Вісім найпоширеніших міфів в бодібілдингу

Всім відомо, що 21 століття - це століття інформації. При виникненні необхідності, знайти відповідь на те чи інше питання, ми може звернутися за допомогою до різноманітних пошуковикам, ввівши питання і отримавши миттєве роз'яснення. Однак точна чи видається інформація ">

зміст

  • 1 Міф перший: Тренування з обтяженнями роблять вас Тугоподвижность і неповоротким
  • 2 Міф другий: Якщо припинити тренування, то м'язи перетворяться в жир
  • 3 Міф третій: Для набору м'язової маси просто необхідно набирати загальна вага
  • 4 Міф четвертий: Низькі повторення не сприяють збільшенню м'язів
  • 5 Міф п'ятий: Тренування з обтяженнями можуть уповільнити зростання молодих атлетів
  • 6 Міф шостий: Тренажери ефективніше вільних ваг
  • 7 Міф сьомий: Силовий тренінг не покращує серцево-судинної здоров'я
  • 8 Міф восьмий: Тренінг аероба спалює жир ефективніше силового

Міф перший: Тренування з обтяженнями роблять вас Тугоподвижность і неповоротким

Сама ідея про те, що тугорухоме тіло є неминучим підсумком тренувань з обтяженням - це масове оману. Саме навпаки і ніяк інакше, заняття з використанням повної амплітуди руху здатні збільшити як гнучкість м'язів, так і гнучкість суглобів. До слова, важкоатлети часто демонструють неймовірну гнучкість.

Зрозуміло, що поступово м'язи коротшають, адже ви піднімаєте вагу, щоб зробити ту чи іншу рух, проте в майбутньому вони знову подовжуються, а значить ні одне тренування не зможе зробити м'язи короткими назавжди. Наприклад, ніхто, по завершенню тренування біцепсів, не ходить зігнутими руками в стані скорочення. Крім цього, навіть завдяки розтяжці неможливо подовжити м'язи на все життя (твердження інструкторів по Пілатес). У разі якщо б м'язи мали властивість залишатися в стані розтягнутості, їх суглоби втратили б стабільність.

Міф другий: Якщо припинити тренування, то м'язи перетворяться в жир

М'язи не можуть перетворитися в жир так само, як нога не може стати рукою. Тканини настільки різні, що не можуть в принципі стати взаємозамінними! Даний міф живе і процвітає лише через одного сценарію, де люди з відмінними м'язами повністю припиняють тренування з обтяженнями, після чого швидко набирають зайву вагу, як підсумок того, що тепер вони спалюють меншу кількість калорій, а їх м'язи стають менше.

Міф третій: Для набору м'язової маси просто необхідно набирати загальна вага

Передбачає набір загальної ваги, як набір м'язової маси, так і набір жиру, що в сукупності дозволяє отримати максимально можливі розміри. Під час слави Арнольда, бодібілдери усього світу часто набирали вагу в міжсезоння, після чого, вже для змагань, спалювали підшкірний жир. Однак справа в тому, що жирові відкладення не призводять до швидкого зростання м'язової маси. Насправді подібний спосіб набрати масу лише підсилює інсулінорезістенцію, а це, в свою чергу, може призвести до ускладнення нарощування м'язів, спалювання підшкірного жиру. Також порушує, збільшення загального рівня жиру, і виробництво гормонів щитовидної залози, які дуже важливі для його спалювання.

Міф четвертий: Низькі повторення не сприяють збільшенню м'язів

Перше спростування того, що низькі повторення не здатні збільшити розміри м'язів, полягає в тому, що атлети високого рівня (ті спортсмени, що виконують т на турнірах ривки, підйоми на груди з поштовхом) дуже часто мають винятковий рівнем маси м'язів. У сукупності низькі повторення і важкі ваги дозволяють розвинути високопороговимі рухові одиниці (м'язові волокна типу IIB). Якщо використовувати високі повторення і більш легкий вага, то можна розвинути низькопорогових рухові одиниці (волокна типу II А). Для того щоб досягти максимальної м'язової маси, потрібно тренувати відразу два типи волокон.

Міф п'ятий: Тренування з обтяженнями можуть уповільнити зростання молодих атлетів

Серед батьків дуже багато тих, що ставлять своїм дітям заборона на тренування з обтяженнями, поки вони, не досягнуть підліткового віку, з тієї причини, що бояться, що тренінг подібного роду здатний пошкодити епіфізарні пластинки і уповільнити зростання тіла (лінійний). Важливо запевнить їх в тому, що побоювання подібного роду не мають під собою ніякої основи і є марними. Як сказав покійний нині Мел Сиф (Mel Siff), доктор фізіології і фахівець в області біомеханіки м'яких тканин, «біомеханічні дослідження показали, що традиційна щоденна активність (біг, стрибки, удари) здатні на опорно-руховий апарат накласти куди більш значний стрес, ніж інтенсивний тренінг з обтяженнями ». Додатково до цього, під час національних досліджень, де брали участь молоді атлети, фахівцями було встановлено, що важкі ваги здатні не те, що зупинити, а скоріше прискорити у дітей ріст кісткової тканини.

Міф шостий: Тренажери ефективніше вільних ваг

Природно, якщо порівняти їх з вільними вагами, то тренажери мають певний перевагою. Наприклад, допомагають вони ізолювати специфічні м'язи, відновлюватися після травми. Додатково до всього, певні вправи (наприклад, згинання та розгинання ніг) найкраще виконувати безпосередньо на тренажері. Незважаючи на це, вільні ваги представляються найбільш універсальними, ніж тренажери, а також вони - це найефективніший засіб для того, щоб розвинути функціональну силу тим, хто займається атлетикою, адже подібні вправи з вільними вагами природною людською рухам.

Міф сьомий: Силовий тренінг не покращує серцево-судинної здоров'я

Серед прихильників аеробіки багато таких, що впевнено стверджують - для поліпшення стану системи серця і судин саме аеробний тренінг вважається найбільш ефективним. Незважаючи на це, відомий факт того, що нестача (або повна відсутність) аеробних навантажень - це ще не серцево-судинний фактор ризику. Назвати цим фактором можна абсолютно будь-яку фізичну активність. Крім цього, можна мати серйозне захворювання серця, при цьому займаючись спортом і підтримуючи тіло в формі. Кардіолог, доктор медицини Генрі А. Соломон у своїй книзі, під назвою The Exercise Myth, пише ось що: «серцево-судинної здоров'я людей - це не здатність його виконувати фізичну роботу тієї чи іншої активності. Перш за все, визначається сердечне здоров'я людини станом різних серцевих структур, в які також входять і серцевий м'яз, і клапани, і специфічні тканини серця, що проводять електричні імпульси, а також коронарні артерії ».

Міф восьмий: Тренінг аероба спалює жир ефективніше силового

Тут важливо не просто зруйнувати міф, а й відзначити, що як раз таки навпаки, тренування з обтяженнями здатні викликати істотну акумуляцію молочної кислоти (в свою чергу це дозволяє гормону росту посилено вивільнятися). Відомий гормон росту тим, що він спалює підшкірні жирові освіти. Додатково до всього вищесказаного, тренування з обтяженнями - це найбільш ефективний спосіб наростити м'язову масу, що, в свою чергу, в рази прискорює метаболізм. Як підсумок: як в спокої, так і безпосередньо під час тренувань, спалюється найбільшу кількість калорій.

Оскільки у силових тренувань існує безліч міфів, дуже складно часом відокремити від них реальні і важливі факти. Найголовніша порада, яку можна дати з упевненістю, - з великою увагою вивчайте будь-якого роду джерела, намагайтеся розвинути в собі розумного скептика, який відноситься серйозно і обдумано до всього, що читаєте і всьому, що чує. У будь-якому випадку, присутність тієї чи іншої інформації на просторах інтернету - це ще не запорука її повної достовірності.

Цікаві Статті