Як схуднути без дієт

Існуючі методики схуднення комплексно або окремо дозволяють досягти бажаного результату в набутті стрункого силуету. Однак, вибираючи спосіб, необхідно відштовхуватися від поставлених перед собою цілей - скільки кілограмів і за який термін хочеться скинути.

Радикальні заходи, що вживаються за 2-3 тижні до відпустки, щоб привести себе в форму, не завжди кращим чином позначаються на загальному самопочутті та стані здоров'я. Набагато правильніше і безпечніше націлюватися на довгострокову послідовну методику, що дозволяє привести себе в відмінну форму і зберегти досягнутий результат.

зміст

  • 1 Як схуднути без дотримання строгих дієт "> 2 Основи правильного харчування
  • 3 Масажі
  • 4 Косметичні препарати та засоби для обгортання
  • 5 Водні процедури
  • 6 Як швидко схуднути без зміни раціону?
  • 7 Очищення організму
  • 8 Фізичні навантаження
  • 9 Додаткові помічники в боротьбі із зайвою вагою

Як схуднути без дотримання строгих дієт?

Позбутися від живота і жирових відкладень без прийому «чудодійних» пігулок і суворої дієти можна за допомогою наступних методик:

  • зміни звичного харчування на здорове і збалансоване;
  • виконання обгортань і масажів;
  • використання косметичних засобів;
  • очищення організму від шлаків;
  • водних процедур;
  • фізичних навантажень.

Кожна методика має свої особливості, знання яких дозволяє втрачати кілограми без відвідування тренажерного залу і голодування.

Основи правильного харчування

Дієти для схуднення припускають суворі обмеження. Більшість людей просто не можуть витримати подібного випробування, зриваючись або зовсім перестаючи вірити в дієвість відмови від певних продуктів. Подібну думку помилково.

Не вся їжа, яка дарує відчуття приємного насичення, однаково корисна для організму і зовнішнього вигляду. Особливо це стосується переїдання, зловживання певними групами продуктів. Частина незасвоюваній надлишків відкладається в жировий прошарок, а інша порушує роботу систем і органів.

Уникнути негативних наслідків, не вдаючись до дієт, дозволяє дотримання наступних пунктів:

  • зменшення розмірів порцій;
  • повільне і ретельне пережовування їжі;
  • раціон з переважанням ягід, фруктів, овочів;
  • вживання вареної, печеної і парової їжі;
  • відмова від тютюнових виробів і алкоголю.

Відчуття ситості приходить приблизно через хвилин 20-30 після початку травного процесу. Якщо їжу розжовувати повільно, до кінця трапези настає відчуття насичення. Поспіх, навпаки, змушує з'їдати більше їжі, ніж того потрібно. Коли «швидкісне поїдання» входить в звичку, шлунок постійно розтягується, а порції стають все більше і більше. Уникнути цього дозволяє строгий щоденний контроль за кількістю з'їденого.

Харчуватися правильно - це забезпечувати надходження в організм необхідних для підтримки життєдіяльності речовин. Досягти цього дозволяє включення в меню продуктів з високим вмістом клітковини і вітамінів. Це зернові, крупи, зелень. Фрукти рекомендується вживати осібно, тобто без додавання в каші та інші страви.

Важливий акцент повинен робитися на способі готування. Чим менше термічний вплив, тим більше корисних речовин зберігається. Картопля краще запікати разом з шкіркою. Якщо його подавати з овочевим салатом і зеленню, заправленим сметаною, вийде прекрасний дієтичне блюдо.

Сковороду не рекомендується використовувати навіть для підігріву їжі. Масло, що застосовуються з цією метою, уповільнює обмінні процеси. Жири гальмують схуднення. Їх присутність в раціоні повинно бути мінімізовано.

Значення має і питний режим. Худне людям потрібно пити як мінімум два літри води щодня. Вона повинна бути непідсолоджений і негазованої.

Дотримання основ правильного харчування через певний час стає способом життя, дозволяє втрачати кілограми без екстремальних дієт, насолоджуючись корисною і смачною їжею, а не відчувати постійне відчуття голоду.

масажі

Ці процедури є найбільш приємний і комфортний спосіб позбавлення від зайвих кілограмів без спорту і строгих дієт. Вони можуть виконуватися не тільки в салонах, але і в домашніх умовах. Апаратний масаж, звичайно, проникає глибше, а й руками можна досить добре розім'яти тіло.

Чим інтенсивніше опрацьовується ділянку під час процедури, тим сильніше розганяється кровопостачання. Найбільшої уваги заслуговують проблемні ділянки з жирової товстим прошарком. Такі зони необхідно масажувати особливо ретельно.

Косметичні препарати та засоби для обгортання

Сучасні креми і гелі відмінно підвищують пружність шкірного покриву, що особливо важливо при схудненні. Деякі косметичні препарати відмінно підходять для виконання обгортання. Засобом натирають проблемні зони, а потім обертають ділянку за допомогою харчової плівки.

Склади необхідно наносити як мінімум на 30-40 хвилин. У цей час рекомендується тримати тіло в теплі, загорнувшись ковдрою і так далі. Коли процедура завершена, крем або гель змивають звичайною водою. Щоб отримати відчутний результат, помітний через один-два тижні, виконувати обгортання потрібно кожен день.

Перевага косметичних препаратів з обгортанням полягає у відсутності будь-якого впливу на метаболізм. Виконувати процедуру можна навіть в підлітковому віці, коли обмінні процеси і гормональний фон можуть порушуватися при дотриманні дієти.

Ефект посилюється при нанесенні антицелюлітних ліній. Обгортання допомагає позбутися від жирового прошарку на найпроблемніших місцях. Щоб шкіра виглядала красивою і пружною, після процедури втирають живильний лосьйон або крем.

Водні процедури

Щоб зняти втому і отримати заряд бадьорості, поєднують прийом душа з масажем. Масажною рукавичкою розтирають проблемні ділянки, перебуваючи під струменями води. Досить п'ятнадцяти хвилин, щоб знову відчути прилив енергії.

Сіль і сода - це чудове поєднання, творить чудеса з метаболізмом. Вони покращують обмін речовин, запускають прискорений режим спалювання жиру. Для проведення процедури в ванну, наповнену теплою водою, що має температуру від 36 і до 39 градусів, додають триста грамів звичайної харчової соди і півкіло морської солі. Лежати в такій воді потрібно не менше 20-25 хвилин.

Содово-сольові ванни необхідно робити один раз в декілька днів. Помітний ефект стає після проходження курсу, що складається з десяти процедур.

Як швидко схуднути без зміни раціону ">

Екстрене схуднення, коли скинути зайві кілограми потрібно буквально за кілька тижнів, а можливості різко поміняти свої звички в харчуванні немає, вибір методики схуднення обмежується фізичними навантаженнями і косметичними препаратами. Найбільший ефект дозволяє отримати спільне використання цих способів.

Необхідно бути готовими до того, що схуднення зажадає не менше декількох годин в день на спорт та інші процедури. Застосування дорогих засобів, які позиціонують як чудотворних препаратів, не дозволяє отримати бажаного результату без будь-яких зусиль.

Проблемні ділянки, на які вони наносяться, обов'язково попередньо готують - розігрівають вправами або масажем. Щоб прибрати живіт, крім обгортань і масажу, можна носити спеціальний пояс. Його надягають після процедур з метою більш тривалого збереження зігріваючого ефекту від крему.

Очищення організму

Збалансоване і правильне харчування, різні фізичні вправи не можуть змусити організм працювати на сто відсотків, поки він сповнений шлаків. Вивести шкідливі речовини можна різними способами, але найбільш дієвим є використання клізми.

Перевагою клістира є те, що його можна використовувати вдома, не записуючись на тривале промивання в салон. Обсяг клізми повинен бути від півтора до двох літрів. У воді необхідно розвести сіль. Брати слід не менше десертній, але не більше однієї столової ложки. Скільки проводити процедур обумовлено індивідуальними особливостями організму.

Промивання за кілька процедур звільнить стінки кишечника від шарів відходів. Це сприяє поліпшенню метаболізму, зниження негативного впливу застійних відкладень. Очищення позбавляє організм від необхідності запасати рідина і жир, щоб підвищити захисні функції. Накопичуються шлаки будуть виводитися відразу.

Клізми допоможуть швидко і без проблем привести себе в форму до найближчих свят або сезону відпусток. Головне, не ставитися до цієї процедури з гидливістю чи сумнівом. Вона дійсно допомагає. Уже через два тижні, не вдаючись до дієт і спорту, можна втратити від 4 і до 7 кілограмів.

Фізичні навантаження

Набути гарне і підтягнуте тіло можна і без регулярного відвідування тренажерного залу. Головне, визначитися з тим, який тип фізичного навантаження найбільше подобається. Це може бути силовий тренінг, аеробіка, танці, біг, просто прогулянки або плавання. Замість сидіння за комп'ютером або перед телевізором, можна пограти в теніс, волейбол, покататися на роликах або велосипеді, а в зимовий час на ковзанах, сноуборді, лижах.

Вибір фізичних вправ має першорядне значення і залежить від бажаних змін у фігурі. Аеробіка, фітнес, йога спрямовані на підтримку тонусу всіх частин тіла. Підтягнути живіт допоможуть спеціальні вправи для постави і преса. Заняття з гімнастичним обручем позбавлять від боків. Особливо тоді, коли цей снаряд забезпечений ущільнювачами для масажного ефекту. Якщо доповнити будь-яку обрану фізичну активність бігом, це не тільки буде підтримувати тонус організму, але і додасть всьому тілу пружність.

Якщо бігом займаються не на вулиці, то приміщення обов'язково потрібно добре провітрювати або залишати вікна відкритими під час заняття. Пробіжки рекомендується виконувати два-три рази на тиждень, але не рідше. Достатньою подоланої дистанцією в перший місяць вважається до двох кілометрів. І швидкість, і кілометраж слід нарощувати поступово. Не потрібно відразу націлюватися на марафонський забіг. Пити після бігу можна через годину. Перші 60 хвилин досить просто полоскати рот водою.

Завдяки спорту, можна схуднути, але обмежуватися тільки фізичними вправами не рекомендується. Нехтування іншими способами боротьби із зайвими кілограмами може привести до нульового результату. Говорити про досягнення будь-якого ефекту, коли після тренування вживаються величезні порції некорисної їжі, не доводиться.

Додаткові помічники в боротьбі із зайвою вагою

Існують спеціальні програми для мобільних гаджетів, які допомагають ретельно спланувати стратегію схуднення. Така програма, як «Схуднути без дієти», включає в себе:

  • кілька типів дієтичного харчування;
  • облік фізичних тренувань;
  • щоденник бачення харчування;
  • калькулятор підрахунку калорій.

Можливості повної версії програми дозволяють аналізувати калорійність споживаних продуктів, синхронізуватися з іншими пристроями, де встановлена ​​аналогічна програма. Користуватися подібними розробками найзручніше саме на смартфоні або на планшеті, які завжди під рукою.

Джерелом натхнення для схуднення можуть стати книжки, що дозволяють налаштуватися на абсолютно новий спосіб життя і думки. Прийоми самонавіювання і основи здорового харчування, описані в книзі «Легкий спосіб скинути вагу», написаної Алленом Карром, допоможуть знайти кращий спосіб того, як знайти стрункість без будь-яких дієт.

Цікаві Статті