9 способів як виглядати молодше за свої роки і прожити довше

Більшість людей помилково вважає, що повернути молодість можна виключно за допомогою пластичної хірургії, косметологічних препаратів і процедур. Існує набагато менш кардинальні способи виглядати молодше свого справжнього віку, які роблять благотворний вплив і на зовнішність, і на організм. Є чимало способів продовжити життя і виглядати молодше, а найбільш дієвими визнані нижченаведені дев'ять.

зміст

  • 1 1. Кава - секрет довголіття
  • 2 2. Взаємозв'язок між рівнем тестостерону та тривалістю життя
  • 3 3. Підтримуйте рівень естрогену
  • 4 4. Переїдання - найлютіший ворог для здоров'я
  • 5 5. Куркумин потрібно їсти щодня
  • 6 6. Чилі - джерело поживних речовин і довголіття
  • 7 7. Рівень антиоксидантів повинен бути завжди в нормі
  • 8 8. Біг на короткі дистанції
  • 9 9. Аспірин - ще один помічник у боротьбі за молодість

1. Кава - секрет довголіття

Людині, що вирішив продовжити своє життя, щодня потрібно пити не менше трьох або чотирьох чашок ароматного напою, що бадьорить. Він може бути звичайним або без кофеїну. Механізм впливу кави на організм не вивчений до кінця. Підбадьорливий, ароматний смак цього напою дозволяє відчути приплив бадьорості і сил. І чим більше кави п'є людина, тим довше він проживе.

Доказом меншою смертності серед любителів цього напою є два дослідження. Одне було проведено в 2012 році, коли випадки смертності серед 400 тисяч чоловік на 6-16% були вище у тих, хто відмовляв собі в задоволенні пити каву. Японські вчені провели подібне дослідження, але взяли дані за 19 років, і цифри різко зросли, показавши, що любителі кави вмирають на 24% рідше, ніж ті, хто його не п'є зовсім.

Стандартної нормою вважається по 3-4 чашки в день. Однак, чим більше, тим краще. До подібного висновку можна прийти, якщо проаналізувати інше дослідження. Згідно з його результатами, серед людей, які випивають в день по 6 чашок, кількість діабетиків було зменшено на 36%.

Вживання кави дозволяє уникнути безлічі проблем зі здоров'ям. Випиваючи кави, людина знижує ризики розвитку таких захворювань, як Паркінсон, Альцгеймер, серцево-судинної системи, печінки.

2. Взаємозв'язок між рівнем тестостерону та тривалістю життя

Чим нижче тестостерон, тим вище ймовірність смертності. Якщо він низький, це тягне за собою і таку проблему, як надмірна вага. Люди знають, що тестостерон безпосередньо впливає на чоловіче лібідо, жирові відкладення, м'язи і енергетичний запас, але не всі підозрюють, що він має саме безпосереднє відношення до виживання. Безліч телепередач стверджують, що людині необхідно побоюватися високого тестостерону. Його значне перевищення по відношенню до норми, звичайно, має негативні наслідки, але набагато небезпечніше, коли він знижений.

Унаслідок низького тестостерону:

  • звужуються сонні артерії;
  • ЕКГ стає аномальним;
  • зростають ризики серцево-судинних захворювань;
  • розвивається схильність до серцевої недостатності;
  • збільшується частота стенокардії;
  • підвищується індекс маси тіла;
  • виникає метаболічний синдром;
  • підвищується ризик розвитку діабету II типу;
  • знижується сприйнятливість до інсуліну;
  • виробляється несприйнятливість до інсуліну;
  • зростає ризик смертності через загальне послаблення здоров'я.

Одне дослідження, в якому брало участь 858 чоловіків старше 60 років, показало, що шанси летального результату зростають на близько 88% у тих, хто має низький тестостерон, оскільки він впливає на ожиріння, робить організм восприимчивее до хвороб.

Не всі великі чоловіки мають високий тестостерон. Натреновані атлети нерідко мають набагато менші показники рівня чоловічого гормону, ніж нетреновані представники сильної половини людства. Доказом цього служить дослідження, яке показало те, що кількість тестостерону у велосипедистів, плавців, веслярів, важкоатлетів рівень цього гормону становить від 60 до 85% від того, що мають нетреновані люди.

Подібне невідповідність, як кажуть деякі досліджували, пояснюється змінами ниркового і ненирковий метаболізму гормону, який організм спортсменів не в змозі компенсувати. Зниження може бути пов'язано і з тим, що через навантажень підвищується глобулін, який зв'язує стероїдні гормони, і тестостерон перестає проникати в тканини.

Зниження тестостерону є серйозною проблемою для багатьох важкоатлетів. Підвищується рівень гормону, що виникає після інтенсивного тренінгу, є тимчасовим явищем. Сплеск тестостерону незабаром проходить, і він знову стає низьким.

Щоб не ризикувати власним життям та молодістю, необхідно постійно контролювати свій рівень тестостерону. Підтримати гормон дозволяють спеціальні натуральні бустери, які приймають при критичному зниженні. Якщо тестостерон залишається досить низьким, слід проконсультуватися з фахівцем, який може призначити гормонозаместітульную терапію.

3. Підтримуйте рівень естрогену

Підвищений естроген збільшує ризики розвитку захворювання дегенеративного характеру, а, отже, стає причиною ранньої смертності. Подібна взаємозв'язок була підтверджена дослідженням, в ході якого відстежувалися показники естрадіолу. Це одна з форм естрогену, норма якої у чоловіків варіюється в межах від 21, 80 і до 30, 11 нг на мл.

Спостереження тривало три роки. Імовірність настання смерті у чоловіка з нормальними показниками естрадіолу виявилася найнижчою. У гіршому становищі опинилися ті, у кого показники були більше 37, 99 нг на мл. У цій групі випадки смертності зросли на 113%. Але більше всіх ризикують, як виявилося, люди зі зниженим естрадіолом (менше 12, 90). У групі з такими показниками смертність виявилася на 317% вище.

Деякі медики прийшли до висновку про те, що естроген просто життєво необхідний чоловікам. Такі лікарі не прописують своїм пацієнтам медикаментів, які здатні знизити його рівень. Подібний підхід не був правильним, оскільки підвищений естроген набагато більш поширений, ніж знижений. Крім того, коли він стабільно високий, ризики дегенеративних захворювань різко збільшуються. Найбільш висока ймовірність розвитку атеросклерозу, інсульту, простатиту, поступового згасання.

Негативний перевищення норми естрогену позначається і на спортивній діяльності. Атлетам стає набагато складніше справлятися з підвищенням навантаження в ході тренінгу, нарощувати м'язову масу і покращувати показники сили. Ні знижений, ні підвищений естроген не обіцяє нічого хорошого. Він завжди повинен бути в нормі. Можна приймати різні антиестрогенні добавки, а якщо ситуація дійсно критична, звернутися до фахівця. Лікар пропише препарат, який дозволить привести рівень естрогену в норму.

4. Переїдання - найлютіший ворог для здоров'я

Не слід сприймати переїдання як термін, що описує виключно ті трапези, коли наїдаються «від пуза». Це слово можна застосувати і до тих, хто багато їсть протягом усього дня, а не за раз. Якщо часто і багато їсти, цукор буде утримуватися на високому рівні постійно, а це тягне за собою безліч проблем.

М'ясо набуває коричневого кольору, якщо воно трохи полежить в теплі, через реакцію Майяра, тобто, коли цукор зв'язується з білком. Цей наочний приклад описує те, що відбувається з м'язовими тканинами в організмі. Якщо подібне трапилося з відбивною зі свинини або яловичини, нічого страшного в цьому немає. По відношенню до людини подібне є малоприємною картиною, але саме таке нерідко і відбувається.

Подібне характерно для тих ситуацій, коли протягом дня цукор підтримується на рівні вище 85 мг на дл. Коли подібна ситуація спостерігається день у день, розвиваються проблеми з нирками, суглобами, атеросклероз, відбувається ущільнення сполучних тканин, знижується сприйнятливість до інсуліну, а, отже, є всі ризики отримати діабет другого типу. Ще одним негативним моментом є те, що людина набирає зайву вагу.

До середини поточного століття, як підрахували вчені, струнким, помірно струнким або як мінімум добре складеним, буде лише кожен третій або навіть п'ятий американець. Подібна тенденція є результатом сучасного способу життя, коли переїдання стає нормою, травна система практично безупинно зайнята розщепленням вуглеводів, а фізичні навантаження і активність зведені до мінімуму. Не варто думати про те, що маленькі часті порції їжі виправлять ситуацію. Це абсолютно невірно. Навіть таке харчування провокує підвищення цукру і призводить до несприйнятливості інсуліну.

Часті прийоми їжі негативно позначаються на здоров'ї. Чим частіше людина перекушує, тим більше стрибків інсуліну за добу виникає, і клітини стають більш несприйнятливі по відношенню до інсуліну. Щоб компенсувати виникає резистентність, кількість вивільняється інсуліну стає все вище, поки битва в кінцевому результаті не програється. Результатом цього стає постійно підвищений цукор.

Якщо звернутися до компетентного думку фахівців, нормальний рівень цукру натще повинен бути нижче 100. Перевищення цього показника аж до 126 вже свідчить про те, що людина стає схильний до цукрового діабету. Коли ця крайня точка пройдена, людина стає діабетиком. Реакція Майяра починає здійснюватися при показниках від 85 і більше.

Щоб не допускати підвищення цукру, можна піти декількома шляхами. Один варіант передбачає те, що людина переходить на трьох- або чотириразове харчування, але з правильно підібраними продуктами. Їжа повинна бути багата білком і здоровими жирами, містити мінімальну кількість вуглеводів, особливо це стосується швидкозасвоюваних і простих.

Другий спосіб полягає в прийомі глюкозиду ціанідину-3, який збільшує чутливість до інсуліну. Препарат стимулює тіло на переробку вуглеводів, які починають відкладатися не в жирове депо, а в м'язи, що дозволяє підтримувати рівень цукру на оптимальному, тобто нормально рівні. Таким чином, людина не просто відчуває себе прекрасно, але і виглядає відмінно навіть в 55.

5. Куркумин потрібно їсти щодня

У куркумина безліч корисних властивостей. Володіючи потужним протизапальним ефектом, він відмінно знімає больові відчуття, впливає на всі органи і системи в організмі людини. І якщо вживати куркумін щодня, це допоможе залишатися молодим.

Вживання куркумина сприяє:

  • зниження когнітивного спаду;
  • поліпшенню серцево-судинної системи;
  • підтримання здорового рівня холестерину;
  • зменшення артеріальних бляшок;
  • зниження ризику розвитку цукрового діабету;
  • підвищенню тестостерону;
  • зменшенню жирових відкладень.

Будучи продуктом рослинного походження, куркумін є антиоксидантом. Міститься він в куркумі, а чемпіонами по вживанню даної спеції вважаються індуси. Вони, якщо міркувати логічно, повинні бути найбільш здоровою нацією на планеті, але це не зовсім так. Проблема полягає в тому, що куркумін погано засвоюється в організмі. Якщо вживати його в якості складової порошку каррі навіть великими обсягами, ефект від цього не підвищиться.

Щоб вживати куркумін з максимальною користю для здоров'я, його необхідно поєднувати з пиперин, що підсилює засвоєння антиоксиданту до 2000%. І, тоді, не буде потрібно приймати велику кількість речовини, досить буде декількох грам в день. Цього невеликої кількості продукту стане досить для продовження життя.

6. Чилі - джерело поживних речовин і довголіття

Раціон обов'язково повинен складатися з продуктів, які багаті поживними і цінними речовинами. Велику частину їжі, що вживається людиною щодня, не можна віднести до здорової. Тому необхідно докласти максимум зусиль до того, щоб збагатити своє меню корисними продуктами, одним з яких є перчик чилі. Він багатий білком, містить в собі речовини, що мають високу оцінку за шкалою індексу щільності поживних речовин - ANDI, має низький ГІ (глікемічний індекс).

Чилі настільки поживний, що може повністю замінити собою інші продукти, а також володіє прекрасними смаковими якостями. Є безліч рецептів, що дозволяють готувати найрізноманітніші страви, і один з них представлений нижче.

Візьміть:

  • півтора кілограма м'яса індички або яловичини;
  • по 450 г червоної і білої квасолі;
  • 800 г помідорів у власному соку;
  • 1, 3 л овочевого гострого соку;
  • 5 порізаних моркви;
  • 2 чашки зеленого шпинату;
  • 1 чашку горіхів кешью, які сирими розчавлюють майже до масляної суміші;
  • по 2 нарізані середні цибулини і червоних перцю;
  • пару надавленія зубчиків часнику;
  • по 2 чайної ложки солі йодованої і орегано;
  • 5 чайних ложок чилі (порошок);
  • пластівці червоного перцю на кінчику ложки.

Якщо така можливість є, в блюдо додають ще й яловичу печінку. Досить взяти 100 г і порізати на шматочки. Додавання або виключення цього інгредієнта зі складу страви ніяк не вплине на смакові характеристики, тому він не є обов'язковим.

приготування:

  1. У великій сотейник закладають м'ясо, готують, а потім прибирають.
  2. Далі, на оливковій олії підсмажують червоний перчик, часник, цибулю, моркву.
  3. Додають до підсмаженим овочам помідори, сік, спеції, квасоля, кешью. Всі інгредієнти ретельно перемішують.
  4. Накривають сотейник кришкою. Гасять овочеву приправлену суміш не менше двох годин, періодично помішуючи.

В останню чергу додають шпинат. Його закладають за 10 хвилин до повної готовності страви.

7. Рівень антиоксидантів повинен бути завжди в нормі

Знижена і підвищена концентрація антиоксидантів однакова небезпечна для здоров'я. Існує теорія, що виникла в 1927 році, про вільні радикали. Вони, згідно з нею, впливають на клітинні мітохондрії, що призводить в рух ферменти, каскад яких розрізає і знищує клітини. Це провокує руйнування органів, а в подальшому, якщо сліпо вірити теорії, і всього організму.

Іншими словами, антиоксиданти стають своєрідним захистом від хімікатів, поганого харчування, включаючи не найякісніші і корисні дієти, надлишку сонячного світла з ультрафіолетом, забрудненого навколишнього середовища і часу, яке і є головною причиною старіння організму. Подібне судження призвело до того, що більшість людей, слідуючи описаної теорії, споживають величезну кількість антиоксидантів.

Подібний підхід не можна назвати абсолютно правильним, оскільки продукування вільних радикалів має мати свої обмеження. Надлишок теж згубний. Не завжди можна контролювати те, які саме антиоксиданти і коли потрібні організму. Якщо вільні радикали повністю перестануть «витікати» за допомогою антиоксидантів, в клітку почне просочуватися колапс мітохондрій, тобто мембранний потенціал утворюють енергію клітинних органел. Коли подібне трапляється не з одного, а з великою кількістю мітохондрій, настає неминуча загибель клітин. Якщо вони масово відмирають, то органи і організм в цілому починає страждати.

Вільні радикали необхідні організму. Вони мають важливе значення для здоров'я. Їхня задача зводиться не тільки до того, щоб «знищувати» клітини, але і в налаштуванні клітинного дихання. Без останньої умови неможливе виробництво енергетичної валюти клітини, відомої як АТФ. Остання має вирішальне значення для загальної життєдіяльності організму.

Антиоксиданти повинні підтримуватися в нормі. Вони не повинні бути занижені або підвищені. І щоб зробити це, найімовірніше, потрібно відмовитися від прийому антиоксидантів в таблетованій формі або в капсулах. У науці про харчуванні пішли іншим шляхом, обравши якісь окремі у великих дозах. Виходить, що людина приймає лише обмежену кількість антиоксидантів, яким було віддано перевагу, на шкоду іншим. Це, судячи з усього, і стало головною причиною того, що у багатьох людей виникає надлишок аскорбінової кислоти або вітаміну E.

Споживати антиоксиданти краще разом з їжею. У невеликій тімьяновой гілочці, наприклад, їх не менше 30, і всі вони різні. Тому заповнювати запаси антиоксидантів найкраще з овочів і фруктів. Альтернативою можуть стати комплекси типу Biotest Superfood, який містить в собі величезну кількість фітохімічних речовин, кілька тисяч антиоксидантів натурального походження. Збалансований склад подібних добавок дозволяє отримати правильну концентрацію речовин, що дозволяють максимально ефективно контролювати вільні радикали, щоб запобігти передчасному старінню і зберегти здоров'я, не допускаючи надлишку, здатного спровокувати смерть клітин.

8. Біг на короткі дистанції

Виглядати молодшим без фізичної активності неможливо. Це не означає, що потрібно буквально вимотувати себе виснажливими вправами. Найкраще бігати, але не годинами по біговій доріжці, а спринт. Короткие дистанции позволяют оставаться в подтянутой форме, улучшить состояние здоровья, а также стимулировать работу митохондрий. Спринты гораздо эффективнее, нежели занятия на беговой дорожке.

Основными преимуществами забегов на короткое расстояние являются:

  • увеличение окисления жиров на 75% после завершения спринта, что свидетельствует об отличном жиросжигающем эффекте;
  • хорошее развитие для мышц корпуса и нижних конечностей;
  • повышение синтеза белка глубоких мышц у женщин до 222%, а у мужчин — до 48%;
  • улучшение восприимчивости к инсулину.

Спринт помогает поддерживать функциональность митохондрий, улучшает общее состояние здоровья. Интенсивные тренировки, к которым относится и бег на короткие дистанции, повышают в клетках число митохондрий. Чем больше последних, тем лучше состояние сердечной мышцы и других систем. Занимаясь спринтом, человек гарантировано обретает отличное самочувствие и выглядит гораздо моложе своего реального возраста.

9. Аспирин — еще один помощник в борьбе за молодость

Эти таблетки прекрасно справляются с контролем свободных радикалов, а, следовательно, улучшают состояние здоровья, продлевают жизнь. Есть вероятность и того, что аспирин помогает избавиться от жира. Кроме того, он свободно продается в аптеках, имея невысокую стоимость.

Еще одной положительной особенностью аспирина является то, что он помогает снизить количество сердечных приступов. У людей старше 50 лет, принимающих по 83 г ацетилсалициловой кислоты, вероятность сердечного приступа снижается на 22, инсульта — на 25-80%. Есть данные, согласно которым, употребление детского аспирина помогает уменьшить риски того, что у человека возникнет рак толстой кишки.

Подобные доводы, конечно, имеют значение в преклонном возрасте, но для молодых людей и кому исполнилось чуть больше 40 они могут показаться не совсем достаточными. Чтобы обрести уверенность в том, что аспирин действительно нужно пить, необходимо рассмотреть и другие свойства данного препарата. Ацетилсалициловая кислота оказывает респираторное мягкое расщепление, то есть клеточный процесс, в ходе которого электроны движутся по дыхательной цепи вниз, выделяя энергию, вырабатывая митохондрии. Свободные радикалы при этом ограничены, что помогает поддерживать здоровье, повысить продолжительность жизни и даже терять жир.

Полное прекращение продуцирования свободных радикалов, что и происходит при передозировке антиоксидантами, приводит к смерти клеток. Прием аспирина не дает подобного последствия. Однако злоупотреблять им тоже не рекомендуется. Ежедневно следует выпивать по 1-2 таблетки детского аспирина, в зависимости от массы тела. В больших количествах он может спровоцировать кровотечение в ЖКТ.

Цікаві Статті