Культуризмом або бодібілдінгом називають процес перетворення тіла через фізичні тренування. У буквальному перекладі з англійської слово «bodybuilding» - це «телостроительство», тобто безперервна робота над розвитком сили, витривалості і нарощуванням мускулатури. Займаються культуризмом спортсмени відносяться до бодібілдингу набагато серйозніше. Побудова красивого і рельєфного тіла для них - це особлива ідеологія і ведення певного способу життя.
Бодибилдерами або культурістамі називають постійно виконують вправи з різного типу обтяженням атлетів. Вони вважають, що бодібілдинг - це ціла життєва філософія, а не тільки спортивна дисципліна. Яскравим свідченням цих слів є мільйони людей, які займаються культуризмом. Число професіоналів, які виступають на змаганнях, значно менше, але це не відбивається на популярності спорту.
зміст
- 1 Загальна інформація
- 2 Історія культуризму
- 3 Різновиди бодібілдингу
- 3.1 Натуральний
- 3.2 Класичний
- 3.3 Жіночий
- 3.4 Пляжний
- 4 Користь і шкода культуризму
Загальна інформація
Для побудови ідеального тіла необхідно повністю переглянути загальний життєвий розпорядок, включити в нього:
- силовий фізичний тренінг з підняттям обважнювачів, заняття на тренажерах;
- раціон з високою енергетичною цінністю, що передбачає підвищення багатої вуглеводами і білком їжі;
- вживання протеїнів і гейнери;
- прийом виводять надлишок рідини діуретиків, гормонів, спалювачів жиру, стероїдів, антикатаболиком тоді, коли в цьому виникає необхідність.
Основою силового тренінгу є гіпертрофія мускулатури, позбавлення від жирових відкладень, створення м'язового рельєфу з чітко вираженим венозним малюнком. Щоб домогтися цього, в тренувальну програму включають такі види аеробного навантаження, як заняття на велотренажерах, плавання, біг. Це дозволяє досягти гармонійності і естетичності в побудові красивого тіла. Атлети, які займаються таким чином, - це люди, що відрізняються силою духу, із завзятістю прагнуть до досягнення мети.
Якщо в пауерліфтингу та у важкій атлетиці особливе значення приділяється тому, яку вагу здатний взяти атлет, то в бодібілдингу цей аспект не має такої важливості. Першорядне значення для культуристів мають показники сили і витривалості. Вони безпосередньо впливають на продуктивність занять.
Професіонали, які беруть участь в змаганнях з культуризму, позують в рамках виступів, на яких оцінюється загальний рівень фізичного розвитку, обсяг, симетрія і естетичність. Учасники приймають як обов'язкові, так і довільні пози. Перше місце завойовує той культурист, який має найдосконаліше тіло.
Юнаки та підлітки, які вирішили присвятити себе цій дисципліні, цікавляться тим, а скільки можна починати займатися бодібілдінгом. Фахівці в галузі медицини дотримуються думки, що приступати до силових тренувань слід починати з вісімнадцяти років. У цьому віці гормональний фон вже стабільний, опорно-руховий апарат практично закінчує формуватися.
Історія культуризму
Прагнення до досконалості духовного та фізичного було притаманне людині в усі часи. Скульптури античних часів прекрасне підтвердження гармонійному розвитку тіла. Початок зародження бодібілдингу в тому вигляді, який відомий сучасній людині, почалося в кінці дев'ятнадцятого століття.
Силовики і важкоатлети тих часів разюче відрізнялися від культуристів сучасності. Вони більше нагадували членів клубу любителів пива. Деякі з них, вирішивши не зосереджуватися тільки на силових тренуваннях, стали працювати над побудовою гармонійно розвиненої тіла. Серед їх числа був Євген Сандов. Цей спортсмен і вважається родоначальником бодібілдингу.
Саме він і організував в 1901 році найперший конкурс з культуризму, а пізніше створив програму тренувань, спрямовану на збільшення обсягу та підвищення сили мускулатури. Його заслужено вважали найсильнішим. Грудна клітка Сандова витримувала вага платформи з трьома кіньми. Рукою він міг підняти штангу з двома дорослими людьми. Удостоїлися перемоги на конкурсі «Містер Олімпія» нагороджують його бронзовим профілем.
Апогею слави культуризм досяг у другій половині минулого століття. У героїв коміксів, що випускаються в п'ятдесятих і шістдесятих роках, з'явився чітко промальовані рельєф м'язів. Голлівудські режисери стали кликати культуристів зніматися в кіно.
Стів Рівз став першим значущим кіноактором-культуристом тих років. Славу йому принесла роль Геракла. У сімдесятих роках популярність і визнання у глядачів завоював Арнольд Шварценеггер, який ставав Містером Олімпія кілька разів. Його маса і об'єм м'язів значно перевершували культуристів до нього. Він зробив неоціненний внесок у популяризацію бодібілдингу.
Сучасна індустрія бодібілдингу влаштована таким чином, що професіоналами вважаються атлети, які здобувають перемогу на кваліфікаційних змаганнях. Такі культуристи отримують спеціальну карту, видачу якої курирує Міжнародна Федерація культуризму. Цей документ дозволяє брати участь в змаганнях «Ніч Чемпіонів» або «Арнольд Класік».
Найзначнішим змаганням для бодібілдерів є «Містер Олімпія», що проводиться з вересня 1965 року. Його курирує Міжнародна Федерація бодібілдингу. Перший раз воно проходило в Нью-Йорку, але з 1998 року із завидною постійному провидится в Лас-Вегасі. Аналог конкурсу існує і для жінок, професійно захоплюються культуризмом. Він проходить паралельно, а його переможниця стає «Міс Олімпією».
За історію існування цього чемпіонату переможцями стали 13 осіб. Рекордсменом є Ронні Коулмен з США, який завоював головний приз вісім разів, далі йде американець Хейни і виступав за Австрію Арнольд Шварценеггер, котрі удостоїлися перемоги по сім разів кожен.
різновиди бодібілдингу
Культуризм підрозділяється на безліч видів, але найбільшого поширення набули кілька напрямків.
натуральний
Це процес накачування мускулатури і побудови красивого рельєфного тіла без прийому будь-яких стероїдних препаратів, що сприяють прискоренню анаболічних процесів. Особливо такий вид культуризму був популярний в дев'яностих роках минулого століття.
Прихильники натурального бодібілдингу закликають атлетів повністю відмовитися від стероїдів, допінгу і інших стимулюючих приріст м'язової маси препаратів. Метою тренувань є головним чином поліпшення здоров'я і фізичної форми, а не накачування гори м'язів. Пріоритет ставиться на гармонійно розвинену і пропорційне тіло, здорове серце, розвиток стійкого імунітету.
Налічується величезна кількість міжнародних організацій, орієнтованих виключно на натуральний культуризм, в якому неприпустимий прийом будь-яких препаратів, що впливають на зростання мускулатури і супутніх цьому процесів.
класичний
Відносно новий і офіційне прийняте в міжнародній асоціації напрямок в бодібілдингу. Воно, на відміну від інших видів культуризму, повністю сконцентрована на розвитку естетичного і гармонійного статури, а не на збільшенні обсягу м'язів.
Спортсмени, які займаються звичайним видом культуризму, подібно важкоатлетам повинні мати певну масу. Класичний бодібілдинг не накладає подібні обмеження. Розподіл культуристів в цій дисципліні більше орієнтоване на зростання, а не на вагу.
Відмінною рисою шанувальників цього напрямку є повна відсутність вираженої гіпертрофії м'язів. Головна ідеологія руху зводиться до того, що людина не може бути схожий на гору м'язів, а повинен мати привабливий естетично і розвиненим тілом з ідеальними пропорціями і промальованим рельєфом.
жіночий
Існує досить давно, але офіційні змагання, на яких жінок оцінювали за прийнятими в культуризмі стандартам почали проводитися тільки з 1978 року. Головна мета цього виду бодібілдингу полягає в гармонійному поєднанні накачаних в обсязі м'язів і витонченого жіночого тіла. Увага до м'язів в дисципліні не така пильна, як в чоловічому. Популярність жіночого культуризму трохи ослабла. Це обумовлено появою таких набули широкого поширення видів спорту, як фітнес.
пляжний
Силове напрямок бодібілдингу, прихильники якого не розвивають надлишкової маси м'язів. Займаються цим видом культуризму атлети мають підтягнуте, гармонійно розвиток статура без надлишку мускулатури. Конкурси з пляжного бодібілдингу забороняють надягати плавки. Учасники виступають виключно в шортах, не користуються маслом, гримом та іншими атрибутами, які застосовують класичні культуристи.
Користь і шкода культуризму
Ця спортивна дисципліна має на людину позитивний вплив, яке виражається в збільшенні м'язової витривалості і сили, набуття гармонійно розвиненої статури. Фізичні навантаження і тренінги дозволяють поліпшити стан серцево-судинної і дихальної систем, підвищити імунітет. Неоціненним достоїнством є й те, що людина з розвиненою мускулатурою виглядає привабливо в очах оточуючих.
Займатися бодібілдингом, безумовно, корисно, але тільки в міру. Існує категорія атлетів, які бажають домогтися швидких результатів, надмірно навантажують своє тіло. Це стає причиною перетренованості. Медики дотримуються думки, що фізичні інтенсивні навантаження зміцнюють здоров'я при раціональному підході, а виснажливі тренування, навпаки, шкодять. Надмірно висока навантаження здатна нашкодити судинах, серцевому м'язі, м'язам.
Ризики нашкодити своєму організму великі і при підвищеній захопленості культуриста різного роду стероїдами. Ці ліки активують і підсилюють анаболічні процеси, що протікають в організмі. Будучи гормональними препаратами, вони здатні спровокувати ряд наступних серйозних ускладнень:
- гинекомастию, тобто гіпертрофію грудної залози, а також атрофію яєчок у представників сильної половини людства;
- маскулінізацію, тобто «переродження» тіла жінки в подобу чоловічого;
- ниркову і печінкову недостатність;
- інфаркт, ішемічна хвороба серця (ішемію серця);
- еректильну дисфункцію;
- безпліддя.
Ці ефекти розвиваються лише в результаті тривалого вживання і збільшення дози гормональних препаратів. Професійним культуриста офіційно заборонено приймати анаболіки. Це не поширюється на любителів, серед яких знаходяться ті, хто бажає отримати швидкий приріст маси без особливих зусиль. Тому використання допінгу є основною проблемою бодібілдингу.
