Кофеїн в бодібілдингу

Що спільного у мате, гуарани, зеленого чаю, звичайної кави і спортивного жиросжигателя ">

зміст

  • 1 Ефект від прийому
  • 2 Як приймати кофеїн в бодібілдингу
  • 3 Побічні ефекти
  • 4 Відгуки

Ефект від прийому

Від кофеїну очікують:

  • Збільшення енергетичного потенціалу організму;
  • Прискорення процесів синтезу білка і реакцій нервової системи;
  • Зняття втоми і сонливості;
  • Продовження допустимого часу під навантаженням;
  • Збільшення силових показників і витривалості;
  • Покращення адаптації до тренувального процесу

Відомо, що в легкій атлетиці прийом кофеїну перед змаганнями заборонений. Речовина відноситься до допінг групі і може істотно стимулювати ЦНС, підстьобувати її роботу, і допомагати досягати високих результатів.

У бодібілдингу кофеїн допомагає адаптації і дозволяє сконцентруватися на тренуванні, навіть якщо спортсмен втомився, перепрацював на звичайній роботі, або погано виспався. Речовина може бути прийнято в надмірній дозі, і тоді буде досягнутий строго протилежний ефект. При передозуванні, атлет відчує сонливість, втома, порушення серцевого ритму, і не зможе ефективно тренуватися.

Для розгону метаболізму кофеїн радять пити приблизно за 30 хвилин до початку тренування. Якщо практикується окреме кардіо - то строго до нього. Для поліпшення силових показників приймають дозування близько 250 мг перед проходкою або змаганнями. Досвідченим шляхом було встановлено, що спортсмени додають близько 1-2 кг в жимі лежачи, якщо використовують цей простий трюк.

Як приймати кофеїн в бодібілдингу

У бодібілдингу використовуються високі дози, наприклад 200-400 мг разово. Можна зустріти рекомендації, що атлетам до 75 кг можна приймати виключно 200 мг кофеїну, а важчим - додавати додаткову порцію. Але насправді, кількість не залежить від ваги спортсмена, так як необхідно враховувати збудливість ЦНС, роботу інших органів і систем, і загальний відгук організму на кофеїн. Зустрічаються люди, які не переносять речовину. Від будь-яких доз вони відчувають тільки сонливість і втома, і не відчувають підйому і підвищення атлетичних показників. Таким спортсменам краще підібрати амінокислотний комплекс для прийому перед тренуванням, і не експериментувати з кофеїном.

Тим же, хто відносно нормально себе почуває, потрібно враховувати:

  • Стан серцево-судинної системи. При підвищеному тиску, тахікардії, і хронічних захворюваннях серця прийом кофеїну заборонений. Навіть якщо атлет і не відчуває дискомфорту, він повинен уникати підвищеного навантаження на серцево-судинну систему, і відмовитися від «спірних» речовин;
  • Здоров'я нирок і печінки. Є дані, що при захворюваннях видільної системи, кофеїн рекомендується виключити до повного одужання. Причина - не в токсичності речовини, а в тому, що організм атлета може не впоратися з прискоренням деяких метаболічних реакцій, і діуретичним ефектом кофеїну;
  • Роботу ЦНС. Особливості відгуку на кофеїн рідко враховуються атлетами. Можливий варіант, коли концентрація підвищується, організм працює правильно, і самопочуття під час тренування прекрасне, але після заняття спортсмен довго не може заснути. Тоді варто відмовитися від кофеїну на користь інших речовин, що не містять стимулятори;
  • Стан вегетативної нервової системи. Багато спортсменів скаржаться на тремор кінцівок після вживання кофеїну. Зовсім не обов'язково, щоб мова йшла про передозування діючої речовини. Іноді це просто індивідуальна реакція

Побічні ефекти

Кофеїн - одне зі спірних речовин щодо наявності побічних ефектів. Багато спортсменів стверджують, що він не має таких, але лікарі впевнені в зворотному. З боку серцево-судинної системи кофеїн провокує тахікардію, збільшення частоти серцевих скорочень і збільшення тиску. З боку легень - прискорене дихання, задишку, і порушення ритму дихання. З боку видільної системи - потужний діуретичний ефект.

При передозуванні кофеїну можливий шум у вухах, запаморочення, червоні мушки перед очима, тиск у скронях, відчуття пульсації крові. Іноді німіють пальці, виступає холодний піт, і виникає відчуття гіпоглікемії.

Кофеїн може викликати послаблюючий ефект, і провокувати розлад шлунково-кишкового тракту. Передозування речовини підсилює ефект. З боку шлунково-кишкового тракту часто зустрічаються дискомфорт в ротовій порожнині, сухість слизових оболонок, і надмірно активний відтік жовчі.

Відгуки

Відгуки про кофеїн неоднозначні. Багато атлетів використовують його в занадто великих дозах, і не враховують вміст кофеїну в предтреніровочних комплексах, жиросжигателях і звичайних напоях. Виходить, що вони приймають завищені дозування, самі того не усвідомлюючи, а потім пишуть відгуки про те, що кофеїн їм не допоміг. При виборі препаратів для себе краще виходити з показань і протипоказань, а не з будь-яких відгуків, викладених в інтернеті.

Цікаві Статті