Скільки разів на день потрібно їсти

Маса тіла людини безпосередньо залежить від того, яка кількість їжі в калорійному еквіваленті надходить в організм і скільки з отриманої енергії витрачається протягом дня. Обидва ці аспекти впливають на те, втрачає людині вага або, навпаки, поправляється.

зміст

  • 1 Скільки разів на день потрібно їсти "> 2 Чи можна схуднути, відмовившись від триразового харчування?
  • 3 В який час потрібно їсти?
  • 4 Контроль голоду
  • 5 Чому більш часті прийоми їжі допомагають схуднути?
  • 6 Скільки разів на день потрібно їсти для набору маси?
  • 7 Скільки калорій потрібно споживати в добу?
  • 8 Підведення підсумків

Скільки разів на день потрібно їсти?

Більшість статей, присвячених схудненню, радять приймати їжу 4-5 разів на добу, запевняючи, що без дотримання цього правила неможливо позбутися зайвої ваги. При цьому режим харчування «звичайних» людей - прийом їжі 3 рази в день - автоматично визнається помилковим.

Другим важливим моментом, який згадується практично скрізь, є те, коли саме їсти. Нерідко можна прочитати або почути про те, що в ранкові години калорії, що надходять в організм спалюються, а у вечірні (найчастіше мова йде про трапезах після 18.00), навпаки, відкладаються в жирові відкладення.

Іншими словами, вранці можна щільно поїсти і не переживати про збільшення жирового прошарку, а ввечері навіть легкий салат перетворюється в зайву вагу. Вважається, що відмова від сніданків стає головним ворогом для тих, хто бажає залишатися або, навпаки, придбати бажану стрункість.

Чи можна схуднути, відмовившись від триразового харчування?

На цю тему було проведено безліч досліджень, які довели те, що вирішальне значення має загальна кількість споживаних калорій, а не частотність прийомів їжі. Людям, схильним до переїдання, слід розуміти, що і при трьох-, і при п'ятиразове харчування, вони будуть їсти багато. Ще одне важливе значення має і те, які продукти вживають.

Їжа, багата швидкими вуглеводами, призводить до того, що цукор в крові підвищується, а через короткий проміжок часу знову падає, тобто відчуття голоду повертатися. Тому, з'їдаючи солодощі і борошняні вироби (не з цільнозернових), людина досить швидко знову бажає перекусити.

В який час потрібно їсти ">

контроль голоду

Люди, які страждають від надлишку ваги, зазвичай не можуть впоратися з відчуттям голоду. Подібна поведінка в харчуванні виробляється в результаті систематичних порушень. Організм звикає отримувати багато простих калорій і вимагає нової порції кожні кілька годин. Результатом цього стає порушення гормонального балансу.

Повна відмова від їжі не може дати моментальний ефект. Метаболізм починає змінюватися лише через три доби, а таке голодування теж не йде на користь. Щоб скорегувати своє харчування на користь правильного, необхідно простежити за власним почуттям голоду. Якщо воно настає вже через 2-3 години після трапези, значить, людина вживає занадто багато солодкого і хліба, тобто порожніх калорій, і мало клітковини, тобто овочів.

Чому більш часті прийоми їжі допомагають схуднути?

Не існує наукових обгрунтувань щодо конкретної кількості трапез протягом дня, які допоможуть схуднути, але певні рекомендації існують. Якщо збільшення кількості прийомів їжі має на увазі скорочення калорій за рахунок малих порцій, такий підхід працює. Це відбувається завдяки тому, що людина починає стежити за тим, що він їсть.

Якщо харчуватися фастфудом, що містить по 700-900 порожніх калорій, то п'ятиразове харчування не принесе ніяких результатів. Це стосується і перекусів піцою, половиною тортика за чашкою чаю після вечірньої трапези. Тому, коли контролювати калорії вдається лише тоді, коли збільшують кількість трапез, краще слідувати саме цим шляхом.

Скільки разів на день потрібно їсти для набору маси "> Скільки калорій потрібно споживати в добу?

Відповідь на це питання залежить від переслідуваної мети. Якщо бажають схуднути, в добу необхідно їсти не більше 1800-200 калорій. Цього можна домогтися і при триразовому харчуванні, якщо в одній порції буде від 600 і до 700 ккал. Вона повинна містити в собі 70-80 грамів правильних (складних) вуглеводів, 30 грамів білка і від 20 і до 25 грамів жиру.

Щоб набрати м'язову масу, чоловікові на добу необхідно як мінімум 2700-2900 ккал. Така кількість калорій можна досягти, коли в день їдять по п'ять або шість разів, при цьому велика частина повинна споживатися за сніданком і обідом. Частину вуглеводів необхідно залишати на трапезу після силового тренінгу.

Підбиття підсумків

Кількість прийомів їжі не робить ніякого впливу на швидкість метаболізму. Схуднути можна і при триразовому харчуванні. Часті перекушування протягом дня, а то й ознайомитися калоріями, навпаки, збільшують масу. Набагато важливіше стежити за тим, що вживається в їжу.

Цікаві Статті