Як підвищити імунітет дорослій людині

Існує безліч способів і рекомендацій по зміцненню імунітету. Одні не приносять ніякого результату, а інші, навпаки, дозволяють значно підвищити захисні функції організму дорослої людини. Щоб не витрачати час на пошуки відповідних методик, слід відразу ознайомитися з тими підходами, які є по-справжньому перевіреними і ефективними.

Щодня організм кожної людини піддається величезній кількості хвороботворних мікроорганізмів, захистити від яких і покликана імунна система. Коли вона починає давати збої, тобто слабшати, негативний зовнішній вплив стає причиною зародження і розвитку хвороб. І якщо імунітет продовжує функціонувати таким чином, то проблеми зі здоров'ям дають знати про себе досить часто.

Щоб не переживати про наступаючому сезоні спалаху простудних захворювань, людина прагне знайти засіб для захисту себе від хвороботворних бактерій. Однак не всі знають, як правильно це зробити. Одні припускають, що потрібно приймати вітаміни. Інші, навпаки, вважають обов'язковою умовою змінити звичний спосіб життя. Треті вважають, що секрет захисту організму від хвороб полягає в правильному і збалансованому харчуванні.

зміст

  • 1 Як можна зміцнити імунітет "> 2 Здоровий спосіб життя
  • 3 Чи допомагають продукти підвищувати імунітет?
  • 4 Взаємозв'язок між віком і імунітетом
  • 5 Раціон харчування
  • 6 Цілющі трави та інші добавки
  • 7 Стресові ситуації
  • 8 Охолодження і застуда
  • 9 Чи корисний спорт?

Як можна зміцнити імунітет?

Цим питанням задається абсолютно кожен. Перспектива мати хорошу імунну систему будь-якій людині представляється відмінною метою, заради якої можна йти на певні кроки, але які саме зі стовідсотковою ймовірністю є дієвими, на жаль, залишається не зовсім ясним. Дати точну відповідь не може навіть наука, що обумовлено складністю самої системи, яка не представляє собою цілісної єдиної «структури», але вимагає дотримання гармонії і балансу для повноцінного функціонування.

Є безліч невивчених аспектів, невідомих вченим. Зі стовідсотковою впевненістю про те, що спосіб життя безпосередньо впливає на імунітет немає. Ніяке дослідження не підтвердило і не спростувало того, що ведення того чи іншого стилю життя може різко зміцнити захисні функції. Це жодним чином не є запереченням того факту, що звички в харчуванні, режимі, відсутність / наявність фізичної активності та інші чинники ніяк не впливають на здоров'я.

Взаємозв'язок між способом життя і станом імунної системи існує. Цей аспект і є одним з головних об'єктів досліджень про те, як харчування, вік, стрес та інші чинники впливають на зміцнення імунітету живих організмів, тобто і тварин, і людей. Враховувати результати вже наявних досліджень, звичайно, необхідно, але і стратегію для підвищення захисних функцій кожній людині слід розробляти свою.

Здоровий спосіб життя

Високі захисні функції організму припускають наявність сильного і великого фагоцити, який називається нейтрофіл. Він поглинає і вбиває патогенні мікроорганізми, які значно слабкіше імунної здорової системи. І щоб мати по-справжньому потужний імунітет, необхідно позбутися від шкідливих звичок на користь тих, які зміцнюють організм.

Ведення здорового способу життя - це найперша умова, яку необхідно виконати кожній дорослій людині, яка бажає забути про частих простудних та інших захворюваннях. Відсутність негативних факторів благотворно впливає на всі органи і частини тіла організму, в тому числі і на імунну систему. Правильні звички формують захист, здатну протистояти шкідливим атакам навколишнього світу.

Щоб досягти бажаної мети, необхідно:

  • відмовитися від куріння;
  • виключити з раціону багаті насиченими жирами продукти, замінивши їх фруктами, овочами, цільнозерновими культурами;
  • тренуватися на регулярній основі;
  • підтримувати вагу в нормі;
  • не зловживати алкогольними напоями;
  • постійно контролювати рівень кров'яного тиску;
  • приділяти сну достатня кількість часу;
  • не нехтувати скринінговими тестуваннями, які розроблені відповідно до вікових груп та наявним факторів ризику;
  • дотримуватися норм гігієни, правильно готувати продукти, особливо м'ясо.

Чи допомагають продукти підвищувати імунітет ">

У продажу представлено безліч продуктів, які, згідно з інформацією від виробника, були розроблені для підтримки і зміцнення імунної системи. Вживання такої продукції не є доцільним. У більшості випадків, навпаки, надмірне включення такої їжі в раціон може нашкодити. Збільшення будь-яких клітин, в тому числі і імунітету, може негативно позначитися на здоров'ї. Атлети, які застосовують «кров'яний допінг», тобто закачує в свій організм кров, наражають себе на небезпеку інсульту.

Кожна клітина імунної системи виконує свої певні функції, має різну реакцію на ті чи інші мікроби. Вченими до кінця не вивчено те, які саме клітини і до якого рівня необхідно підвищувати. Доведеним фактом є лише те, що імунні клітини постійно виробляються організмом, а лімфоцити виробляються в надлишку. Надлишок усувається або при апоптозу - природний процес загибелі, або перед атакою шкідливих мікроорганізмів, або після усунення загрози.

Ніякі дослідження не змогли встановити того, яка кількість клітин і поєднань необхідно для повноцінного функціонування імунітету.

Взаємозв'язок між віком і імунітетом

В процесі старіння імунна система слабшає. Організм людей в похилому віці стає більш сприйнятливим до запалень, інфекцій, раковим новоутворенням. Зростання кількості фіксованих захворювань в розвинених країнах, перш за все, обумовлений збільшенням середньої тривалості життя людини. І оскільки процес старіння вивчений в повній мірі, було розроблено безліч способів, методик, рекомендацій, що дозволяють не тільки зустріти, але і прожити старість без будь-яких серйозних ускладнень і проблем зі здоров'ям.

Не всі люди, старіючи, відчувають помітні зміни у власному самопочутті. Однак практично всі проведені дослідження показують те, що організм літньої людини, в порівнянні з молодим, більш сприйнятливий до різних інфекцій, які найчастіше можуть мати летальні наслідки. Грип з інфекціями дихальних шляхів є однією з основних причин смерті серед вікової групи від 65 і старше. Точна причина цього залишається невідомою.

Деякими вченими висувається припущення, що це обумовлено зменшенням Т-клітин, що виробляються в вилочкової залозі і протистоять інфекціям. Активність тимуса знижується з того моменту, коли дитині виповнюється рік. Чи впливає цей процес на те, що T-клітини починають вироблятися менше з віком, поки до кінця не було вивчено. Інші вчені пов'язують зростання вразливості організму до інфекцій, що відбувається з віком, зі зменшенням вироблених в кістковому мозку стовбурових клітин, що дають початок клітинам імунітету.

Щоб продемонструвати факт зниження імунної відповіді на збудник інфекції у літніх людей було проведено дослідження реакції організму на вакцинацію проти грипу. У людей старше 65 років ефективність вакцини була набагато нижче, ніж у дітей старше 2 років. Це не означає, що вакцина безсила. Випадки захворюваності та смерті у літніх, які не отримали вакцину набагато вище, ніж у тих, хто пройшов вакцинацію.

Особливу роль для імунітету літніх людей відіграє харчування. Недолік або недоїдання у людей в поважному віці характерно навіть для розвинених і багатих країн. Це обумовлено різким зниженням апетиту, відсутністю різноманітності в меню, що провокує те, що організму не вистачає поживних елементів. Починати вживати будь-які добавки, щоб підтримувати імунну систему самостійно не рекомендується. Спочатку краще проконсультуватися з фахівцем, розбирається в геріатричному харчуванні, який врахує вплив на організм конкретного засобу.

Раціон харчування

Недолік правильного і здорового харчування негативно відбивається на стані імунної системи. Без необхідної кількості мікро- і макроелементів, вітамінів, поживних речовин організм стає більш вразливим до інфекцій. Конкретні дослідження, які доводять те, як харчування впливає на захисні функції організму нечисленні. Однак, з огляду на те, що деякі продукти позитивно, а інші, навпаки, негативно впливають на здоров'я, необхідно знати, на що саме слід звернути увагу в своєму раціоні.

Доведеним є те, що недолік таких елементів, як залізо, селен, цинк, фолієва кислота, вітаміни C, A, E, B6 змінюють імунітет тварин. Даних про вплив цих речовин на здоров'я тварини, як і дефіциту на імунну відповідь у людини, поки недостатньо, щоб робити якісь однозначні і стовідсотково точні висновки.

Незалежно від цього факту, нехтувати раціоном харчування не можна. Якщо меню не дозволяє отримати щоденну добову норму корисних для здоров'я елементів, слід приймати мінеральні добавки і полівітаміни. Це, безумовно, позитивно позначається на стані імунітету. Приймати комплекси потрібно тільки згідно із зазначеною в інструкції дозуванні.

Цілющі трави та інші добавки

На полицях сучасних магазинів можна виявити масу таблеток, трав'яних зборів, баночок і гомеопатичних препаратів, призначених для зміцнення імунітету. Деякі засоби по-справжньому здатні позитивно відбитися на підвищення захисних функцій організму проти зовнішніх негативних чинників. Але, з огляду на те, що аспекти, що впливають на підвищення імунної системи, поки не вивчені до кінця, неможливо гарантувати того, що ці добавки допоможуть захистити людину від хвороб та інфекцій. Немає підтверджених дослідженнями результатів про те, що збільшення антитіл в результаті вживання будь-якого трав'яного збору дійсно поліпшить стан імунітету.

стресові ситуації

Скептицизм, з яким наука раніше розглядала вплив емоційного стану на фізичне, був розвіяний. Зв'язок між розумом тіла не тільки існує, а й досить міцна. Величезна кількість захворювань, серед яких кропив'янка, проблеми з серцем, розлад шлунка, викликане стресом. Вплив емоційного фону на імунітет вивчається і на сьогоднішній день.

Дослідження цього питання викликає безліч складнощів. Це обумовлено труднощами у визначенні стресу. Для однієї категорії людей якась ситуація виявляється стресовій, а для інших зовсім звичайною. Неможливо «виміряти» стрес, грунтуючись виключно на суб'єктивній думці одного конкретного індивідуума. Крім того, дихання стає плутаним, а пульс з серцебиттям частішають не тільки через стрес.

Вчені, як правило, вивчають не короткочасні і раптові фактори, що провокують стрес, тобто сплеск емоцій. Об'єктом досліджень стають найчастіше хронічні і часті стресові ситуації, які відбуваються в результаті стійких проблем, пов'язаних з нерозумінням, розладами, проблемами в сім'ї, робочому колективі або викликані постійним невдоволенням з боку друзів або, навпаки, по відношенню до них.

Контрольований експеримент передбачає можливість вимірювання певного хімічної речовини, а також те, як його рівень впливає на випробуваний об'єкт. Це може бути концентрація вироблюваних певними клітинами імунної системи антитіл у відповідь на вплив конкретного хімічної речовини.

Ставити експерименти подібного роду на живих організмах неможливо. Виникнення неконтрольованої або небажаної реакції в процесі може вплинути на чистоту вимірювань. Це обумовлено індивідуальною особливістю кожного організму.

Навіть стикаючись з певними складнощами, вчені продовжують проводити експерименти, сподіваючись отримати незаперечні докази і висновки.

Охолодження і застуда

Кожній людині в дитинстві мама говорила одягатися тепліше, щоб не застудитися і не захворіти. За припущеннями вчених, помірне вплив низької температури на організм не підвищує сприйнятливість до збудників інфекції. Як показали експерименти, причиною простудних захворювань є не вплив холоду, а перебування людей більш тривалого часу в замкнутому приміщенні, що обумовлює більш тісний контакт, а, отже, і зростання шансів передачі мікробів.

Є дослідження, що проводяться на мишах, які наочно доводять, що низькі температури здатні в значній мірі знизити захисні функції організму в боротьбі з різними збудниками інфекції. Люди теж піддавалися вивченню. Вони занурювалися в холодну воду, а потім перебували оголеними при мінусовій температурі. Вченими були вивчені показники імунної відповіді тих, хто проживає на території Антарктиди, а також учасників експедицій, які вирушають в канадські Скелясті гори.

Отримані результати мали відмінності. У лижників було зафіксовано зростання випадків інфекцій верхніх дихальних шляхів. Ця група людей постійно і активно тренується безпосередньо на холоді. Однак неможливо з точністю встановити те, чи викликано це застудою або сухістю повітря, інтенсивністю виконуваних вправ.

Канадські вчені, що проводили власні експерименти і вивчають результати вже наявних, прийшли до висновку, що помірне вплив на організм холоду не повинно викликати серйозного занепокоєння за здоров'я. Це не означає того, що потрібно нехтувати теплим одягом, коли на вулиці мінусова температура, а перебувати на відкритому просторі належить тривалий час. Гіпотермія з обмороженням безумовно небезпечні і для організму, і для імунітету.

Чи корисний спорт ">

Виконання фізичних вправ є невід'ємною частиною здорового і правильного способу життя. Тренування допомагають зміцнити серцево-судинну систему, знижують тиск, дозволяють контролювати вагу, посилити опірність організму до різних недуг. Вони, як і харчування, вносять свою позитивну лепту в поліпшення стану імунітету. Вправи активують циркуляцію, що позитивно позначається на процесі переміщення клітин і речовин імунної системи по організму.

Вчені виявляють чималий інтерес до того, як тренування змінюють сприйнятливість людського організму до різних інфекційних збудників. Деякими дослідниками проводяться експерименти, під час яких спортсмени виконують безліч інтенсивних тренінгів, а потім вчені спостерігають за тим, наскільки це впливає на імунну відповідь, випадки захворюваності. Взяті після інтенсивних тренувань аналізи крові і сечі відрізняються від тих, які були зроблені до початку заняття. Однак з точки зору імунології неможливо з точністю сказати, як ці зміни впливають на імунітет.

Необхідно враховувати той факт, що дослідження проводилося за участю професійних спортсменів, які виконували не просто фізичні вправи, а займалися посиленим інтенсивним тренінгом. Це разюче відрізняється від помірних тренувань, які роблять звичайні люди. З точністю сказати, що це дозволить зміцнити імунітет можна, оскільки обґрунтованих наукових доказів цьому немає. Однак помірне фізичне навантаження, безумовно, є невід'ємною частина здорового способу життя, корисна і для організму, і для імунної системи.

Питання про те, які саме чинники дозволяють підвищити імунну систему залишається відкритим і на сьогоднішній день. Дослідники намагаються знайти докази залежності імунітету від різних факторів, серед яких і вплив навколишнього середовища, і емоційне з фізичним стан, і послідовності амінокислотних залишків в білках генома. Завдяки біомедичних новітніми технологіями, вченим швидше за все вдасться отримати відповіді на всі існуючі про імунну систему питання. Імплантуються мікро- і генні чіпи дозволять спостерігати за станом людини, тисячами послідовностями геномів, які, в залежності від умов, включаються або відключаються.

Вчені покладають великі надійні на інноваційні технології. Вони, як вважають дослідники, дозволять нарешті дізнатися те, як працюють окремі складові імунітету, включаючись в роботу після виникнення певних зовнішніх умов, а також те, що всі елементи системи функціонують разом. Залишається тільки чекати і сподіватися на те, що результати і відкриття на цю тему з'являться в доступному для огляду майбутньому.

Цікаві Статті