Скільки потрібно пити води в день

На частку води в тілі людини припадає близько 60%. При цьому організм постійно втрачає її, тому існує потреба заповнювати «запаси». У питанні добової кількості води, необхідної для нормального функціонування організму, думок багато і вкрай складно розібратися, яке з них дійсно правильне.

Фахівці в сфері охорони здоров'я найчастіше називають одну цифру - 2 літри в день. Одночасно з цим існує думка про те, що людина повинна пити воду постійно, навіть якщо не відчуває спраги, оскільки організм завжди перебуває в стані на межі зневоднення.

Єдине, що можна сказати з упевненістю - потреба в воді кожної конкретної людини знаходиться в прямій залежності від ряду зовнішніх і внутрішніх факторів, в тому числі від особливостей організму, природних умов і так далі. Пропонуємо розглянути результати деяких досліджень, в рамках яких вивчалося питання споживання води, а також її впливу на функціональність організму і мозку. Мета даної статті - визначення добової норми споживання води з урахуванням індивідуальних потреб.

зміст

  • 1 Вплив води на функції мозку і енергійність
  • 2 Як пити воду щоб схуднути
  • 3 Вплив кількості споживаної води на розвиток хвороб
  • 4 Загальний обсяг води: чи враховуються інші рідини
  • 5 Жага - головний показник
  • 6 Як визначити свою добову норму води "> 7 Скільки треба пити води в день і на тренуваннях - Відео

Вплив води на функції мозку і енергійність

За підсумками багатьох досліджень встановлено, що людина, що страждає від зневоднення, на відміну інших швидше втомлюється. Крім цього, в цьому випадку страждають і функції мозку.

Так, було проведено експеримент, який показав, що у жінок, які втратили під час тренінгу 1, 36% рідини, погіршується настрій і концентрації, збільшується частота головних болів.

В ході інших досліджень стало очевидно, що помірне зневоднення (в межах від 1 до 3%) внаслідок фізичної активності або перегріву, чинить негативний вплив на багато функцій мозку.

Тут слід зазначити, що 1% від маси тіла є значною кількістю. Рідина в такій кількості втрачається при фізичних вправах або високій температурі повітря, тобто тоді, коли людина рясно потіє. Помірне зневоднення може негативно позначитися на працездатності людини, а також стати причиною зниження витривалості.

З вищесказаного можна зробити висновок, що в будь-якому випадку помірне зневоднення шкідливо. Неважливо чим воно викликано, фізичною активністю або перегрівом, наслідки будуть негативними як для організму і тіла в цілому, так і для психічного здоров'я.

Як пити воду щоб схуднути

Існує думка, якщо вживати багато рідини, апетит пригнічується і, як наслідок, маса тіла зменшується. Як пояснюють прихильники цієї думки, це пов'язано з тим, що завдяки воді прискорюються обмінні процеси.

За результатами досліджень доведено, що вживання 0, 5 літра води за один раз тимчасово підвищує обмін речовин на 24-30%. На графіку верхня лінія показує як збільшується витрата енергії, через 1, 5 години ефект знижується.

В ході експериментів було встановлено, що при вживанні двох літрів рідини, а саме води, в добу енерговитрати збільшуються десь на 96 калорій щодня. Тут грає роль температура води: холодна краще, оскільки організму потрібні додаткова енергія для нагріву рідини, тобто витрачається більше калорій, ніж в разі, коли в організм надходить вода температури тіла. При вживанні води за 30 хвилин до прийому їжі зменшується кількість споживаних калорій під час їжі, особливо якщо мова йде про літнього чоловіка.

За підсумками одного з досліджень з'ясувалося, що дієта, яка вимагає споживання 0, 5 літра води перед прийомом їжі, дозволяє знизити вагу на 44% за 12 тижнів більше, ніж при звичайному раціоні харчування. В цілому, вживання води в потрібній кількості перед їжею підвищує ефективність схуднення, особливо якщо воно поєднується з грамотною дієтою.

Все вищесказане свідчить про те, що вода дійсно викликає тимчасове прискорення обмінних процесів, а питво перед їжею збільшує кількість витрачених організмом калорій.

Вплив кількості споживаної води на розвиток хвороб

Підвищення кількості рідини, що вживається (зокрема, води) може надати позитивно вплив на організм, допомагаючи йому впоратися з деякими проблемами:

  • Часте споживання води допомагає при запорах.
  • У разі онкології також вплив частого пиття позитивне. У ряді досліджень було доведено, що люди, що вживають більшу кількість води в порівнянні з іншими менш схильні до ризику раку сечового міхура і прямої кишки. Однак за результатами деяких експериментів, даний ефект не був доведений.
  • Підвищена кількість споживаної рідини знижує ризик утворення каменів у нирках.
  • Так як вода потрібна для зволоження шкіри, її збільшена кількість, що надходить в організм, позитивно впливає на стан шкіри і зменшує акне. Таку думку часто зустрічається в інтернеті, але не має підтвердження відповідними дослідженнями.

Таким чином, очевидно, що більша кількість води допомагає впоратися з низкою проблем, а також запобігти розвитку деяких захворювань.

Загальний обсяг води: чи враховуються інші рідини

На водний баланс впливає не тільки вода в чистому вигляді, але і інші рідини, що вживаються людиною, зокрема, містяться в напоях і продуктах.

Існує думка, що містять кофеїн напої не потрібно враховувати в добовій нормі споживаної рідини, оскільки кофеїн відноситься до сечогінних засобів. Однак в ході досліджень встановлено, що такі напої мають дуже слабку сечогінну дію.

Крім цього, вода міститься в основній масі продуктів харчування: м'ясо, яйцях, рибі, фруктах, овочах і так далі. Якщо людина вживає продукти, багаті водою, чай, кава або інші напої, висока ймовірність того, що він не потребує підвищеної нормі рідини для підтримання водного балансу (за винятком, коли мова йде про людину з рясним потовиділенням).

Отже, очевидно, що всі рідини, а не тільки вода, повинні враховуватися в загальному обсязі споживаної води. Кава і чай також не виняток, як і багаті водою і соковиті продукти.

Жага - головний показник

Для нормального функціонування організму і в цілому для виживання важливо постійна підтримка балансу рідини. Природа - найкращий порадник. Здоровий організм прекрасно справляється зі складними завданнями і посилає сигнали мозку в разі виникнення будь-яких проблем або потреб. Жага - є сигналом організму про те, що з'явилася потреба в воді.

Люди в більшості своїй не мають замислюватися про кількість споживаної води, і тим більше, турбуватися про це. Більш надійного механізму, ніж спрага, просто не існує. До того ж він не вимагає проходження якимось правилам, все відбувається природним природним способом.

Однак не можна заперечувати те, що в ряді випадків потрібне збільшена норма споживання рідини. Наприклад, якщо мова йде про рясному потовиділенні, яке є наслідком великих фізичних навантажень або підвищеної активності, а також спеки. Тут життєво важливо своєчасно відновлювати баланс води. Що стосується спортсменів, то через регулярних і інтенсивних тренувань, їм крім більшої кількості рідини потрібно і заповнення запасу електролітів.

Також у жінок під час годування грудьми збільшується потреба в рідині. Це ж стосується періоду захворювань, що супроводжуються діареєю та блюванням. Для літніх людей дотримання споживання норми рідини в добу є принциповим питанням. Це пов'язано з порушеннями в роботі механізмів регулювання спраги, які з'являються з віком.

З вищесказаного можна зробити висновок, що більшості людей не варто турбуватися про водний баланс, оскільки жага дасть сигнал, коли виникне потреба в рідині. Але є ряд виключень і певний зовнішні і внутрішні чинники, які свідчать про необхідність підвищеної кількості води.

Як визначити свою добову норму води ">

На це питання, як уже стало зрозуміло з даної статті, конкретної відповіді немає. Занадто багато залежить від обставин і особливостей організму. Але, щоб розібратися в цьому питанні, можна провести експеримент. Деякі люди дійсно краще працюють і стають більш активними, коли п'ють більшу кількість рідини. Але у інших це, навпаки, викликає негативну реакцію, оскільки доводиться частіше відвідувати вбиральню.

Головне правило - не потрібно постійно думати про свій водний баланс і концентрувати на цьому всю свою увагу. Можна все зробити набагато простіше - просто слідувати нижчеперелічених принципам:

  1. Пити тоді, коли виникає спрага.
  2. Чи не пити, коли з'явилося відчуття, що жага утолена (тобто не пити «через силу»).
  3. При підвищеному потовиділенні стежити за відновленням водного балансу.

Скільки треба пити води в день і на тренуваннях - Відео

Цікаві Статті