Гейнер приймають для того щоб:
- Збільшити масу тіла
- Швидше відновитися після тренувань
Як правило, наша повсякденна їжа в достатній мірі багата вуглеводами. Але ритм сучасного життя такий, що багато людей харчуються нерегулярно і сяк-так. Тому для збільшення ваги і відновлення їм просто не вистачає калорій. Гейнер якраз покликаний вирішувати цю проблему, так як постачає білки для росту м'язів і вуглеводи для відновлення.
зміст
- 1 Як купувати
- 2 Скільки приймати
- 3 Як приймати
- 4 Висновки
- 4.1 Як приймати гейнер
як купувати
При покупці гейнера звертайте увагу на відсутність цукру. Чим його більше - тим гірше для вас. Буває, що виробники приховують істину і не вказують вміст цукру на упаковках. У такому випадку вже незаперечна ознака великої кількості цукру служить те, що вас починає пучити після прийому гейнера (пердёж нападає :-)).
Також звертайте увагу на кількість білка. Чим менше білка, тим більша ймовірність того, що вага ви будете набирати в основному за рахунок жиру. А це нікому не потрібно. До 15% білка - це поганий гейнер. 20% - 25% - нормальний. Вище 25% - хороший. Правда, чим менше білка і більше цукру - тим гейнер дешевше. Але не ведіться на це.
скільки приймати
Як і протеїн, гейнер потрібно пити щодня однакову кількість. Але, на відміну від протеїну, багато його пити небезпечно. Вуглеводи набагато легше відкладаються в жир, ніж білок. І якщо будете його пити більше, ніж потрібно - можете просто розжиріти.
Отже, кількість прийому гейнера залежить від маси тіла і від того, наскільки повноцінно ви харчуєтеся. Нижче наведена таблиця споживання гейнера виходячи з цих параметрів.
Кількість добової норми гейнера (грами)
| вага тіла харчування | 50 кг | 60 кг | 70 кг | 80 кг | 90 кг | 100 кг |
| 4-х разове | 80 | 92 | 104 | 116 | 128 | 140 |
| 3-х разове | 90 | 106 | 122 | 138 | 154 | 170 |
| 2-х разове | 100 | 120 | 140 | 160 | 180 | 200 |
як приймати
Гейнер розмішується з водою, молоком або соком. Кількість рідини - на ваш смак. Не заважайте гейнер в окропі. Білок денатурує в гарячій воді і втрачає свої властивості.
Добову дозу краще розділити на дві частини. Одну пити між сніданком і обідом. Іншу - відразу після тренування. Або після обіду, якщо тренування немає. Загалом, рекомендації тут такі ж, як і при прийомі протеїну.
висновки
Перед покупкою гейнера ознайомтеся з його складом. Є ризик, що ви можете купити один суцільний цукор. Я зустрічав екземпляри, де цукор становив 50%.
Не пийте його більше, ніж потрібно, в надії швидше набрати вагу. Так, вага ви наберете швидше, але це будуть не м'язи, а жир.
Не ведіться на дешевизну. Щоб потім позбутися від жиру, ви витратите набагато більше грошей і зусиль. Хороший високобілковий Гейнер варто як мінімум 600р за 1 кг.
