Вигнутий гриф штанги

У бодібілдингу використовують безліч тренажерів і снарядів. Більшу частину тренувань виконується із залученням гантелі або штанги. Зазвичай використовують снаряди з прямим грифом, але деякі вправи простіше робити із зігнутим. Його ще називають EZ-грифом, а зустрічається він в кожному добре обладнаному тренажерному залі. Штангу із зігнутим грифом найчастіше задіюють при вправи на трицепс і біцепс. Такий снаряд допомагає знизити навантаження на кисті рук і мінімізувати ризики отримання травми.

У підйомах на біцепс, виконуваних на лаві Скотта і стоячи, а також французькому жимі, який роблять лежачи, стоячи або сидячи, використовують вигнутий гриф. Ніякої підтвердженої інформації про більшу ефективність, а, отже, навантаженні і результативності по приросту м'язової маси такого снаряда немає, але у нього, безумовно, є свої позитивні якості, які необхідно враховувати.

Переваги вигнутого грифа

Вибір на користь даного снаряда обумовлений декількома перевагами:

  1. Зручність у використанні. Багатьом атлетам просто набагато комфортніше працювати з EZ-грифом, що дозволяє їм піднімати набагато більші ваги.
  2. Зміщення акценту. Вигнутий гриф надає дещо іншу навантаження на м'язи, тому, чергуючи його з звичайним прямим, можна добитися рівномірної і всебічного опрацювання м'язових тканин.
  3. Безпека. Форма вигнутого грифа дозволяє знизити навантаження, яку вони надають на зап'ястя, що в значній мірі знижує ймовірність отримання травми навіть при великих амплітудах і вагах.
  4. Надійність хвата. Більшість бодибилдером відзначають той факт, що тримати EZ-гриф набагато комфортніше, а, значить, безпечніше, що дозволяє виконувати складні вправи з мінімальним ризиком отримання травми.

Частина спортсменів, які працюють із зігнутим грифом, вважають, що він допомагає поліпшити рельєф біцепса, але підтвердження або спростування цього факту немає. У будь-якому випадку, працюючи з таким снарядом, можна урізноманітнити програму тренувань.

Який гриф краще вигнутий або прямий ">

Жодної принципової різниці між цими двома снарядами щодо кількості ваги, яке може піднімати атлет, немає. Відмінність між грифами полягає в будові. Конструкція вигнутого дозволяє зробити більш надійний хват зі зниженим навантаженням на зап'ястя. Більш короткий гриф дозволяє домогтися більшої балансування при піднятті великої ваги, так як набагато простіше «намацати» центр ваги. Останнє допомагає рівномірно навантажити руки і робити вправу технічно правильно.

Найбільшу цінність вигнутий гриф представляє для спортсменів, що мають травми руки. Цей снаряд відмінно підходить атлетам, які бажають піднімати великі ваги, оскільки він набагато безпечніше і менш травматичний. Виробники спортивного інвентарю випускають грифи сильно і слабо зігнутими. Вибирати потрібно за власними відчуттями, тобто той снаряд, з яким зручніше працювати.

Що краще для росту м'язів

Неможливо точно сказати про те, який з снарядів більше прокачує мускулатуру. Але, з огляду на те, що м'язи краще ростуть тоді, коли вони опрацьовуються всебічно, тренуватися краще з чергуванням грифів, зміни хвата, ширини положення рук, положення, із задіянням різноманітних тренажерів. Це дозволить навантажити кожен окремий ділянку м'язів. Інакше зупинка в прогресі стає неминучою, тобто настає стан плато, коли мускулатура перестає рости.

Цікаві Статті