У даній статті представлені 6 вправ з гантелями для жінок, які можна виконувати в домашніх умовах. Виконуючи ці вправи ви завжди будите в відмінній підтягнутою формі.
зміст
- 1 1. Станова тяга + жим з гантелями
- 2 2. Жим з гантелями верх - Згинання рук
- 3 3. Підйом корпуса лежачи на підлозі з гантелями
- 4 4. Пуловер з гантелями в нахилі
- 5 5. Махи гантелями над головою
- 6 6. Махи з гантелями в сторони, вгору і вперед
1. Станова тяга + жим з гантелями
Задіюються м'язи: сідниці, задня поверхня стегна, розгиначі спини і плечі.
Це багато суставное вправу, в роботу включаються багато м'язів, тому вправа досить ефективне.
2. Жим з гантелями верх - Згинання рук
Задіюються м'язи: плечі і біцепси.
Вправа добре прокачує верх тіла, плечі і руки.
3. Підйом корпуса лежачи на підлозі з гантелями
Задіюються м'язи: преса і плечей.
Гантелі служать утяжелителями для преса а при підйомі корпусу задіють плечі.
4. Пуловер з гантелями в нахилі
Задіюються м'язи: найширші м'язи спини і розгиначі спини.
При виконання цієї вправи не потрібно розгойдувати руки тому в цьому випадку м'язи не будуть працювати.
5. Махи гантелями над головою
Задіюються м'язи: задня поверхня стегна, сідниці, розгиначі спини і плечі.
У даній вправі рух потрібно виконувати по інерції щоб руки були мінімум задіяні і основне навантаження йшла на спину.
6. Махи з гантелями в сторони, вгору і вперед
Задіюються м'язи: плечі.
Вправа добре прокачує плечі. Також добре підходить при травмах плечей, в цьому випадку загоєння відбуватиметься швидше.
