Як відмовитися від солодкого

Щоб тримати під контролем тягу до солодкого, існує програма, що складається з семи кроків, слідуючи яким можна почати ставитися до нього абсолютно байдуже.

зміст

  • 1 Крок перший. Відмова від солодкого вимагає часу
  • 2 Крок другий. Виняток джерел цукру
  • 3 Крок третій. Ведення боротьби з залежністю
  • 4 Крок четвертий. Відмова від цукрозамінників
  • 5 Крок п'ятий. Відсутність солодощів на увазі
  • 6 Крок шостий. Розпізнавання прихованого цукру
  • 7 Крок сьомий. Зміна ставлення до солодощів
  • 8 Відео огляд

Крок перший. Відмова від солодкого вимагає часу

Не можна перестати хотіти цукру за кілька годин або днів. Щоб привчити себе спокійно обходитися без нього, влаштовувати «солодке час», але не зриватися і не переїдати, потрібно близько місяця. Цей часовий проміжок обумовлений тим, що цукор викликає і фізичну, і емоційну залежність.

Постійна потреба в солодкому, яку відчуває організм, перебуває на поверхні. Позбутися від цієї тяги значно простіше, ніж відмовитися від вживання алкоголю або кинути курити. Головне, налаштуватися на те, що процес цей займе певний час, а не буде миттєвим.

Крок другий. Виняток джерел цукру

Ця перша сходинка на шляху до відмови від солодкого. З раціону необхідно прибрати продукти, у складі яких присутній чистий цукор. До цієї категорії відносяться: газовані напої, соки в тетрапакети, шоколад, джем, солодощі. Необхідно перестати пити і такий ізотонічний напій для спортсменів, як PowerAde. У ньому міститься багато цукру.

Не потрібно відмовлятися від свіжих фруктів і швидких вуглеводів, наприклад, картоплі. Обмеження вживання цукру в чистому вигляді - це прояв турботи про власне здоров'я, не переслідує своєю метою схуднення, на відміну від безвуглеводної дієти. Цю різницю слід розуміти і враховувати.

Крок третій. Ведення боротьби з залежністю

Перші дні відмови від цукру - найскладніші. Багатьох в цей період охоплює непереборне бажання з'їсти чогось солоденького, яке займає всі думки, не дозволяє нормально зосередитися на чому-небудь іншому. Подолати цю тягу допомагає прийняття гарячого душу або невелика прогулянка. Найдієвішим способом, що дозволяє забути про солодкий, є двадцатиминутная пробіжка.

У моменти, коли хочеться з'їсти солодкість, людиною рухає фізична залежність, перестати відчувати яку допомагає робота тіла без доступу до досяжному джерела енергії - цукру. Досягти цього максимально швидко і ефективно дозволяють пробіжки та інші аеробні тренування на порожній шлунок.

Крок четвертий. Відмова від цукрозамінників

Тривалий час фруктозу вважали дієтичним замінником цукру. Однак виявилося, що вона ще більш шкідлива. Поступаючи в організм, фруктоза негайно відкладається в жирове депо. Користь медової трави - стевії, як і багатьох інших натуральних цукрозамінників, теж викликає певні сумніви.

Надмірна солодкість підсолоджувачів стає зайвим нагадуванням організму про цукор, що негативно відбивається на процесі позбавлення від залежності. Краще випити чашечку кави з справжнім цукром, ніж використовувати цукрозамінник. Оскільки шкоди від останнього набагато більше.

Крок п'ятий. Відсутність солодощів на увазі

Обов'язково необхідно перевірити всі запаси цукру і містять його солодощі, наявні в будинку. Не слід купувати солодке у великих кількостях, щоб воно постійно було на столі. Сахара в чистому вигляді не повинно бути вдома. Тим, хто не може пити несолодкий чай, можна додавати в нього кілька крапель меду. Замінити цукор в каву допоможе молоко.

Замість десертів і тортів, потрібно їсти фрукти, а сухих солодких сніданків - пити свіжі овочеві і фруктові соки. Вживання промислово приготовленої їжі і напівфабрикатів має бути зведено до мінімуму.

Крок шостий. Розпізнавання прихованого цукру

Є продукти, за смаком яких складно здогадатися про те, що в них є цукор. Людина продовжує вживати їх, навіть не підозрюючи про це. Це різні готові соуси, напівфабрикати, продукти швидкого харчування.

Щоб виключити таку їжу зі свого раціону раз і назавжди, необхідно уважно вивчати склад товару, що купується. Особливо важливо вміти розбиратися в назвах речовин, споріднених цукру, серед яких глюкоза, фруктоза, нектар агави, сукроза, мальтодекстрин, декстроза.

Крок сьомий. Зміна ставлення до солодощів

Повністю відмовитися від цукру або простих вуглеводів - мета практично недосяжна, але ось навчитися ставитися до них спокійно під силу кожному. Треба розглядати солодкість як заохочення, дозволяти собі зрідка апельсин, солодку каву.

Головне, не переходити гранувати, поїдаючи цукерки, тістечка, шоколад в необмеженій кількості. Шкода приносить не цукор, а надмірне його вживання.

Щоб перемогти залежність від цукру і солодкого, необхідно привчити себе ставитися до них байдуже. Безумовно, це зажадає певної витримки і займе деякий час, але, дотримуючись наведених рекомендацій, домогтися такого завдання цілком реально.

Відео огляд

Цікаві Статті