Кейн Сумабат - бодібілдериЧитати Далі

біографія
програма тренувань
Якби вам довелося вибрати лише 3 вправи, то які б ви вибрали "> За матеріалами: simplyshredded.com
Відео огляд

Швидкі дані

Kane Sumabat
Вік: 46
Зріст: 178
Вага: 79

зміст

1 Біографія
2 Програма тренувань
- 2.1 понеділок
- 2.2 вівторок
- 2.3 середу
- 2.4 четвер
- 2.5 п'ятницю
- 2.6 суботу
- 2.7 неділю
3 Якби вам довелося вибрати лише 3 вправи, то які б ви вибрали "> 4 Відео огляд

біографія

Мені часто говорили, що я веду богемний і ставний спосіб життя. Незважаючи на те, що мої друзі вважають, що я пускаю все на самоплив, хлопці зі спортзалу, які є свідками моїх тренувань, мають іншу точку зору.

Я народився в Манілі (Філіппіни) в 1968 році. Моя мама працювала фармацевтом, а тато інженером у своїй власній консультує компанії. У 1973 році мої батьки кинули роботу і переїхали в Торонто, щоб поліпшити життя їх дітей. У Канаді моя мати вважала за краще взятися за виховання своїх п'ятьох дітей, а батько був змушений зайняти два штатних місця синіх комірців, щоб прогодувати сім'ю.

Всім відомо, що життя першого покоління іммігрантів була розкішною. Але завдяки зусиллям моїх батьків, братів і сестер, я цього і не помітив. Коли я був маленький, мій тато щоранку займався художньою гімнастикою. Майже через 40 років він як і раніше починає свій день саме з цього. Коли мені було 12, батько купив моєму старшому брату штангу і гантелі в комлекті з бетонними плитами і пластиковими хомутами. Я був єдиним, хто негайно цим скористався. З 14 років я почав витрачати кишенькові гроші не тільки на комікси, а й на такі журнали, як "Muscle & Fitness" і "Musclemag".

У підлітковому віці я вперше подивився «Качаючи залізо». Арнольд виглядав вражаюче, але мене надихнуло статура Сержа Нюбре. До моїх 16 років батьки купили мені і моєму молодшому братові тренувальну лаву і набір чавунних плит. Також тато повісив турнік. У моїй спальні висіли плакати із зображенням Френка Зейна, Сержа Нюбре, Скотта Вілсона, Стіва Рівза і мого улюбленця Гледіс Португеза.

Я захоплювався не тільки тренуваннями, але і творчістю. Після закінчення школи я вивчав англійську літературу в Університеті Торонто. У 1991 році мені запропонували роботу тренера в спортзалі. Мені подобалася моя робота, але через рік я звільнився для виконання моїх власних бажань. 35 років тому я вперше взяв штангу в руки і до цього дня продовжую тренуватися. Мої цілі, природно, змінювалися протягом цього часу. Мої ранні амбіції виступати на сцені в якості бодібілдера затьмарив кікбоксинг. У 25 років я був задоволений своїм зовнішнім виглядом.

Моє самовдоволення взяло верх, і я перестав тренуватися. Я вважав, що час, витрачений в спортзалі завадило мені побудувати кар'єру. Я помилявся. Я впав у глибоку депресію. Страждала і професійна і особисте життя. В кінці 1998 року я все-таки повернувся до тренувань і до сих пір вірний цій пристрасті. З цього моменту я зробив свої найбільші досягнення. У 2001 році я знову став тренером. Мої цілі ускладнювалися. Я прийшов до висновку, що тренування для мене - це самоціль. Я ніколи не був в числі тих людей, для яких мотивацією є туга чи суперництво. Тренування - моя пристрасть. Я насолоджуюся перевагами відмінної форми, здоров'я і сили. Я відвідую спортзал 6-7 днів в тиждень по 2 рази в день.

програма тренувань

Перед днем вправ на верхню частину тіла виконайте 3 циклу суперсетом. Наприклад: повісьте 20 кг і виконайте тягу блоку до лиця (30 разів) і тягу блоку вниз на трицепс (15 разів) без відпочинку.

понеділок

день

Підтягування широким хватом: 6 x 10
Тяга в нахилі: 3x 8
Тяга гантелі 1 рукою: 2 x 10
Станова тяга: 4x 6
Жим штанги лежачи: 3 × 8
Жим гантелей на похилій лаві (15-30 градусів): 2 x 10

вечір

Підтягування широким хватом з обтяженням: 5 x 5
Front Lever Swings: 4 x 6
Тяга верхнього блоку до грудей: 3 x 8
Тяга на блоці в нахилі: 2 x 12
Тяга на блоці до поясу сидячи: 1 x 25
Жим штанги стоячи: 5 x 5
Жим гантелей лежачи: 4 x 6
Відведення плеча з гантелей в сторони: 3x 8
Поштовх штанги (НЕ задіюючи ноги): 2 x 12
Жим штанги стоячи: 1 x 25

Вівторок

Жим на ікри сидячи: 4 x 12
Жим на ікри стоячи в тренажері: 4 x 12
Жим ногами в тренажері: 4 x 12 Присідання: 6 x 6-12
Розгинання гомілки: 4 x 12
Згинання гомілки лежачи: 1x 25, 1 × 15, 1 × 10 (1 хв після першого сету, інші сети по 30 сек відпочинок)

середа

день

Підтягування широким хватом: 6x 12
Підтягування вузьким хватом з обтяженням: 4 x 6
Тяга верхнього блоку до грудей: 3 x 8
Поштовх штанги (НЕ задіюючи ноги): 3 x 10
Відведення плеча з гантелей в сторони: 3 x 10
Шраг зі штангою: 4 x 12

вечір

Тяга з упором грудьми про ському: 5 x 5
Тяга гантелі 1 рукою: 4 sets x 6 reps
Тяга штанги до підборіддя широким хватом: 3 x 8
Відведення плеча в нахилі з гантелей: 2 x 12
Тягя нижнього блоку сидячи: 1 x 25
Жим лежачи: 5 x 5
Жим гантелей на похилій лаві (15-30 градусів): 4 x 6
Жим від грудей в Хаммері: 3 x 8
Розведення рук з гантелями лежачи: 2 x 12
Віджимання з піднятими ногами: 1 x 25

четвер

Жим на ікри сидячи: 6 x 8
Жим на ікри стоячи в тренажері: 6 x 8
Жим ногами в тренажері: 6 x 8
Присідання штангою: 8 x 4 - 8

П'ятниця

Жим на ікри сидячи: 4 x 20
Жим на ікри стоячи в тренажері: 4 x 20
Жим ногами в тренажері: 3 x 15
Розгинання гомілки: 3 x 15
Згинання гомілки однією ногою: 3 x 15
Румунська тяга: 3 x 15

субота

Підтягування широким хватом: 8 x 8
Жим штанги лежачи зворотним хватом: 4 x 8
Трицепс на блоці однією рукою: 4 x 12 (по 12 на кожну руку)
Віджимання в дип машині: 1 × 25, 1 × 15, 1 × 10
Трицепс на верхньому блоці: 1 x 25, 1 × 15 1 × 10
Згинання рук зі штангою зворотним хватом: 4 x 12
Згинання рук зі штангою: 4 x 12
Біцепс в тренажері: 1 x 25, 1 x 15, 1 x 10

Неділя

суперсет
10 повторень підтягувань до рівня підборіддя, потім 1 повторення присідань зі штангою. Без перерви (або з невеликим) далі йде 9 повторень підтягувань і 2 повторення присідань. Це продовжується до тих пір, поки кількість повторень підтягувань скоротиться до 1, а кількість повторень присідань збільшиться до 10.