Гормон стресу кортизол: чим небезпечний підвищений рівень

Зниження тестостерону, зменшення м'язової маси на тлі прискореного збільшення жирового прошарку - це наслідки підвищеного рівня кортизолу. Своєчасно розпізнати і усунути надлишок цього гормону, значить, повернути собі хорошу фізичну форму і уникнути багатьох проблем зі здоров'ям.

зміст

  • 1 Функція кортизолу
  • 2 Наслідки підвищеного рівня кортизолу
  • 3 Чому підвищується рівень кортизолу "> 4 Ознаки підвищеного кортизолу
  • 5 Як знизити високий кортизол?
  • 6 Висновок

функція кортизолу

Цей гормон, який ще називають стресовим, допомагає організму мобілізувати енергію в екстреної складній ситуації. Його дія заснована на підвищенні адреналіну, що дозволяє перемкнути свідомість і повністю сфокусуватися на які представляють небезпеку джерелі, зміні обміну речовин так, щоб глюкоза стала більш доступною.

Голодування, надмірне вживання кави, стреси та інші негативні фактори сприймаються кортізолом як небезпечної ситуації, в результаті чого його рівень залишається постійно високим. Хронічний надлишок стресового гормону вимотує організм, стаючи причиною різних проблем із самопочуттям і здоров'ям.

Наслідки підвищеного рівня кортизолу

На тлі незмінно високого показника гормону відбуваються такі зміни:

  1. Знижується м'язова маса. Організм починає синтезувати енергію з м'язової тканини, а не з вступників разом з їжею вуглеводів і жирів.
  2. Підвищується жирова маса. Цукор здатний на час знизити кортизол. Людині постійно хочеться солодкого, що провокує переїдання і набір зайвої ваги.
  3. Росте живіт. Підвищений кортизол стає причиною накопичення жирових відкладень на животі. Ці жири виштовхують вперед м'язи, під якими вони відкладаються, утворюючи пузо, яке надає силуету форму яблука.
  4. Розвивається цукровий діабет другого типу. Кортизол зменшує вироблення інсуліну, запускає вивільнення глюкози за рахунок розпаду м'язової тканини. Результатом цих процесів стає подвійне збільшення цукру в крові.
  5. Зменшується рівень тестостерону. Чим вище кортизол, тим нижче опускається тестостерон.
  6. Погіршуються захисні функції організму. Кортизол демонструє протизапальний ефект, тривалий вплив якого починає пригнічувати імунітет.
  7. Збільшуються ризики виникнення серцево-судинних патологій. Організм на тлі високого кортизолу працює на межі, що може стати причиною серцевого нападу, інсульту.
  8. Розвивається остеопороз. Підвищена концентрація кортизолу погіршує засвоєння кальцію і колагену, уповільнює регенеративні функції, підвищує крихкість кісток.

Чому підвищується рівень кортизолу?

Причин хронічно високої концентрації гормону в організмі чотири:

  1. Голодування. Коли організм не отримує поживних речовин ззовні, різко падає рівень глюкози, підвищується вироблення кортизолу.
  2. Стрес. Змушує організм задіяти всю наявну енергію для виходу з ситуації, що склалася. Справитися з цим і допомагає кортизол. І якщо в короткостроковий період часу це має позитивний ефект, то при тривалій тривалості просто вимотує.
  3. Заняття спортом. Будь-який прояв фізичної активності вводить організм в певний стрес. Чим тривалішою і частіше тренування, тим вище піднімається кортизол.
  4. Кава. Випита чашка цього напою на кілька годин підвищує концентрацію кортизолу приблизно на 30%. Якщо кава і подібні до нього стимулятори п'ють постійно, рівень гормону зашкалює до максимуму. Ускладнюють ситуацію стреси і постійний брак сну.

Ознаки підвищеного кортизолу

Розпізнати високу концентрацію гормону дозволяють наступні симптоми:

  1. Набір ваги. Коли жирова маса підвищується навіть при ретельно збалансованому харчуванні і регулярних тренуваннях, значить, рівень кортизолу підвищений.
  2. Прискорений пульс. Звуження артерій через високий кортизолу збільшує частоту серцебиття навіть в стані спокою.
  3. Постійна нервозність. Будучи стресових гормоном, кортизол провокує нервове напруження.
  4. Зниження лібідо і проблеми з потенцією. Є результатом зменшення концентрації тестостерону на тлі високого кортизолу.
  5. Порушення в роботі кишечника. Стресовий гормон дестабілізує засвоєння їжі, що викликає коліти, здуття, діарею.
  6. Часті позиви до сечовипускання і пітливість. Кортизол не тільки прискорює сечовипускання, але і підвищує виведення мінералів і солей через потові залози.
  7. Безсоння з депресивним станом. Нервозність і набір зайвої ваги, викликані кортізолом, несприятливо позначаються на сні і можуть стати причиною розвитку депресії.

Як знизити високий кортизол ">

Щоб тримати рівень стресового гормону під контролем, необхідно:

  1. Приділяти тренування максимум 45-60 хвилин. Годинна фізична активність - це оптимальний час занять, щоб не допустити різкого підвищення кортизолу.
  2. Вживати вуглеводи з BCAA. Щоб мінімізувати вироблення кортизолу, досить випити напій з 5 грамів BCAA амінокислот і 20 грамів будь-яких простих вуглеводів.
  3. Харчуватися по спеціальній дієті. Необхідно мінімізувати споживання алкоголю, кави та інших стимуляторів, збільшити кількість корисних жирних кислот і вуглеводів з низьким ГІ. Такий раціон знизить запальні процеси і потреба в синтезі стресового гормону.
  4. Приймати добавки для зниження концентрації кортизолу. Після анаеробних тренувань можна пити магній. Фосфатидилсерин теж знижує кортизол, але викликає складності з визначенням дозування.
  5. Вміти протистояти стресу. Розвинути цю здатність дозволяють медитація і йога.
  6. Побільше сміятися. Чудовий настрій і сміх - це фактори, які допомагають значно знизити рівень стресового гормону.

висновок

Висока концентрація кортизолу чревата розвитком хронічного депресивного стану, підвищення жирової маси тіла, особливо на животі, зниженням тестостерону. Щоб зменшити концентрацію гормону, необхідно прийняти цілий комплекс заходів, який, перш за все, передбачає боротьбу зі стресом.

Цікаві Статті