Дуейн Дуглас Джонсон «Скала» - бодібілдериЧитати Далі

Народився в Хейварді, Каліфорнія, США 2 травня 1972. Повне ім'я - Дуейн Дуглас Джонсон.

На рингу він відомий під ім'ям «Скала», іноді його представляють як Дуейн "Скеля" Джонсон. Свого часу в коледжі Джонсон був футбольним гравцем і в 1991 був у складі національної команди чемпіонів «Miami Hurricanes». Пізніше він грав в команді «Calgary Stampede» в канадській футбольній лізі. Дуейн вирішив стати професійним борцем реслінгу, як його дідусь, Пітер Мейв, і його батько, Рокі Джонсон.

Він правильно вибрав свій основний напрям, в якому здобув надзвичайну славу. Джонсон став чудовим представником Міжнародної індустрії реслинга (WWE), тоді відомої як Міжнародна федерація реслінгу (WWF), в період 1996-2004 рр. Джонсон швидко просунувся в WWE як «Скала» Мейв », а пізніше як« Скала », член« Нації домінування »(NOD). Через два роки після приєднання до WWE, Джонсон виграв чемпіонат WWF, ставши одним з найпопулярніших борців реслинга. З 2001 р він зосередився на акторській кар'єрі, хоча час від часу продовжує з'являтися в WWE в цілях промоутінга.

За свою кар'єру Джонсон дев'ять разів ставав світовим чемпіоном, включаючи факт рекорду - він сім разів ставав чемпіоном WWE; він був Незаперечним чемпіоном WWE в 2002 р і двічі був чемпіоном WCW (Світовий чемпіонат з реслінгу). Також борець реслинга двічі вигравав Міжконтинентальний чемпіонат WWF і 5 разів ставав переможцем WWE Чемпіонату Tag Team. Він виграв тринадцятий щорiчний професійне уявлення WWF «Royal Rumble» в 2000 р

Джонсон зіграв свою першу головну роль в 2002 році у фільмі «Цар скорпіонів». За цей фільм, як актор, вперше зіграв провідну роль, Джонсон отримав найвищий гонорар - 5, 5 млн. Доларів. Завдяки цьому Джонсон потрапив в книгу рекордів Гіннеса 2007 г. З цієї пори Скала став зніматися в безлічі фільмів.

«Коли мені стукнуло 40, мій підхід до тренувань став серйозніше, - каже він. - Я завжди намагався вивчати корисну інформацію про правильне харчування, добавках, про те, що і коли потрібно споживати, який ефект від тих чи інших вправ, скільки потрібно споживати калорій і т.д. Я брав до уваги корисні поради тренера, який допомагав мені готуватися до багатьох ролям. А між зйомками ми опрацьовували з ним інші програми. Коли досягаєш 40-річчя, то раптово починають проявлятися різні проблеми. Саме тому я став приймати глюказамін і хондроїтин для підтримки зв'язок і суглобів ».

Програма Дуейна Джонсона

Понеділок - Груди

- Жим гантелей лежачи: 4 підходи по 10-12 повторень.
- Розведення рук з гантелями лежачи. 3 підходи з максимальною кількістю повторень.
- Жим штанги лежачи. 4 підходи по 10-12 повторень.
- Жим гантелей лежачи під кутом. 5 підходів по 10-12 повторень.
- Зведення рук в кросовері (вгору). 4 підходи по 10-12 повторень.
- Жим штанги лежачи під кутом. 3 підходи по 10-12 повторень.

Вівторок - Ноги

- Жим ногами: 4 підходи по 25 повторень.
- Проходка зі штангою (або жилеті, або з гантелями): 4 підходи по 25 повторень.
- Розгинання ніг: 3 підходи по 20 повторень.
- Згинання ніг: 3 підходи по 20 повторень.
- Підняття на носки в тренажері Сміта: 3 підходи з максимальною кількістю повторень.
- Розведення ніг: 3 підходи по 15 повторень.
- Випади зі штангою в тренажері Сміта: 3 підходи по 20 повторень.

Середовище - Прес і руки

- Підйом штанги на біцепс: 4 підходи по 10-12 повторень.
- Вправа на біцепс «Молоток»: 4 підходи по 10-12 повторень.
- Жим штанги на біцепс з упором: 4 підходи з максимальною кількістю повторень.
- розгинання рук з гантелями на трицепс. 3 підходи по 10 повторень.
- Віджимання на брусах: 3 підходи з максимальною кількістю повторень.
- Підйом ніг на перекладині: 4 підходи по 20 повторень.
- Скручування «Молитва»: 4 підходи по 20 повторень.
- Скручування «По-русски»: 4 підходи по 20 повторень

Четвер - Спина

- Вертикальна тяга до грудей: 4 підходи по 10-15 повторень.
- Мертва тяга: 4 підходи по 10-15 повторень.
- Шраг зі штангою: 4 підходи по 15 повторень.
- підтягування з широким хватом: 4 підходи по 15 повторень.
- Гіперекстрензія: 4 підходи по 15 повторень.
- Згинання однієї руки з гантелей в нахилі: 4 підходи по 15 повторень.
- Горизонтальні підтягування до штанги: 3 підходи з максимальною кількістю повторень.

П'ятниця - Плечі

- Жим гантелей сидячи: 4 підходи по 12 повторень.
- Підйом рук з гантелями перед собою: 4 підходи по 12 повторень.
- Підйом рук з гантелями в сторони: 4 підходи по 12 повторень.
- Підйом штанги: 4 підходи по 12 повторень.
- Розведення рук лежачи під кутом на животі: 3 підходи по 10-15 повторень.

Субота - Ноги

- Жим ногами: 4 підходи по 25 повторень.
- Проходка зі штангою (або в жилеті, або з гантелями): 4 підходи по 25 повторень.
- Розгинання ніг: 3 підходи по 20 повторень.
- Згинання ніг: 3 підходи по 20 повторень.
- Підняття на носки в тренажері Сміта: 3 підходи з максимальною кількістю повторень.
- Розведення ніг: 3 підходи по 15 повторень.
- Випади в тренажері Сміта: 3 підходи по 20 повторень.

Неділя - Відпочинок

Дієта Дуейна Джонсона

Хоча в раціоні Джонсона і не було таких надприродних елементів, як, наприклад, кров Немейского лева, якого за легендою вбив Геркулес, 12 компонентів його дієти допомогли в створенні образу легендарного героя на екрані.

1 прийом їжі: