Система тренінгу Брюса Лі

зміст

  • 1 Сила або швидкість і гнучкість "> 2 Розповідають колеги
  • 3 Бодібілдинг в житті і кар'єрі Брюса Лі
  • 4 Власна система різнопланових тренувань
  • 5 Відео «Брюс Лі - Можливості»

Сила або швидкість і гнучкість?

Відносно неперевершеного майстра єдиноборств Брюса Лі склалося чимало стереотипів і суджень, які м'яко кажучи, не зовсім вірні. Виною тому почасти елементарне незнання, частково - забудькуватість щодо певних фактів. Зокрема прийнято вважати, що понад усе в тренувальному процесі легендарний дракон ставив вправи на концентрацію зусиль, динаміку, швидкість. Силові тренування нібито були у нього не в пошані. Але уважний глядач обов'язково зауважував, що на відміну від багатьох асів східних єдиноборств, тіло Брюса Лі могло цілком бути наочним посібником до вивчення анатомічного атласу в частині м'язів - настільки рельєфно виступав на ньому буквально кожен м'яз. Чи можливо подібне без силових вправ? Навряд чи.

І дійсно, не так давно стало відомо (з матеріалів особистих архівів знаменитого атлета), що пристрасно захоплювався не тільки карате; бодібілдинг також включався в сферу його інтересів і ставлення майстра до нього було більш ніж серйозним. Крім чисто спортивного аспекту тут важливий і інший момент: щоб з успіхом зніматися в кінофільмах (відповідного жанру), тіло повинно виглядати видовищно - це важливий фактор успішності. Подібна видовищність практично неможлива без бодібілдингу.

Тому вічні суперечки про те, чи потрібні спортсменам, чия спеціалізація єдиноборства, важкі силові тренування або можна обмежитися розвитком гнучкості і динаміки, з точки зору прикладу Брюса Лі вирішуються однозначно: потрібні, необхідні. Заперечення щодо м'язового закріпачення, зниження реактивності м'язів в результаті бодібілдингу можна прийняти лише частково. Вся справа в грамотному поєднанні силових і інших вправ, підборі оптимального тренувального режиму.

розповідають колеги

Звернемося до свідчень, як прийнято говорити, очевидців. Джон Левіс (один з учнів непереможного дракона) згадує, як одного разу Брюс Лі зважили перед тим як приступити до тренування (вага його складав близько 70 кг), потім підібрав собі дві гантелі, кожна з яких по масі дорівнювала приблизно половині його власної ваги (37 кг). Наступним кроком він взяв гантелі, розвів (дуже повільно) в сторони руки. У такому положенні він утримував тренувальні снаряди протягом двадцяти секунд. Дж.Левіс відзначив про себе, що не всякий культурист вагою навіть близько сотні кілограмів зміг би повторити таке.

Інший американський фахівець зі східних єдиноборств і їх апологет Джон Рі стверджує, що Брюс Лі дуже цінував силу м'язів. З його слів, дракон був дуже сильний, аналогічної сили Рі не зустрічав ні в кого з тих, з ким він був знайомий. У присутності Джона Брюс робив багаторазові віджимання від підлоги (в тому числі, на одній руці і на завершення, взагалі, на одному пальці).

Зрозуміло, що Брюс Лі унікальний спортсмен з видатними природними даними. При цьому зарозумілість йому ні в найменшій мірі не було властиво, а постійним тренуванням (і особливо, тренувань сили) він надавав великого значення. Тому свідчення - записи в особистому щоденнику атлета. Ще один факт, який свідчить про ставлення Брюса Лі до силових вправ: знаменитий майстер володів колекцією плакатів, фотографій із зображеннями прославлених представників бодібілдингу (серед них фото Дейва Драппера, Ларрі Скотта і не дуже відомого ще тоді Арнольда Шварценеггера).

Бодібілдинг в житті і кар'єрі Брюса Лі

Словом, неважко зробити висновок, що дракон був зовсім «не для чужих» людиною в бодібілдингу; навпаки - Брюс добре розбирався в його тонкощах і любив цю суміш мистецтва і спорту. З відкритих біографічних джерел відомо, що видатний майстер східних єдиноборств ще в 1969 році «водив дружбу» з однофамільцем Джиммі Лі, який серйозно займався культуризмом. Друзі нерідко разом тренувалися; Брюс в ті часи брав участь в тренуваннях і спільно з іншими досить вагомими постатями в світі бодібілдингу. При цьому, він виявляв обізнаність в теорії і помітні навички в практиці. Нині є інформація, що дракон і раніше захоплювався вправами, що розвивають силу м'язів. Зокрема, нові дані свідчать, що в 1965 році (ще не проживаючи в США) спортсмен активно працював в тренажерному залі. Тоді він зазвичай виконував комплекс з дванадцяти вправ (десять з них - методом суперсету). Однак, в той час атлет ще не досяг найкращих своїх кондицій.

На початку своєї кар'єри Брюс Лі нерідко відчував брак витривалості і сили, хоча з боку це переважно було непомітно. Але дружина спортсмена Лінда розповідала, що в досить тривалих боях Брюс виразно відчував брак енергії для гідного завершення сутички; цей факт його сильно розчаровував і засмучував. Дійсно, кінцева фаза поєдинку - найважливіша, вирішальна для результату бою. Саме в цей період Брюс Лі звертається до допомоги бодібілдингу. Він уважно вивчає теорію питання за усталеною літературі і нових публікацій (зокрема, в журналах «Культурист і сила», «Містер Олімпія»), пробує багато методики і прийоми на практиці, вибирає найбільш для себе відповідні. Уже перебравшись в Лос-Анджелес, знову ж за спогадами Лінди, Брюс продовжував розшукувати потрібну йому літературу різних питань, що стосуються бодібілдингу (харчування, тренування, режим, відновлення та ін.). Після трагічної загибелі знаменитого майстра, його синові дісталася в спадок велика бібліотека спеціалізованої літератури, що включала чимало праць з єдиноборств і близько ста сорока робіт з бодібілдингу.

Також в будинку Брюса Лі перебували і необхідні снаряди для силових тренувань - штанги, гантелі великої маси, гантелі в наборі (загальна маса - 50 кг), стійки для жимів. Тренувальний режим видатного атлета нині відомий: він займався (тільки силовими вправами) три рази в тиждень. Крім того, були щоденні заняття з аеробіки та розвитку гнучкості. Подробиці, схеми занять в наш час легко доступні в Інтернеті або в спеціальних виданнях. Цікавився Брюс Лі і методами боротьби з відкладеннями підшкірного жиру; він купував різні рекомендовані в літературі препарати і пробував на собі їх дію. На жаль, з цих питань його висновки залишилися невідомими.

Власна система різнопланових тренувань

Свою концепцію тренувального процесу Брюс Лі остаточно втілив методично приблизно до 1970 року. Базовим положенням її став пошук індивідуального підходу на підставі проб і помилок, інтуїтивних знахідок, підтверджених практикою.

В особистій системі підготовки атлета бодібілдинг зайняв своє міцне місце, став невід'ємною її частиною, хоча дещо раніше він виступав в ролі тимчасового помічника в підтримці і розвитку м'язової сили. До кінця свого життя геній єдиноборств незмінно виявляв інтерес до нових методикам силових тренувань; на підставі деяких з них він удосконалював свій тренувальний режим. Зокрема, одним з характерних його прийомів було використання амплітудного ділянки, на якому м'язи скорочувалися максимально. Така методика, на думку Брюса Лі, відмінно сприяє розвитку концентрованої, "вибуховий" сили.

За свідченням Лінди Лі, її чоловік в результаті регулярних занять бодібілдінгом досяг видатних атлетичних показників. Приголомшлива швидкість, блискавична реакція, майстерня концентрація зусиль, неймовірна фізична сила, незвичайні теоретичні пізнання і найвища бойову майстерність - ось основні складові непереможності знаменитого дракона.

Нині теоретики основну причину видатних досягнень Брюса Лі вбачають в тому, що він, на відміну від великих майстрів східних єдиноборств, взяв на себе сміливість кілька піти від усталених віками традицій. Система підготовки бійців повністю склалася вже в середні століття; вона свято шанувала і довгий час була абсолютно незмінною. При всіх її достоїнствах, вона явно грішила консерватизмом - все в світі має розвиватися. Брюс Лі не побоявся «струснути» деякі вікові основи, розширити їх рамки, вдосконалити на світоглядному рівні. Його геніальність проявилася в концептуальних підходах до тренувального процесу і дозволила йому об'єднати сильні сторони бодібілдингу та східних єдиноборств. Таке поєднання зробило його великим і непереможним. Інформація з раніше засекречених особистих тренувальних щоденників Брюса Лі повністю підтверджує цю точку зору.

Відео «Брюс Лі - Можливості»

Цікаві Статті