Унікальність Лазара Ангелова полягає у володінні їм одним з найбільш вражаючих черевних пресів в усьому світі.
Понеділок: Груди \ Прес
- Жим лежачи 4х8 повторень
- Жим лежачи на похилій лаві 4 × 8
- Жим лежачи на похилій лаві головою вниз 4 × 8
- Пуловер 4 × 12
- Жим в тренажері Hammer 3 × 12
- Бруси з вагою (акцент на низ грудей) 3 × 12
- Скручування на підлозі 4x до відмови
- Підйом ніг в тренажері 4x до відмови
- Нахили в сторони з гантелями 4x до відмови
- Бічні скручування 4x до відмови
Вівторок: Спина / Трапеції
- Тяга штанги до живота 4 × 8
- Станова тяга 4 × 8
- Тяга в вертикальному блоці широким хватом 4 × 12
- Підтягування 4 × 12
- Тяга в горизонтальному блоці 4 × 12
- Шраг стоячи 6 × 10
- Згинання кистей (на передпліччі) 4x до відмови
- Розгинання кистей 4x до відмови
Середовище: Дельти / Прес
- Жим штанги над головою сидячи 3 × 8
- Жим на передню дельту в тренажері Hammer 4 × 8
- Махи з гантелями 4 × 10
- Підйоми млинця штанги перед собою 4 × 10
- Підйом гантелей перед собою на похилій лаві 4 × 10
- Розлучення в тренажері на задню дельту 4 × 10
- Розлучення гантелей на похилій лаві 4 × 12
- Скручування на похилій лаві 4x до відмови
- Підйоми ніг у висі 4x до відмови
- Нахили в сторони з гантелями 4x до відмови
- Бічні скручування 4x до відмови
Четвер: Відпочинок
П'ятниця: Трицепс / Біцепс
- Жим штанги вузьким хватом 4 × 8
- Жим вниз на блоці 4 × 8
- Французький жим 4 × 10
- Розгинання рук на блоці 4 × 12
- Згинання штанги стоячи 4 × 8
- Згинання штанги широким хватом 4 × 8
- Молотки 4 × 8 (по черзі)
- Концентрований підйом на біцепс 4 × 12
- Згинання кистей (на передпліччі) 4x до відмови
- Розгинання кистей 4x до відмови
Субота: Ноги / прес
- Присядь 4 × 12
- Присядь (на лаву) 4 × 12
- Болгарський присядь 4 × 12
- Розгинання ніг сидячи 4 × 16
- Мертва тяга 4 × 12
- Згинання ніг лежачи 4 × 16
- Підйоми на ікри стоячи 4 × 20
- Ікри сидячи 4 × 20
- Жим ногами на ікри в тренажері 4 × 20
- Підйоми тулуба на похилій лаві 4x до відмови
- Бічні скручування 4x до відмови
- Твіст з Т-грифом 4x до відмови
Воскресіння: Відпочинок
Основні продукти харчування:
- Вівсяні пластівці і 6 яєчних білків
- Протеїн, рис і куряче філе
- Протеїн і мигдаль
- Рис і куряче філе
- Тунець і салат
- протеїновий коктейль
Програма у Лазара Ангелова хороша, але не будьте наївні, без стероїдів такий сухий маси не добитися.
