Вживати аргінін в бодібілдингу стали раніше комплексних амінокислот. Це свідчить про високу цінність даної речовини для бодібілдерів. Воно покращує якість харчування і здатність скорочуватися клітин в м'язових тканинах. Атлети, які беруть аргінін, отримують можливість значно підвищити продуктивність і ефективність тренувань. Аргінін, будучи замовником азоту, стимулює процес виведення з організму продуктів, утворених при розпаді білкових фракцій, і бере активну участь у відновленні клітин. За відкриття речовини була вручена Нобелівська премія.
зміст
- 1 Як L-аргінін діє на організм "> 2 Як приймати аргінін
- 3 Побічні ефекти
- 4 Відгуки про аргінін
Як L-аргінін діє на організм?
Речовина приймають або в якості самостійної добавки перед тренуванням, або в складі предтренировочного комплексу. Воно демонструє наступний позитивний ефект на організм спортсмена:
- Якщо спортсмен дотримується правильного харчування, відповідного поставленим спортивним цілям, зростає м'язова маса і спалюється більше підшкірного жиру. Аргінін корисний не тільки для набору маси, а й на періоді сушіння в якості добавки, що запобігає катаболізм.
- Речовина є природним стимулятором синтезу гормону росту, тобто безпосередньо впливає на збільшення його продукування. Досить часто аргінін приймають ввечері для вирішення проблем зі сном і стимулювання вироблення соматотропіну.
- Нерідко аргінін вживають спільно з йохимбином. Ця комбінація підвищує швидкість вироблення тестостерону.
Щодо доцільності додаткового прийому речовини існує кілька думок. У деяких джерелах говориться про те, що організм здатний синтезувати аргінін. На тлі правильного харчування та якісної тренувальної програми приймати речовина немає необхідності. Це особливо актуально для любителів.
Результати деяких недавніх досліджень показали, що анаболічні властивості аргініну не надто яскраво виражені. Це не свідчить про неефективність речовини, а лише говорить про те, що воно надає невеликий вплив на цю амінокислоту в крові.
Тому, бажаючи домогтися гарних результатів від тренувань, спочатку необхідно підбирати правильну дієту, а вже потім працювати над планом прийому добавок. Синтез аргініну в організмі відбувається при вживанні риби, молочної продукції, м'яса, яєць.
Як приймати аргінін
Головним орієнтиром повинні бути цілі, які бажає досягти бодібілдер. В період набору м'язової маси рекомендується приймати від 3 і до 9 грамів речовини в чистому вигляді.
Аргінін приймають:
- перед заняттям;
- після тренування;
- ввечері.
Прийом добавки у вечірній час дозволяє поліпшити якість сну, може бути поєднаний з казеїновим протеїном і здійснюється після вечері.
Нерідко Л-аргінін комбінують з іншими донаторамі азоту, що мають велику ефективність. Таке поєднання дозволяє розширити судини і забезпечити хороший пампінг.
Побічні ефекти
Якщо приймати малі дози аргініну, як правило, ніякого погіршення самопочуття не спостерігається. Почастішання пульсу і запаморочення викликає не речовина, а кофеїн, який входить до складу предтреніровочних комплексів. Передозування аргинином може привести до розладу травлення і діареї. Деякі вчені попереджають, що вживання більш 15 грамів речовини здатне привести до запалення підшлункової залози.
Відгуки про аргінін
Більшість відгуків написані не про сам речовині, а про комбінованому прийомі амінокислоти з креатином і предтреніровочную комплексами. Одні спортсмени пишуть, що приймають всі ці добавки, але не відчувають ніяких поліпшень. Інші, навпаки, відзначають досить хороший ефект і результати. Якщо ретельно проаналізувати те, що пишуть атлети, стає зрозуміло, що добавка працює лише тоді, коли дотримуються правильної дієти і якісного плану тренувань.
