Белла Фальконі (Bella Falconi)

Коротка інформація:

  • Вік: 28 років.
  • Зріст: 158 см.
  • Вага: 52 кг

зміст

  • 1 Історія перетворення
  • 2 Який стала ваше життя після змін "> 3 Що мотивує вас не кидати тренування, а займатися все більше?
  • 4 Яка у вас філософія тренувань?
  • 5 Програма тренувань
  • 6 Улюблена форма кардіо?
  • 7 Ваш підхід до харчування?
  • 8 Ви набираєте масу, а потім худнете, або залишаєтеся в одній вазі постійно?
  • 9 Щоденна дієта
  • 10 Що було для вас найбільшим досягненням в фітнесі?
  • 11 Які будуть ваші 3 ради тим, хто мріє про чудовому статурі?
  • 12 Улюблена цитата
  • 13 Bella Falconi - Відео тренування

Історія перетворення

Якби мені довелося сказати кілька слів про свого колишнього способі життя - я б розповіла наступне: нездорова їжа, відсутність завантаженості, низька самооцінка і відсутність віри в себе. Я придумувала собі виправдання, щоб не працювати в напрямку моїх цілей, особливо, коли це стосувалося здоров'я. Я говорила собі, що дуже втомилася для тренажерного залу, а дієти - це для божевільних людей.

В один момент я вирішила повністю змінити своє життя і побудувати тіло своєї мрії. Я знала, що це буде важким завданням, але була сповнена рішучості. Працювати і тренуватися було досить важко перший час, але потім я звикла до свого нового графіку, - вставати щодня о 5 ранку.

Моя основна робота потребувала великої розумового навантаження, після якої я сильно втомлювалася наприкінці робочого дня. Але я більше ніколи більше не робила з цього факту виправдання. Я подолала цю трудність.

Який стала ваше життя після змін ">

Що мотивує вас не кидати тренування, а займатися все більше ">

Яка у вас філософія тренувань "> Програма тренувань

Понеділок: квадріцепс

  • Жим ногами 4 × 12
  • Розгинання / згинання ніг 4 × 12
  • Присідання 4 × 12
  • Випади 4 × 12
  • Блоки розгинання / згинання ніг 4 × 12
  • Присідання Гак-машині 4 × 12

Вівторок: Спина / біцепс

  • Тяги 3 × 10
  • Тяга до грудей верхнього блоку сидячи 3 × 10
  • Тяга блоку до живота сидячи 3 × 10
  • Підйом на біцепс 3 × 10
  • Вправа на біцепс «Молот" 3 × 10
  • Почергові підйоми гантелей на біцепс 3 × 10

Середовище: Вихідний

відпочинок

Четвер: Сідниці / біцепс стегна

  • Махи оголеною назад 4 × 12
  • Згинання ніг 4 × 12
  • Болгарський спліт-присед 4 × 12
  • Сумо присідання 4 × 12
  • Махи гирею (гойдалки) 4 × 12
  • Станова тяга 4 × 12

П'ятниця: Плечі і трицепси

  • Жим гантелей або на тренажері сидячи 3 × 10
  • Жим Арнольда 3 × 10
  • «Розведення» рук з гантелями в сторони стоячи 3 × 10
  • Підйоми гантелей перед собою 3 × 10
  • Розгинання рук на верхньому блоці стоячи 3 × 10
  • Віджимання в упорі ззаду 3 × 10
  • Французький жим лежачи 3 × 10

Кардіо: Я роблю вправи 6 разів в тиждень, або до, або після тренування протягом 30 хв. Раніше я виконувала вправи більш інтенсивно, але останнім часом я була зосереджена на похилій біговій доріжці. Це сильно допомогло мені зміцнити ноги і сідниці.

Улюблена форма кардіо ">

Ваш підхід до харчування ">

Ви набираєте масу, а потім худнете, або залишаєтеся в одній вазі постійно ">

щоденна дієта

Блюдо 1: 2 шматочки хліба (з низьким вмістом натрію) з 2 столовими ложками мигдалевого масла, 6 білих яєць і 1 ложка ізоляту сироваткового протеїну

Блюдо 2: 1 солодка картопля, 10 шматочків спаржі і 5 унцій. курячої грудки

Блюдо 3: 1/4 чашки лободи, 1 філе хоплостета і салат

Блюдо 4: 4 унції грудки індички, 1 солодка картопля і 10 шматочків спаржі

Блюдо 5: Омлет, зроблений з 6 яєць, 2 шматочки індички (з низьким вмістом натрію), помідори черрі, цибуля і брокколі

Блюдо 6: 80g попкорну and 2 ложки ізоляту сироваткового протеїну з водою

Що було для вас найбільшим досягненням в фітнесі ">

Які будуть ваші 3 ради тим, хто мріє про чудовому статурі "> Улюблена цитата

І якщо ваш розум каже вам, що ви не зможете, боріться з цим. Не дозволяйте йому зупинити вас. Нехай ваш свідомий голос говорить голосніше, ніж все інше, що живе всередині вас. Ніщо не може зупинити вас, абсолютно нічого не може зупинити вас, поки буде перемагати сильна сторона, - змусьте її голос так сильно сурмити, щоб слабкі стану розуму більше не було чутно. «- Белла Фальконі

Bella Falconi - Відео тренування

Цікаві Статті