багатокомпонентний протеїн

Комплексними або багатокомпонентними протеїнами називають мікс білків різного виду. Ця категорія спортивних добавок призначена для забезпечення м'язових волокон амінокислотним харчуванням. Основною перевагою многокомпонентного протеїну є тривалість дії.

Це досягається завдяки присутності в складі повільно і швидко засвоюваних білків. Таким чином, амінокислоти живлять м'язи від чотирьох і до семи годин після прийому спортпіта. Комплексні протеїни набули широкого поширення. Їх приймають не тільки при наборі маси, але і на періоді сушіння.

зміст

  • 1 Складові комплексних протеїнів
  • 2 Як приймати багатокомпонентні протеїни
  • 3 Недоліки многокомпонентного протеїну
  • 4 Кращі багатокомпонентні протеїнові комплекси

Складові комплексних протеїнів

Добавку випускають багато виробників. Переважна більшість подібних комплексів проводиться з чотирьох різновидів білка:

  • Сироваткового. Являє собою найефективніший протеїн, що відрізняється великою швидкістю засвоєння і якісним складом амінокислот.
  • Казеїнового. Є найповільнішим з білків, що дозволяє м'язових волокон отримувати харчування протягом шести і навіть восьми годин з моменту прийому комплексу.
  • Яєчного. І не швидкий, і не повільний протеїн. Він засвоюється порівняно швидко і нерідко поєднується з сироватковим, має високу біологічну цінність і досить хороший амінокислотний склад.
  • Соєвого. Вважається найменш якісним з усіх протеїнів. Зазвичай він комбінується з сироватковим білком.

Співвідношення компонентів в добавці варіативно. Точні пропорції залежать від конкретного виробника. Деякі комплекси відносяться до групи медленноусвояемих, оскільки містять велику кількість казеїну. Ці протеїнові добавки допускається застосовувати і в період набору м'язової маси, і тоді, коли атлет сушиться. Сироватковий білок в чистому вигляді, як показують різні дослідження, завжди ефективніше для досягнення будь-якої спортивної мети.

Як приймати багатокомпонентні протеїни

Схема прийому багатокомпонентних білків обумовлена ​​метою, з якою приймають добавку. Якщо атлет нарощує м'язову масу, то пити комплекс найкраще перед відходом до сну, що забезпечить підживлення амінокислотами протягом ночі, за дві години безпосередньо перед тренуванням, щоб поповнити запаси амінокислот і зарядитися енергією, а також між окремими трапезами. Приймати комплекс допускається і після завершення тренінгу, але віддавати перевагу слід сироватковим швидким протеїнів, а не повільним білків. Кількість білка в одній порції не повинно бути більше 30 грам речовини. Це обумовлено тим, що, як вважає більшість атлетів, організм не може засвоїти за один прийом великі дозування протеїну.

Вживання добавки з суміші білків з різною швидкістю засвоєння з метою схуднення не відрізняється від вищеописаної. Комплекс рекомендується випивати між окремими прийомами їжі, за 120 хвилин до занять, а також перед сном. Різниця полягає в тому, що порцію слід зменшити. Якщо для массонабора рекомендовано пити по 30 грам білка за один раз, то для схуднення кількість речовини в порції слід знизити вдвічі, тобто до 15 грам. Недотримання цього ради призведе до зниження ефективності комплексу на сушінні.

Недоліки многокомпонентного протеїну

Змішування сироваткового протеїну з білками з різними швидкостями засвоєння і амінокислотним складом, як вважає більшість фахівців, призводить до втрати анаболічних властивостей. Між швидкістю обсягу м'язових тканин і швидкістю засвоєння протеїнів, як було доведено, є прямий взаємозв'язок. Отже, найбільшу ефективність являє саме чистий сироватковий білок.

Ще одним мінусом суміші протеїнів вважається те, що не всі комплекси мають високу якість. Існує досить багато міксів, в яких переважає соєвий білок, оскільки він є найдешевшим, поступаючись за якістю іншим. Щоб отримати максимум користі від добавки, купувати слід продукти тільки від світових перевірених брендів.

Кращі багатокомпонентні протеїнові комплекси

Серед представлених на ринку багатокомпонентних протеїнів найбільшу популярність отримали такі добавки:

  • Syntha-6, вироблений BSN, є одним з найпопулярніших продуктів у своєму сегменті. Його набуває більшість бодібілдерів навіть з урахуванням того, що лише половина від складу припадає на білок. Атлетам подобається висока якість і відмінний смак цієї добавки.
  • Matrix, що випускається Syntrax, набув широкого поширення завдяки відмінному співвідношенню вартості і якості.
  • Combat Powder, вироблений MusclePharm, має хорошу якість, ефективний, але смакові якості у нього середні.
  • Elite XT, що випускається Dymatize, відрізняється доступною вартістю і не викликає нарікань, так як є продуктом зарекомендував себе тільки з позитивного боку бренду.

Придбання добавки від відомого виробника зводить до нуля ризики того, що продукт виявиться неефективним. Крім того, спочатку слід вивчати відгуки про продукт, які залишають атлети.

Цікаві Статті