
Спортивне харчування з цитрулін

Будівельний білок для мускулатури складається з амінокислот, серед яких не значиться цитрулін, але він важливий для організму атлета. Речовина задіяно в різних фізіологічних процесах. Воно бере участь в метаболізмі сечовини, а також є проміжним метаболіт при утилізації аміаку, який є токсичним. Амінокислота була отримана в 1930 році з кавуна, латинська назва якого Citrullus привласнили виділеному з'єднанню.

зміст

1 Біологічний вплив
2 Цитруллин в спорті
3 Як правильно приймати цитрулін
- 3.1 Оптимальні дози цитруллина
4 Можливі побічні ефекти
5 Як і з якими добавками поєднується цитрулін "> 6 Спортивне харчування з цитрулін

біологічний вплив

Цитрулін є амінокислоту, яка здатна:

утворити аргінін, який є основним замовником азоту, поліпшує кровообіг в м'язових тканинах;
забезпечити хороший пампінг;
збільшити показники витривалості і поліпшити м'язову харчування;
зміцнити імунну функцію і розширити межі накопичення енергійного запасу;
підтримати позитивний баланс азоту.

З'єднання присутній в складі деяких ензимів. Воно міститься в епідермісі, волоссі, оболонці нервових закінчень.

Цитрулін в спорті

Амінокислота користується величезну популярність в спорті. Бодібілдери використовують добавку, щоб підвищити продуктивність, прискорити відновлення і поліпшити кровоносне постачання м'язових волокон.

Він випускається в якості цитруллина малата, бере активну участь в утилізації карбаміду - хімічної сполуки, відомого багатьом під назвою «сечовина», допомагає швидко вивести з організму токсини (молочну кислоту і сечовину). Утворюються шлаки під час протікання протеїнового обміну, катаболізму, фізичної активності. Вони погіршують відновлювальні процеси і зменшують фізичні показники спортсменів.

Цитрулін, як було визначено вченими, здатний стати альтернативою аргініну. Це обумовлено інверсією амінокислоти з однієї форми в іншу. З'єднання збільшує вироблення креатину і гормону росту, підвищує синтез інсуліну. В ході досліджень було встановлено, що добовий прийом 6 г цитруллина Малатья дозволяє зменшити м'язову втому, підвищити на 34% вироблення АТФ, а після тренування концентрація фосфокреатину підвищується на 20%.

Ці властивості перетворили цитрулін в потужний енергетик і відновник. Його приймають пауерліфтери, бодібілдери і представники інших силових дисциплін для поліпшення результатів, що досягаються. Він допомагає скоротити період відновлення після тренувань і зробити заняття більш інтенсивними. Ця амінокислота знижує ризики розвитку перетренованості, що дозволяє успішно використовувати добавку і при аеробних навантаженнях - велоспорті, плаванні, бігу.

Деякі дотримуються думки, що краще приймати цитрулін, ніж аргінін. Він як донатору азоту засвоюється краще, чи не піддається руйнуванню в печінці після процесу абсорбції з травного тракту. Ця амінокислота здатна пригнічувати руйнують оксид азоту ферменти. Відмінним варіантом стане комбінація цитруллина з аргініном.

Максимальну віддачу цитрулін приносить на п'ятнадцятий день вживання. Перші позитивні результати настають на третю-четверту добу після початку курсу. Оптимальна тривалість прийому цитруллина становить від одного і до двох місяців. Приймати добавку можна на постійній основі без будь-яких перерв.

Як правильно приймати цитрулін

Дану амінокислоту рекомендується вживати натщесерце за двадцять-тридцять хвилин до тренування. Додатково цитрулін допустимо пити перед відходом до сну і вранці. Отримувані від добавки ефекти обумовлені підйомом аргініну. Це робить специфіку вживання аналогічної.

Оптимальні дози цитруллина

Щоб цитрулін приніс результат, в добу потрібно вживати не менше 6 г речовини. У ряді проведених досліджень оптимальне дозування була збільшена в три рази, що призвело до різкого поліпшення результатів. Слід враховувати, що концентрація даної амінокислоти в багатьох видах спортивного харчування досить мала, тому отримати максимальну користь від з'єднання, якщо воно входить до складу іншого продукту, не вийде.