Згідно з останніми дослідженнями, достатня кількість сну в оптимальне для конкретної людини час впливає не тільки на самопочуття, але і на гормональний фон.
Як виявилося, у чоловіків значиму роль у виробленні найважливішого для них гормону тестостерону грає саме тривалість сну. Необхідно враховувати при організації режиму дня та хронотип людини. Як відомо, бувають люди- «жайворонки» і люди- «сови». Це має на увазі природний сплеск енергії вранці або ввечері. Крім тестостерону, тривалість і режим сну впливають і на інші гормони, які з ним пов'язані.
Це впливає також на композицію тіла і метаболізм інсуліну. Аналогічні результати, але з невеликими варіаціями гормонального відгуку вченим вдалося зафіксувати і в дослідженнях, проведених серед жінок.
експеримент
Медики з'ясували, провівши нещодавно експеримент, що в разі, якщо режим сну чоловіки відповідав його хронотипу, то у випробуваного рівень тестостерону в крові був вище, ніж у тих, хто не брав до уваги свої природні схильності. Так, чоловіки-«сови», змушені раніше вставати, мали в крові нижчий рівень тестостерону. Внаслідок цього вчені рекомендують людям лягати спати тоді, коли велить їх організм і спати стільки, скільки потрібно для повноцінного відпочинку. Дуже шкідливо, на думку дослідників, і порушувати склався режим дня. Краще уникати різких змін і весь тиждень, якщо це можливо, дотримуватися одного розпорядку.
Інша ж дослідження показало, що недостатньо тривалий сон або ж сон в неприродне для людини час впливає на всі гормони, що важливо для композиції тіла. Проводилось вивчення ефекту обмеження сну на молодих здорових чоловіків. П'ять ночей поспіль люди могли спати тільки по чотири години.
висновки
Проаналізувавши результати, дослідники зробили висновки, що навіть кілька днів, протягом яких спостерігався брак сну, злегка знизили у випробовуваних рівень тестостерону. А ось середній рівень кортизолу, званого гормоном стресу, підвищився на 15, 5 відсотків. Також на 3, 2 відсотка зріс рівень адренокортикотропного гормону (АКТГ). Його вироблення пов'язана з кортізолом.
Виявилося, що при порушеннях нормальних умов для сну (депривації) у людей, які брали участь в дослідженні, порушувався після сніданку відгук цукру в крові. Інсулін ж ставав вищий на третину.
Виявили та інші дивовижні явища. Так, підвищувався рівень лептину. Цей гормон притуплює відчуття голоду. А рівень тригліцеридів знижувався. Для здоров'я в загальному це могло б бути добре, особливо якщо брати до уваги довгострокову перспективу. Але, як виявилося, при депривації сну відбувається дерегуляція осі гіпоталамус-гіпофіз, відповідальної за нормальні рівні гормонів, почуття голоду і енергії. Тому тривалий вплив на ці біомаркери позначиться згодом на здоров'я дуже негативно.
Цілком можливо також і те, що рівні лептину і тріглецірідов стали краще в результаті умов, в яких проводився експеримент. Випробовувані могли є тільки ту їжу, яка їм видавалася, і тільки в той час, яке було встановлено.
Згідно ж з іншими дослідженнями депривації сну, коли випробовувані їли те, що хотіли, виснажений стан людей штовхало їх на вживання високожирної їжі, в якій у великих кількостях містився цукор. У загальній же складності вони з'їдали на 300 калорій більше, ніж в нормальних для себе умовах.
Виходячи з результатів цих досліджень, можна зробити висновок, що для підтримки здоров'я необхідно дізнатися свій хронотип і в режимі дня не вступати з ним в протиріччя. Щовечора слід лягати спати в однаковий час. Протягом же тижні розпорядок бажано не змінювати.
