Популярна дієта, в якій відводиться головна роль кількості споживаних вуглеводів і їх маніпуляції, отримала назву маловуглеводних дієти. Модифікований варіант цієї дієти отримав визначення Дієти вуглеводного чергування і відрізняється великою ефективністю.
Багаторазове повторення циклів цієї дієти призводять до зниження ваги, зниженим за рахунок спалювання жирових відкладень. При цьому м'язова тканина залишається без змін.
Перші три дні циклу засновані на низьковуглеводну прийомі їжі. Білок рекомендований в кількості від 3до 5грамма на кілограм вашої ваги. Кількість вуглеводів, розрахованих на цей період має становити всього 0, 5-1 грам.
Наступні два дні - високоуглеводние. Споживання вуглеводів збільшується і становить 5-6 грам на кілограм вашої ваги. Споживання білка, в ці дні скорочується до 1-1, 5 м
схема дієти
- З 1 по 4 день рекомендовано безвуглеводної харчування. (Білок - 3-5г, вуглеводи - 0, 5-1г) Розрахунок на 1 кілограм ваги тіла. Перші два дні ваш організм намагається харчуватися сам, за рахунок власного глікогену - зручного палива. Перейшовши на таке самозабезпечення, ваш організм швидко використовує запаси глікогену в м'язах і печінці. Потім розумний організм приймається розщеплювати свої жирові запаси. До закінчення другого дня відбувається максимальний розгін. Далі організм включає захисні функції, сприймаючи недолік вуглеводів як ситуацію небезпечну для життя. Обмін речовин і перебіг процесу скидання жирової маси сповільнюється. Тому що ваш організм намагається зберегти про запас жирові запаси і приймається за м'язові клітини. Цим пояснюється швидке скидання ваги на початку «голодної» дієти і завмирання скидання наступні 2-3 дні. Подстегнём обмін речовин, перейшовши до 5 дня дієти.
- На 5 день збільшуємо вміст вуглеводів і зменшуємо кількість білка (Вуглеводи доводимо до 5-6грамм. Білки - всього 1-2 грами) Щодо ваги вашого тіла. Механізм зміни простий. Підстьобує обмін речовин додатковими вуглеводами, які заповнюють запаси глікогену. Організм в цей період витрачає жирові запаси.
Зміна схеми допустимо в будь-якій зручній вам послідовності. Наприклад, на вихідні можна завантажитися вуглеводами, а з понеділка по п'ятницю майже виключити їх з раціону. Індивідуальність схеми має на увазі ваш вибір. Можете експериментувати. У будь-якому випадку, ви зможете переконатися, що принцип чергування в поєднанні з безвуглеводної дієтою, дуже ефективний засіб для зниження ваги.
Вуглеводне чергування містить багато плюсів
- Відбувається активізація обміну речовин. При постійній зміні співвідношення білки-вуглеводи, і вуглеводи-білки, обмін речовин не загальмовується.
- Фізичне самопочуття хороше. При цій дієті можна займатися фітнесом в тренажерному залі, вибираючи для занять 3-4 день. Ідеальний час для занять - ранок 4 дня.
- Психологічний стан відмінне. Сонливість і млявість відсутня. Харчовий раціон може бути різноманітним і в день «високого» прийняття вуглеводів можна побалувати себе смачненьким.
