мелатонін

Брак мелатоніну призводить до порушення сну, провокує безсоння, знижує адаптацію організму до зміни часових поясів. Дефіцит даного гормону епіфіза можливо компенсувати прийомом спеціальних препаратів. Вони не тільки нормалізують сон, а й надають додаткові позитивні впливи. Щоб засіб приносило максимальну користь, необхідно заздалегідь ознайомитися з правилами прийому, показаннями до вживання, можливими побічними ефектами.

зміст

  • 1 Що таке мелатонін "> 2 Характерні особливості гормону
  • 3 Чому і коли необхідно приймати «гормон сну»?
  • 4 Ефекти і корисні властивості
    • 4.1 Значення в спорті
    • 4.2 Вплив на лібідо
    • 4.3 Вплив на концентрацію тестостерону
    • 4.4 Взаємозв'язок з пролактіном
    • 4.5 Вплив на гормон росту
    • 4.6 Користь для схуднення
  • 5 Показання і протипоказання
  • 6 Інструкція по застосуванню
    • 6.1 Рекомендовані дозування
    • 6.2 Тривалість курсу
  • 7 В якій формі випускається препарат?
    • 7.1 Препарати з мелатонином
    • 7.2 Спортивне харчування
  • 8 Мелатонін в продуктах харчування
  • 9 Мелатонін при вагітності
  • 10 Взаємодія з іншими препаратами
  • 11 Побічні ефекти, ризики і шкода
  • 12 Умови продажу і зберігання
  • 13 Аналог мелатоніну

Що таке мелатонін?

Мелатонином називають гормон, який відповідає за регулювання циркадного ритму живих організмів, тобто за неспання і сон. З'єднання допомагає позбутися від безсоння, виникає на тлі перевтоми, дратівливості від різкої зміни часового поясу. Завдяки таким особливостям, його нерідко називають «гормон сну». Мелатонін є похідне серотоніну, що виробляється триптофан.

Останній є незамінною амінокислотою Л-триптофан. Найбільша концентрація гормону в крові доводиться на нічний час, а саме з півночі і до п'ятої ранку. Найвищий пік досягається о 2 годині ночі. Днем рівень мелатоніну знижується. Іншими словами, коли людина не спить мелатонін знижується, а підвищується під час сну.

Характерні особливості гормону

Продукування мелатоніну безпосередньо обумовлено добовим ритмом. На світлі, тобто днем, вироблення гормону різко знижується. У темну пору доби його концентрація навпаки починає підвищуватися. Влітку, коли тривалість світлового дня піднімається, синтез мелатоніну в значній мірі знижується, а взимку, навпаки, підвищується. Вік теж відіграє важливу роль.

Чим старшою стає людина, тим менше виробляється мелатоніну. Це стає причиною погіршення засинання. Людини частіше мучить безсоння, що негативно відбивається на фазі глибокого сну. Він стає більш дратівливим. Його системи і органи перестають належним чином відновлюватися. Мелатонін призводить до зниження систолічного тиску.

Чому і коли необхідно приймати «гормон сну»?

Мелатонін є потреба у вжитті людям в наступних ситуаціях:

  1. Гормон необхідний тим, хто страждає від безсоння, зазнає труднощів із засипанням унаслідок сильного перевтоми і тривалого неспання. Якщо підвищити концентрацію мелатоніну, проблеми зі сном в значній мірі зменшаться. Ця речовина має седативний ефект і заспокійливо діє на нервову систему.
  2. З'єднання потрібно кожній людині, яка відчуває підвищену дратівливість або через зміну часового поясу, або графіка роботи. Гормон корисний і для тих, хто займається фізичними навантаженнями, що приводять до м'язового перевтоми. Речовина допомагає розслабитися і краще відновлюватися уві сні.

Речовина допомагає впоратися з втомою після тренувань і перевтоми.

Ефекти і корисні властивості

Основна функція гормону полягає в поліпшенні якості сну. З'єднання бере активну участь в нормалізації процесів ендокринної системи. Мелатонін знижує емоційну і фізичну активну діяльність, але тільки в той період, коли неспання стає перешкодою нормальним біоритмам.

Гормон має і побічні позитивні ефекти. Він має антистресову, антиоксидантну, імуностимулюючу, протипухлинну дію. Крім того, він знижує швидкість протікання процесів старіння. Поряд із загальними властивостями, з'єднання надає і специфічне вплив, в залежності від конкретної фізичної діяльності.

Значення в спорті

Атлети приймають мелатонін, перш за все, з метою поліпшення сну. Такий вплив безпосередньо залежить від швидкості відновних процесів організму після занять спортом. Чим вище інтенсивність тренувань, тим більше дратується нервова система. Такий вплив негативно відбивається на стан організму.

Якість сну після важкої фізичної активності стає набагато гірше, а відновлення вимагає набагато більше часу. Якщо людина відчуває безсоння, значить, у атлета не буде достатньо сил для виконання конкретних завдань. Сон дозволяє м'язам розслаблятися, а внутрішнім органам і нервовій системі відновлюватися. Чим краще спить атлет, тим швидше він відновлюється, а спортивні результати в значній мірі поліпшуються.

Вплив на лібідо

На дану тему проводилося безліч досліджень. Вони показали, що ніякої прямої залежності між концентрацією мелатоніну і лібідо не існує. Прийом препаратів, що підвищують рівень цієї речовини, що не має прямого впливу на анаболічні гормони, які відповідають за YOмужское лібідо.

Вплив на концентрацію тестостерону

Рівень чоловічого гормону позитивно впливає на анаболічні процеси, сексуальний потяг, статеву функцію. Мелатонін, як було виявлено в ході досліджень, безпосередньо впливає на продукування і не пригнічує синтез тестостерону. Негативний вплив на чоловічий гормон надає жіночий, званий пролактин. Подібне непрямий вплив можливо виключно за певних дозах.

Взаємозв'язок з пролактіном

Конкретних певних результатів щодо взаємозв'язку між мелатонином і пролактіном немає. Одні дослідження продемонстрували відсутність будь-якого впливу на жіночий гормон, але ніяких уточнень щодо терміну та періоду впливу не було уточнено.

У молодих людей, які в добу брали по п'ять міліграмів протягом тридцяти днів, було виявлено підвищення рівня пролактину. Збільшення жіночого гормону фіксувалося щодня. Збільшення концентрації пролактину спостерігалося не в денний, а в нічний час, коли рівень мелатоніну досягав найвищої концентрації.

Вплив на гормон росту

Соматотропін (гормон росту) знаходиться в залежності від мелатоніну. «Гормон сну» робить позитивний вплив на ГР, пік концентрації яких припадає на нічний час. Обидва з'єднання продукуються в період відпочинку. Їх концентрація знижується при проблемах зі сном і безсонням, що призводить до зниження вироблення і мелатоніну, і соматотропіну.

ГР позитивно відбивається на зростанні клітин не тільки у дітей, але і у дорослих. Він має катаболічну і анаболічний вплив, бере участь в обміні вуглеводів, збільшує засвоюваність кальцію кісткової тканини. Соматотропин потрібно не тільки в підлітковому віці, але і тим, хто активно займається спортом. Основною властивістю мелатоніну є те, що він робить позитивний вплив на якість сну і відновлення. Цей гормон добре впливає на продукування соматотропіну.

Користь для схуднення

Чимало досліджень присвячено тому, як мелатонін впливає на вагу людини. Гормон стимулює поглинання глюкози і накопичення в м'язових тканинах глікогену. Речовина стимулює збільшення продукування креатинфосфату і енергії, тобто АТФ. Подібна дія дозволяє підвищити енергію при фізичних навантаженнях. Це допомагає збільшити тривалість тренінгу, що, в свою чергу, сприяє більшому спалюванню підшкірного жиру. Ефект жироспалювання рівня інсуліну і глюкози допомагає зменшити знизити масу.

Показання та протипоказання

Мелатонін рекомендовано приймати при порушеннях якості сну. Якщо людину мучить безсоння, він стає дратівливим і починає відчувати стрес, який провокує безсоння.

Приймати препарату з мелатонином не можна тим, хто страждає від цукрового діабету, аутоімунних захворювань, мієломи, лімфоми, лейкозу, епілептичних припадків. Гормон протипоказаний до вживання дітям, які не досягли дванадцяти років. Підліткам препарати повинен прописувати тільки фахівець.

Інструкція із застосування

Гормон призначений для прийому у вечірній час. Найкраще вживати препарат за тридцять хвилин до відходу до сну. Активна речовина починає діяти через 45-60 хвилин. Коли приймають гормон, необхідно уникати прямого контакту з яскравим світлом. Він пригнічує ефект після вживання препарату. Таблетки запивають великою кількістю води.

Рекомендовані дозування

Інструкція і оптимальна добова доза препарату повністю залежать від того, який БАД або аптечний препарат приймають. Необхідно уважно вивчати те, скільки мелатоніну міститься в одній таблетці. Добова оптимальна і безпечна норма активної речовини становить до трьох міліграм. У перші дні рекомендовано приймати один-два міліграма, а потім збільшують дозування. Гранична доза становить 6 мг. Погіршення самопочуття - сигнал про те, що необхідно відмовитися від прийому добавки.

тривалість курсу

Мелатонін рекомендовано приймати протягом місяця. Більш тривалий прийом курсу (до двох місяців) можливий виключно за призначенням лікаря. Далі, обов'язково роблять перерву, рівний тижні. Якщо виникає необхідність, то після тижневої паузи курс знову повторюють. Від трьох місяців і до півроку приймати препарат можуть прописувати літнім людям, які проходять лікування з метою нормалізації кровоносної тиску.

В якій формі випускається препарат?

Добавку продають у вигляді білих таблеток, які потім запивають водою. Деякі виробники випускають препарат в формі жувальних пігулок.

Препарати з мелатонином

Гормон міститься в наступних добавках:

  1. Віта-мелатонін, в кожної таблетки якого укладено до трьох міліграм активної речовини. Випускається в США. В одній упаковці укладено 30 таблеток.
  2. Меларітм, що містить аналогічну кількість мелатоніну, що і американський препарат. Російська добавка виробляється в упаковках по 24 таблетки.
  3. Ціркадін, що представляє собою швейцарський препарат. В одній пігулці міститься по два міліграма гормону.
  4. Мелаксен. Ще одна американська добавка. У кожному таблетці укладений по три міліграма речовини.

Ці препарати зарекомендували себе як найефективніші і перевірені часом.

Спортивне харчування

Людям, які активно займаються спортом, рекомендовано приймати не аптечні препарати, а БАДи. Виробники спортивного харчування розробляють і випускають власні добавки, які позитивно впливають на відновлювальні процеси після тренувань на фазі сну. Вони роблять позитивний антикатаболическое вплив тоді, коли людина відчуває емоційний, фізичне напруження. Такий вплив зробило дані препарати популярними серед ведуть активний спосіб життя людей.

Біологічно активні спортивні добавки з мелатонином рекомендовано приймати на ніч (за півгодини до відходу до сну). Крім того, вони рекомендовані до застосування при перельотах, якщо змінюється часовий пояс. До польоту слід пити добавку за годину. Не слід пити препарат перед тренуванням. Пригнічення фізичної активності з дезорієнтацією призводить до зниження ефективності від заняття. Не рекомендується пити препарат вранці і протягом дня.

Кращі виробники і спортивні добавки

  • Optimum Nutrition зі 100 таблетками по 3 мг.
  • NOW Foods з 60 капсулами по 3 мг.
  • Ultimate Nutrition з 60 пігулками по 3 мг.
  • Scitec Nutrition з 90 таблетками по 1 мг.
  • Universal Nutrition з 60пілюлямі по 5 мг.

Якщо порівнювати аптечні препарати і спортивні добавки з активною речовиною, то останні набагато більш вигідні. Зміст мелатоніну в кожній окремій капсулі однаково, але кількість таблеток в Бадах більше, але при цьому мають більш низьку вартість.

Мелатонін в продуктах харчування

Найбільше речовини укладено в рисі. Кількість гормону, яке надходить в організм разом з їжею, досить мало. Це не дозволяє отримувати достатню дозу, яка допомогла б отримати позитивні ефекти в плані поліпшення якості сну. Набагато більшу користь приносить вживання продуктів з Л-триптофан, що сприяє виробництву мелатоніну. Щоб посилити одержуваний результат, потрібно доповнити приймати гормон в кількість 1-6 міліграм в день. Такі дозування отримувати зі звичайної їжі просто неможливо.

Мелатонін при вагітності

Добавку протипоказано приймати жінкам під час вагітності та годування груддю. Крім того, не рекомендується вживати препарат тим жінкам, які планують завагітніти, оскільки гормон володіє протизаплідним властивістю.

Взаємодія з іншими препаратами

Прийом препарату із засобами, які блокують бета-андренорнцептори, призводить до зниження виробництва гормону. Добавки з мелатонином добре поєднуються зі снодійним, надають синергічний ефект. Гормон підвищує ефективність тамоксифену, що володіє протипухлинною дією. Він підсилює антибактеріальну дію ізоніазиду.

Побічні ефекти, ризики і шкода

Мелатонін прийнято вважати безпечним для прийому. У деяких людей може бути індивідуальна непереносимість, що виражається в втрати координації, сильної сухості, блювоті, нудоті. У ранкові години деякі люди можуть відчувати підвищену втому і погане самопочуття. Деякі аптечні препарати викликають дратівливість, підвищені серцебиття і збудливість, головний біль, запаморочення, нічну пітливість, втрату концентрації уваги, погіршення зору, головний біль.

Після прийому «гормону сну" не рекомендовано сідати за кермо транспортного засобу. Це обумовлено тим, що мелатонін впливає на зниження уваги і концентрації. Не можна давати препарат дітям, так як ніяких досліджень на те, яким чином він впливає на них невідомо. Він може уповільнити статевий розвиток. Негативно на організмі позначається і передозування, якщо приймають більше 30 міліграм, коли виникає дезорієнтація, втрачається пам'ять, зменшується тривалість сну.

Умови продажу та зберігання

Препарати відпускають без рецепта навіть в аптеках. Спортивні добавки представлені у вільному продажі. Кошти необхідно зберігати в покупної упаковці, в місці, де температура не перевищує 25 градусів, захищеному від прямих сонячних променів. Зазвичай термін придатності препарату становить до трьох років, але тільки при правильних умовах зберігання.

аналог мелатоніну

Триптофан є біологічно активну добавку, прийом якої в добовому дозуванні 500 мг сприяє синтезу серотоніну. Вночі цей гормон радості перетворюється в мелатонін. Крім того, в даному препараті містяться вітаміни B5, B6.

Цікаві Статті